[스타의 건강]
개그우먼 미자(40)가 나흘 만에 뱃살을 쏙 뺀 근황을 공개했다.
지난 25일 미자는 자신의 인스타그램에 “클렌징 다이어트 4일 차입니다”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 뱃살이 볼록하게 나온 미자의 모습과 4일 만에 한층 홀쭉해진 뱃살을 드러낸 미자의 모습이 담겼다. 또 이날 미자는 “4일 차 식단”이라며 “푸짐한 연어 아보카도 포케, 밥이 조금 들어있어요”라며 다이어트 식단도 공개했다.
미자가 다이어트 식단으로 선택한 포케는 익히지 않은 해산물과 채소를 소스에 버무려 만드는 하와이 전통 음식이다. 깍둑썰기한 생선을 채소, 해조류, 곡물 등과 곁들여 먹는다는 점이 특징이다. 한국에서는 주로 연어나 소고기 등을 넣어 먹는다.
연어는 단백질이 풍부하다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 연어의 100g당 단백질 함량은 20g이며, 지방과 탄수화물 함량은 각각 2.8g, 0g이다. 단백질은 근육, 뼈, 연골을 생성하는 데 필요한 물질이다. 다이어트를 할 때 연어를 섭취하면 체중 감량 중에도 근육량을 유지할 수 있다.
다만 포케를 먹을 때 주의해야 할 점이 있다. 바로 드레싱이다. 마요네즈 기반의 크리미한 소스나 당 함량이 높은 소스는 피해야 한다. 소스를 꼭 곁들여야 한다면, 간장이나 올리브오일 등 당분이 적은 드레싱소스를 선택하는 것이 좋다.
지난 25일 미자는 자신의 인스타그램에 “클렌징 다이어트 4일 차입니다”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 뱃살이 볼록하게 나온 미자의 모습과 4일 만에 한층 홀쭉해진 뱃살을 드러낸 미자의 모습이 담겼다. 또 이날 미자는 “4일 차 식단”이라며 “푸짐한 연어 아보카도 포케, 밥이 조금 들어있어요”라며 다이어트 식단도 공개했다.
미자가 다이어트 식단으로 선택한 포케는 익히지 않은 해산물과 채소를 소스에 버무려 만드는 하와이 전통 음식이다. 깍둑썰기한 생선을 채소, 해조류, 곡물 등과 곁들여 먹는다는 점이 특징이다. 한국에서는 주로 연어나 소고기 등을 넣어 먹는다.
연어는 단백질이 풍부하다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 연어의 100g당 단백질 함량은 20g이며, 지방과 탄수화물 함량은 각각 2.8g, 0g이다. 단백질은 근육, 뼈, 연골을 생성하는 데 필요한 물질이다. 다이어트를 할 때 연어를 섭취하면 체중 감량 중에도 근육량을 유지할 수 있다.
다만 포케를 먹을 때 주의해야 할 점이 있다. 바로 드레싱이다. 마요네즈 기반의 크리미한 소스나 당 함량이 높은 소스는 피해야 한다. 소스를 꼭 곁들여야 한다면, 간장이나 올리브오일 등 당분이 적은 드레싱소스를 선택하는 것이 좋다.