하루의 기분까지 좌우할 정도로 중요한 배변 활동은 언제 하는 게 건강에 가장 좋을까? 외신 ‘이팅웰(Eating Well)’에 따르면 절대적인 시간이 존재한다기보다 일정한 시간에 규칙적으로 배변하는 것이 가장 중요하다.
다만 많은 사람에게 공통적으로 유리한 시간대는 있다. 아침, 특히 기상 직후가 배변에 가장 적합하다. 아침에는 대장 활동이 가장 활발해진다. 밤사이 휴식 상태였던 장이 다시 움직이기 시작하면서 배변이 자연스럽게 유도된다. 동시에 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승하는데, 이 역시 장 운동을 촉진하는 역할을 한다.
또한 수면 중에는 소화 기능이 상대적으로 둔화되면서 대변이 대장에 축적된다. 밤새 쌓인 대변이 아침에 배출되기 쉬운 상태가 되는 것이다.
아침 식사 이후 활성화되는 ‘위-대장 반사’를 고려했을 때도 아침에 대변을 보는 습관이 건강에 도움이 된다. 음식이나 물을 섭취하면 위가 팽창하고, 이 자극이 대장을 수축시켜 배변을 유도한다. 특히 공복 상태에서 물을 마시거나 아침 식사를 할 때 이 반사가 더욱 강하게 나타난다.
그렇다고 배변 시간을 억지로 아침에 맞추려 스트레스를 받을 필요는 없다. 배변 욕구가 드는 규칙적인 습관을 만드는 게 핵심이다. 대변을 원활하게 보려면 식습관을 개선하는 게 도움이 된다. 과일, 채소, 잡곡, 해조류 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시켜 대변을 부드럽게 만든다. 또한 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선한다. 물도 하루에 1.5L 이상 충분히 마시는 게 좋다. 담배, 술, 커피 등의 섭취는 되도록 피하는 게 좋다.
다만 많은 사람에게 공통적으로 유리한 시간대는 있다. 아침, 특히 기상 직후가 배변에 가장 적합하다. 아침에는 대장 활동이 가장 활발해진다. 밤사이 휴식 상태였던 장이 다시 움직이기 시작하면서 배변이 자연스럽게 유도된다. 동시에 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승하는데, 이 역시 장 운동을 촉진하는 역할을 한다.
또한 수면 중에는 소화 기능이 상대적으로 둔화되면서 대변이 대장에 축적된다. 밤새 쌓인 대변이 아침에 배출되기 쉬운 상태가 되는 것이다.
아침 식사 이후 활성화되는 ‘위-대장 반사’를 고려했을 때도 아침에 대변을 보는 습관이 건강에 도움이 된다. 음식이나 물을 섭취하면 위가 팽창하고, 이 자극이 대장을 수축시켜 배변을 유도한다. 특히 공복 상태에서 물을 마시거나 아침 식사를 할 때 이 반사가 더욱 강하게 나타난다.
그렇다고 배변 시간을 억지로 아침에 맞추려 스트레스를 받을 필요는 없다. 배변 욕구가 드는 규칙적인 습관을 만드는 게 핵심이다. 대변을 원활하게 보려면 식습관을 개선하는 게 도움이 된다. 과일, 채소, 잡곡, 해조류 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시켜 대변을 부드럽게 만든다. 또한 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선한다. 물도 하루에 1.5L 이상 충분히 마시는 게 좋다. 담배, 술, 커피 등의 섭취는 되도록 피하는 게 좋다.