[해외토픽]
WWE의 전설이자 영화배우인 존 시나(49)가 장수를 위해 생활 습관을 바꿨다고 밝혔다.
지난 17일(현지시각) 미국 매체 ‘비즈니스 인사이더’에 따르면, 지난해 WWE 링에서 은퇴한 존 시나는 이제 장수와 건강한 노후를 삶의 우선순위로 두고 생활 습관을 바꾸고 있다. 존은 “목표는 무덤에 들어가기 전까지 신체적으로 활발하게 움직이는 것이다”라며 “85세가 되었을 때도 스쿼트를 성공하고 싶다”고 말했다.
존은 나이가 들면서 운동 목표 자체가 달라졌다고 밝혔다. 그는 프로레슬러 시절에는 강한 캐릭터를 유지하기 위해 허리와 무릎에 부담이 가는 고중량 근력 운동을 반복했다. 하지만 은퇴 후에는 관절을 보호하고 미래의 몸을 지키기 위해 기피해 왔던 스트레칭을 시작했다. 그는 “45분 동안 정적 스트레칭을 하고 나면 훨씬 몸이 가볍고 자세도 달라진다”며 “그 순간만큼은 다시 20대가 된 기분”이라고 말했다. 실제로 미국스포츠의학회(ACSM) 가이드라인에 따르면, 노년기에는 신체 독립성 유지와 낙상 예방을 위해 유연성과 균형 감각을 기르는 운동을 우선해야 한다고 권장하고 있다.
존은 충분한 휴식과 수면도 강조했다. 그는 수십 년 동안 쉴 틈 없는 경력을 이어오며 어떤 환경에서도 적응하는 능력은 생겼지만, 동시에 몸의 회복 신호를 무시하는 습관도 생겼다고 털어놨다. 그는 최근 빡빡한 일정을 소화한 뒤 운동하러 갔다가 평소와 다른 몸 상태를 느꼈다고 밝혔다. 존은 “자동차 계기판 경고등이 전부 켜진 상태와 같았다”며 “운동을 포기하고 곧바로 집에 돌아가 잠을 잤다”고 말했다.
노년기에 충분한 수면 시간을 확보하는 것은 치매 예방 측면에서도 중요하다. 국제 학술지 ‘뉴런(Neuron)’에 게재된 연구에서는 정상 노화 집단과 알츠하이머 환자를 대상으로 수일간 수면다원검사와 뇌파 측정을 진행했다. 그 결과, 노년기 깊은 서파 수면이 감소할수록 뇌 내 베타 아밀로이드와 타우 단백질 축적 속도가 유의미하게 빨라지는 것으로 나타났다. 연구팀은 수면 부족이 단순한 피로 문제가 아니라 인지장애와 알츠하이머병 같은 신경퇴행성 질환 위험을 높이는 핵심 요인이라고 설명했다.
존은 자외선 차단제를 꾸준히 바르는 습관도 중요하게 여기게 됐다고 밝혔다. 그는 과거 햇빛이 강한 플로리다에서 활동하면서 자외선 차단제를 제대로 바르지 않아 피부암 진단을 받은 적이 있다고 털어놨다. 자외선은 피부 세포를 손상해 암을 유발하고 노화를 가속한다. 실제로 국제 학술지 ‘내과학 연보(Annals of Internal Medicine)’에 게재된 연구에서는 자외선 차단제를 매일 바른 집단과 그렇지 않은 집단을 비교 추적한 결과, 매일 사용한 집단은 대조군에 비해 피부 노화 진행 속도가 24% 느린 것으로 나타났다.
지난 17일(현지시각) 미국 매체 ‘비즈니스 인사이더’에 따르면, 지난해 WWE 링에서 은퇴한 존 시나는 이제 장수와 건강한 노후를 삶의 우선순위로 두고 생활 습관을 바꾸고 있다. 존은 “목표는 무덤에 들어가기 전까지 신체적으로 활발하게 움직이는 것이다”라며 “85세가 되었을 때도 스쿼트를 성공하고 싶다”고 말했다.
존은 나이가 들면서 운동 목표 자체가 달라졌다고 밝혔다. 그는 프로레슬러 시절에는 강한 캐릭터를 유지하기 위해 허리와 무릎에 부담이 가는 고중량 근력 운동을 반복했다. 하지만 은퇴 후에는 관절을 보호하고 미래의 몸을 지키기 위해 기피해 왔던 스트레칭을 시작했다. 그는 “45분 동안 정적 스트레칭을 하고 나면 훨씬 몸이 가볍고 자세도 달라진다”며 “그 순간만큼은 다시 20대가 된 기분”이라고 말했다. 실제로 미국스포츠의학회(ACSM) 가이드라인에 따르면, 노년기에는 신체 독립성 유지와 낙상 예방을 위해 유연성과 균형 감각을 기르는 운동을 우선해야 한다고 권장하고 있다.
존은 충분한 휴식과 수면도 강조했다. 그는 수십 년 동안 쉴 틈 없는 경력을 이어오며 어떤 환경에서도 적응하는 능력은 생겼지만, 동시에 몸의 회복 신호를 무시하는 습관도 생겼다고 털어놨다. 그는 최근 빡빡한 일정을 소화한 뒤 운동하러 갔다가 평소와 다른 몸 상태를 느꼈다고 밝혔다. 존은 “자동차 계기판 경고등이 전부 켜진 상태와 같았다”며 “운동을 포기하고 곧바로 집에 돌아가 잠을 잤다”고 말했다.
노년기에 충분한 수면 시간을 확보하는 것은 치매 예방 측면에서도 중요하다. 국제 학술지 ‘뉴런(Neuron)’에 게재된 연구에서는 정상 노화 집단과 알츠하이머 환자를 대상으로 수일간 수면다원검사와 뇌파 측정을 진행했다. 그 결과, 노년기 깊은 서파 수면이 감소할수록 뇌 내 베타 아밀로이드와 타우 단백질 축적 속도가 유의미하게 빨라지는 것으로 나타났다. 연구팀은 수면 부족이 단순한 피로 문제가 아니라 인지장애와 알츠하이머병 같은 신경퇴행성 질환 위험을 높이는 핵심 요인이라고 설명했다.
존은 자외선 차단제를 꾸준히 바르는 습관도 중요하게 여기게 됐다고 밝혔다. 그는 과거 햇빛이 강한 플로리다에서 활동하면서 자외선 차단제를 제대로 바르지 않아 피부암 진단을 받은 적이 있다고 털어놨다. 자외선은 피부 세포를 손상해 암을 유발하고 노화를 가속한다. 실제로 국제 학술지 ‘내과학 연보(Annals of Internal Medicine)’에 게재된 연구에서는 자외선 차단제를 매일 바른 집단과 그렇지 않은 집단을 비교 추적한 결과, 매일 사용한 집단은 대조군에 비해 피부 노화 진행 속도가 24% 느린 것으로 나타났다.