식사를 마친 뒤 소파에 기대거나 그대로 눕는 습관이 건강에 뜻밖의 악영향을 줄 수 있다는 전문가 조언이 나왔다. 단순히 체중 증가 위험을 높이는 것을 넘어 혈당 조절을 방해하고, 잇몸 질환과 심혈관질환, 인지기능 저하 위험까지 키울 수 있다는 것이다.
미국의 치과의사 마크 버헤니 박사는 최근 자신의 소셜미디어(SNS)를 통해 "식사 후 10~15분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 급상승을 최대 30%까지 줄일 수 있다"고 말했다.
버헤니 박사는 "식사 후 혈당이 오르는 것은 자연스러운 현상이지만, 많은 사람들이 그 직후 소파에 앉아 움직이지 않는다"며 "만성적으로 높은 혈당은 잇몸 질환을 유발하는 세균이 자라기 좋은 환경을 만들고, 이는 심혈관질환과 인지기능 저하, 조기 치아 상실 위험과도 관련이 있다"고 했다.
버헤니 박사에 따르면 식후 30분 안에 몸을 움직이면 근육이 스펀지처럼 혈액 속 포도당을 흡수한다. 이 과정은 인슐린 도움 없이도 이뤄져 혈당이 급격히 치솟는 것을 막는 데 도움이 된다. 그는 "짧은 산책만으로도 식후 혈당 스파이크를 크게 줄일 수 있다"고 했다.
이 같은 주장은 연구 결과로도 뒷받침된다. 국제 학술지 '스포츠 의학 저널'에 발표된 메타분석에 따르면, 식후 가벼운 걷기 같은 짧은 활동은 가만히 앉아 있을 때보다 혈당 조절 효과가 더 뛰어난 것으로 나타났다. 뉴질랜드 오타고대 연구에서도 하루 30분 운동을 한 번 하는 것보다 식후 10분씩 세 차례 걷는 것이 혈당 관리에 더 효과적이라는 결과가 나왔다.
혈당은 잇몸 건강과도 밀접한 관련이 있다. 잇몸병이 있으면 몸속 염증 반응이 커지면서 혈당 조절 능력이 떨어질 수 있다. 실제 영국 버밍엄대 연구팀이 잇몸병 환자 6만4379명을 3~4년간 추적 관찰한 결과, 잇몸병이 없는 사람보다 당뇨병 발생 위험이 26% 높았다. 연구팀은 잇몸병을 일으키는 세균이 혈관에 염증을 유발해 혈관 기능과 포도당 대사에 악영향을 줄 수 있다고 분석했다.
식후 걷기는 수면의 질을 높이는 데도 도움이 된다. 버헤니 박사는 "저녁 시간 혈당이 높게 유지되면 신체 회복에 중요한 깊은 수면 단계가 방해받을 수 있다"며 "식후 산책은 비용도 들지 않고 처방전도 필요 없지만 큰 건강 효과를 기대할 수 있는 습관"이라고 말했다.
미국의 치과의사 마크 버헤니 박사는 최근 자신의 소셜미디어(SNS)를 통해 "식사 후 10~15분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 급상승을 최대 30%까지 줄일 수 있다"고 말했다.
버헤니 박사는 "식사 후 혈당이 오르는 것은 자연스러운 현상이지만, 많은 사람들이 그 직후 소파에 앉아 움직이지 않는다"며 "만성적으로 높은 혈당은 잇몸 질환을 유발하는 세균이 자라기 좋은 환경을 만들고, 이는 심혈관질환과 인지기능 저하, 조기 치아 상실 위험과도 관련이 있다"고 했다.
버헤니 박사에 따르면 식후 30분 안에 몸을 움직이면 근육이 스펀지처럼 혈액 속 포도당을 흡수한다. 이 과정은 인슐린 도움 없이도 이뤄져 혈당이 급격히 치솟는 것을 막는 데 도움이 된다. 그는 "짧은 산책만으로도 식후 혈당 스파이크를 크게 줄일 수 있다"고 했다.
이 같은 주장은 연구 결과로도 뒷받침된다. 국제 학술지 '스포츠 의학 저널'에 발표된 메타분석에 따르면, 식후 가벼운 걷기 같은 짧은 활동은 가만히 앉아 있을 때보다 혈당 조절 효과가 더 뛰어난 것으로 나타났다. 뉴질랜드 오타고대 연구에서도 하루 30분 운동을 한 번 하는 것보다 식후 10분씩 세 차례 걷는 것이 혈당 관리에 더 효과적이라는 결과가 나왔다.
혈당은 잇몸 건강과도 밀접한 관련이 있다. 잇몸병이 있으면 몸속 염증 반응이 커지면서 혈당 조절 능력이 떨어질 수 있다. 실제 영국 버밍엄대 연구팀이 잇몸병 환자 6만4379명을 3~4년간 추적 관찰한 결과, 잇몸병이 없는 사람보다 당뇨병 발생 위험이 26% 높았다. 연구팀은 잇몸병을 일으키는 세균이 혈관에 염증을 유발해 혈관 기능과 포도당 대사에 악영향을 줄 수 있다고 분석했다.
식후 걷기는 수면의 질을 높이는 데도 도움이 된다. 버헤니 박사는 "저녁 시간 혈당이 높게 유지되면 신체 회복에 중요한 깊은 수면 단계가 방해받을 수 있다"며 "식후 산책은 비용도 들지 않고 처방전도 필요 없지만 큰 건강 효과를 기대할 수 있는 습관"이라고 말했다.