다이어트 후 ‘요요 현상’을 막기 위해서는 하루 약 8500보를 꾸준히 걷는 것이 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.
이탈리아 모데나·레조에밀리아대 마르완 엘 고크 교수 연구팀은 체중 감량에 성공한 과체중·비만인 사람 중 약 80%가 3~5년 안에 감량 체중의 일부 또는 전부가 다시 증가하는 요요 현상에 주목했다. 이에 과체중·비만 성인 3758명이 참여한 무작위 대조시험 14건 등 총 18건의 연구를 검토하고 메타분석 했다. 참가자 평균 연령은 53세였고 평균 체질량지수(BMI)는 31kg/㎡다.
연구팀은 생활 습관 교정(LSM) 프로그램에 참여한 1987명과 식이요법만 하거나 특별한 치료를 받지 않은 대조군 1771명을 비교했다. 생활 습관 교정 프로그램에는 식이 조절과 함께 걷기 증가 및 걸음 수 기록이 포함됐다.
연구 시작 시점의 하루 평균 걸음 수는 생활 습관 교정군이 7280보, 대조군 7180보로 큰 차이가 없었다. 하지만 체중 감량 단계(평균 7.9개월)가 끝났을 때 생활 습관 교정군의 하루 걸음 수는 평균 8454보로 증가했고 체중도 평균 4.39%(약 4kg) 감소했다.
이어진 체중 유지 단계(평균 10.3개월)에서도 생활 습관 교정군은 하루 평균 8241보를 걸었고, 연구 종료 시점에 평균 3.28%(약 3kg)의 체중 감소 상태를 유지했다. 반면 대조군은 어느 시점에도 걸음 수와 체중에 유의미한 변화가 없었다.
추가 분석에서는 체중 감량 단계에서 걸음 수를 늘리고 이후 유지 단계에서도 걸음 수를 지속한 경우 체중 재증가가 적게 나타나는 등 하루 걸음 수 증가와 장기적 체중 유지 사이에 뚜렷한 연관성이 확인됐다.
다만 하루 걸음 수 증가 자체가 체중 감량 단계에서 더 큰 체중 감소로 직접 이어지지는 않았다. 연구팀은 체중 감량 단계에서는 칼로리 섭취 감소 같은 식이 요인이 더 큰 영향을 미쳤을 가능성이 있다고 분석했다.
연구 저자인 엘 고크 교수는 "이 연구는 생활 습관 교정 프로그램이 장기적으로 의미 있는 체중 감량으로 이어질 수 있음을 보여준다"며 "감량 단계부터 이후 유지 단계까지 꾸준히 하루 8500보를 꾸준히 걷는 게 감량 체중 유지와 재증가 감소에 도움이 될 수 있다"고 말했다. 이어 이는 단순하고 비용 부담이 적은 전략이라고 덧붙였다.
이번 연구 결과는 국제 학술지 '국제환경연구·공중보건저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)'에 최근 게재됐다.
이탈리아 모데나·레조에밀리아대 마르완 엘 고크 교수 연구팀은 체중 감량에 성공한 과체중·비만인 사람 중 약 80%가 3~5년 안에 감량 체중의 일부 또는 전부가 다시 증가하는 요요 현상에 주목했다. 이에 과체중·비만 성인 3758명이 참여한 무작위 대조시험 14건 등 총 18건의 연구를 검토하고 메타분석 했다. 참가자 평균 연령은 53세였고 평균 체질량지수(BMI)는 31kg/㎡다.
연구팀은 생활 습관 교정(LSM) 프로그램에 참여한 1987명과 식이요법만 하거나 특별한 치료를 받지 않은 대조군 1771명을 비교했다. 생활 습관 교정 프로그램에는 식이 조절과 함께 걷기 증가 및 걸음 수 기록이 포함됐다.
연구 시작 시점의 하루 평균 걸음 수는 생활 습관 교정군이 7280보, 대조군 7180보로 큰 차이가 없었다. 하지만 체중 감량 단계(평균 7.9개월)가 끝났을 때 생활 습관 교정군의 하루 걸음 수는 평균 8454보로 증가했고 체중도 평균 4.39%(약 4kg) 감소했다.
이어진 체중 유지 단계(평균 10.3개월)에서도 생활 습관 교정군은 하루 평균 8241보를 걸었고, 연구 종료 시점에 평균 3.28%(약 3kg)의 체중 감소 상태를 유지했다. 반면 대조군은 어느 시점에도 걸음 수와 체중에 유의미한 변화가 없었다.
추가 분석에서는 체중 감량 단계에서 걸음 수를 늘리고 이후 유지 단계에서도 걸음 수를 지속한 경우 체중 재증가가 적게 나타나는 등 하루 걸음 수 증가와 장기적 체중 유지 사이에 뚜렷한 연관성이 확인됐다.
다만 하루 걸음 수 증가 자체가 체중 감량 단계에서 더 큰 체중 감소로 직접 이어지지는 않았다. 연구팀은 체중 감량 단계에서는 칼로리 섭취 감소 같은 식이 요인이 더 큰 영향을 미쳤을 가능성이 있다고 분석했다.
연구 저자인 엘 고크 교수는 "이 연구는 생활 습관 교정 프로그램이 장기적으로 의미 있는 체중 감량으로 이어질 수 있음을 보여준다"며 "감량 단계부터 이후 유지 단계까지 꾸준히 하루 8500보를 꾸준히 걷는 게 감량 체중 유지와 재증가 감소에 도움이 될 수 있다"고 말했다. 이어 이는 단순하고 비용 부담이 적은 전략이라고 덧붙였다.
이번 연구 결과는 국제 학술지 '국제환경연구·공중보건저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)'에 최근 게재됐다.