생리통과 월경전증후군(PMS)으로 고생한다면 간단한 생활습관만 바꿔도 증상을 완화할 수 있다.
외신 ‘뉴욕포스트(New York Post)’에서 미국 산부인과 전문의 차리스 챔버스는 “생리통을 참고 견디기보다 적극적으로 관리해야 할 건강 문제로 인식할 필요가 있다”면서 “일상 속 작은 습관 변화가 생리 기간 중 삶의 질을 크게 좌우할 수 있다”고 말했다. 생리 기간 중 고쳐야 할 습관을 알아본다.
▶침대에 누워있기=생리 기간에는 피로와 통증으로 침대에 누워 있기만 하는 경우가 많다. 하지만 신체 활동이 부족할수록 생리통이 더 심해질 수 있다. 이때 규칙적인 운동이 통증 완화와 증상 개선에 도움을 준다. 고강도 운동이 부담스럽다면 요가나 스트레칭 같이 근육을 풀어주는 동작이 많은 운동도 대안이 된다.
▶단 음식 먹기=생리 전후로 단 음식이 당기는 건 흔하다. 그러나 이를 반복해서 섭취할 경우 생리통과 PMS, 생리 불순 위험이 높아질 우려가 있다. 특히 당분과 초가공식품이 많은 식단은 증상을 악화시키는 주요 요인으로 지목된다. 반면 과일과 채소를 충분히 섭취하고 비타민A, 칼슘, 비타민B6 등을 보충하면 통증을 완화할 때 도움이 된다.
▶진통제 안 먹기=생리통이 시작되는 초기에 진통제를 복용하는 것이 효과적이다. 한창 배가 아플 때가 아니라 그 전에 진통제를 먹어서 통증을 관리하는 게 생리 기간 중 정서적 안정을 준다.
▶음주와 흡연=일부는 생리통이나 스트레스를 줄이기 위해 술이나 담배에 의존하지만, 이는 오히려 증상을 악화시키는 요인이다. 흡연은 생리통을 악화시키고, 여기에 음주까지 더하면 생리 중 통증이 심해질 우려가 더욱 커진다.
외신 ‘뉴욕포스트(New York Post)’에서 미국 산부인과 전문의 차리스 챔버스는 “생리통을 참고 견디기보다 적극적으로 관리해야 할 건강 문제로 인식할 필요가 있다”면서 “일상 속 작은 습관 변화가 생리 기간 중 삶의 질을 크게 좌우할 수 있다”고 말했다. 생리 기간 중 고쳐야 할 습관을 알아본다.
▶침대에 누워있기=생리 기간에는 피로와 통증으로 침대에 누워 있기만 하는 경우가 많다. 하지만 신체 활동이 부족할수록 생리통이 더 심해질 수 있다. 이때 규칙적인 운동이 통증 완화와 증상 개선에 도움을 준다. 고강도 운동이 부담스럽다면 요가나 스트레칭 같이 근육을 풀어주는 동작이 많은 운동도 대안이 된다.
▶단 음식 먹기=생리 전후로 단 음식이 당기는 건 흔하다. 그러나 이를 반복해서 섭취할 경우 생리통과 PMS, 생리 불순 위험이 높아질 우려가 있다. 특히 당분과 초가공식품이 많은 식단은 증상을 악화시키는 주요 요인으로 지목된다. 반면 과일과 채소를 충분히 섭취하고 비타민A, 칼슘, 비타민B6 등을 보충하면 통증을 완화할 때 도움이 된다.
▶진통제 안 먹기=생리통이 시작되는 초기에 진통제를 복용하는 것이 효과적이다. 한창 배가 아플 때가 아니라 그 전에 진통제를 먹어서 통증을 관리하는 게 생리 기간 중 정서적 안정을 준다.
▶음주와 흡연=일부는 생리통이나 스트레스를 줄이기 위해 술이나 담배에 의존하지만, 이는 오히려 증상을 악화시키는 요인이다. 흡연은 생리통을 악화시키고, 여기에 음주까지 더하면 생리 중 통증이 심해질 우려가 더욱 커진다.