[스타의 건강]
가수 바다(46)가 달리기 운동을 추천했다.
지난 11일 바다는 자신의 인스타그램을 통해 ‘달리기를 권하는 이유’라는 제목의 영상을 게재했다. 해당 영상에서 바다는 “운동하면서 좋다고 느끼는 건 시간이 지나도 원하는 기량의 노래를 들려드릴 수 있다는 점”이라며 “내가 앞으로 진짜 하고 싶은 게 뭔지 명확히 알고 뛸 수 있다는 게 아주 큰 행복이자 선물인 것 같다”고 말했다. 이어 “다른 사람들도 달리기를 통해 그런 에너지를 얻으면 좋겠다”라고 했다. 이날 바다는 탄탄한 복근과 군살 없는 팔뚝을 드러내 눈길을 끌었다.
바다가 추천한 달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 전신 근육을 사용해 체지방 연소에 효과적이다. 팔을 앞뒤로 흔드는 동작이 반복되면서 상체 근육과 팔 주변 근육을 자극해 팔뚝 살을 줄이는 것에 도움이 된다. 꾸준히 실천하면 하체와 코어 근육이 강화돼 기초대사량을 높이는 데도 유리하다.
또한 달리기 운동 중 분비되는 엔도르핀과 도파민은 스트레스를 줄이고 우울감을 완화해 준다. 국제학술지 ‘대뇌피질(Cerebral Cortex)’에 게재된 연구에서는 성인 10명을 대상으로 달리기 전후의 뇌 상태를 PET(양전자 방출 단층촬영) 스캔을 통해 비교했다. 그 결과, 달리기 운동 이후 뇌의 전두엽과 변연계 부위에서 엔도르핀 수용체 결합 능력이 감소했는데, 이는 체내 엔도르핀 분비가 증가했다는 것을 의미한다. 연구팀은 “유산소 운동으로 인해 분비된 엔도르핀이 뇌의 감정 조절 부위에 직접 작용해 행복감을 유발하고 통증을 억제한다”고 했다.
다만, 달리기는 체중의 몇 배에 달하는 충격이 관절에 전달되는 운동인 만큼 자신의 체력 수준에 맞춰 강도를 조절해야 한다. 무리하게 달릴 경우 무릎 관절 통증이나 족저근막염 같은 부상 위험이 커질 수 있다. 따라서 쿠션감이 충분한 러닝화를 착용하고, 운동 전후에는 스트레칭으로 근육과 관절을 충분히 풀어주는 것이 좋다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 강도를 낮추거나 휴식을 취해야 한다.
지난 11일 바다는 자신의 인스타그램을 통해 ‘달리기를 권하는 이유’라는 제목의 영상을 게재했다. 해당 영상에서 바다는 “운동하면서 좋다고 느끼는 건 시간이 지나도 원하는 기량의 노래를 들려드릴 수 있다는 점”이라며 “내가 앞으로 진짜 하고 싶은 게 뭔지 명확히 알고 뛸 수 있다는 게 아주 큰 행복이자 선물인 것 같다”고 말했다. 이어 “다른 사람들도 달리기를 통해 그런 에너지를 얻으면 좋겠다”라고 했다. 이날 바다는 탄탄한 복근과 군살 없는 팔뚝을 드러내 눈길을 끌었다.
바다가 추천한 달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 전신 근육을 사용해 체지방 연소에 효과적이다. 팔을 앞뒤로 흔드는 동작이 반복되면서 상체 근육과 팔 주변 근육을 자극해 팔뚝 살을 줄이는 것에 도움이 된다. 꾸준히 실천하면 하체와 코어 근육이 강화돼 기초대사량을 높이는 데도 유리하다.
또한 달리기 운동 중 분비되는 엔도르핀과 도파민은 스트레스를 줄이고 우울감을 완화해 준다. 국제학술지 ‘대뇌피질(Cerebral Cortex)’에 게재된 연구에서는 성인 10명을 대상으로 달리기 전후의 뇌 상태를 PET(양전자 방출 단층촬영) 스캔을 통해 비교했다. 그 결과, 달리기 운동 이후 뇌의 전두엽과 변연계 부위에서 엔도르핀 수용체 결합 능력이 감소했는데, 이는 체내 엔도르핀 분비가 증가했다는 것을 의미한다. 연구팀은 “유산소 운동으로 인해 분비된 엔도르핀이 뇌의 감정 조절 부위에 직접 작용해 행복감을 유발하고 통증을 억제한다”고 했다.
다만, 달리기는 체중의 몇 배에 달하는 충격이 관절에 전달되는 운동인 만큼 자신의 체력 수준에 맞춰 강도를 조절해야 한다. 무리하게 달릴 경우 무릎 관절 통증이나 족저근막염 같은 부상 위험이 커질 수 있다. 따라서 쿠션감이 충분한 러닝화를 착용하고, 운동 전후에는 스트레칭으로 근육과 관절을 충분히 풀어주는 것이 좋다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 강도를 낮추거나 휴식을 취해야 한다.