운동할 때 자신이 좋아하는 음악을 들으면 더 오래 버틸 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
핀란드 유바스큘라대 연구팀은 신체 활동을 규칙적으로 하는 성인 29명을 대상으로 최대 운동 능력의 약 80% 수준에서 고강도 사이클링 테스트를 두 차례 진행했다. 한 번은 음악 없이, 다른 한 번은 참가자들이 직접 고른 음악을 들으면서 운동하도록 했다. 참가자들이 들은 음악은 대부분 분당 120~140비트(BPM) 수준의 빠른 템포였다.
그 결과, 음악 없이 자전거를 탔을 때 참가자들의 평균 운동 지속 시간은 29.8분이었다. 반면 음악을 들으며 운동했을 때는 평균 35.6분으로 늘어 약 6분, 비율로는 약 20% 더 오래 버틴 것으로 나타났다. 흥미로운 점은 운동이 끝났을 때의 심박수와 혈중 젖산 수치, 주관적 피로도(RPE)는 두 조건에서 큰 차이가 없었다는 점이다. 즉, 음악이 운동 강도 자체를 낮춘 것은 아니지만, 피로와 불편함을 덜 크게 느끼게 해 운동을 지속하도록 도운 것으로 해석된다.
특히 참가자들은 음악을 들을 때 ‘무산소성 역치(AT)’를 넘는 고강도 상태를 더 오래 유지했다. 무산소성 역치는 운동 강도가 일정 수준을 넘어 체내 젖산이 급격히 쌓이기 시작하는 시점이다. 흔히 숨이 매우 차고 다리가 타는 듯 아프며 ‘그만하고 싶다’는 느낌이 강하게 드는 구간으로, 운동 지속이 급격히 힘들어지는 경계선으로 여겨진다. 연구에서는 음악을 들었을 때 참가자들이 이런 ‘한계 구간’에 더 오래 머물렀다. 연구팀은 음악이 주의를 피로감이나 통증에서 다른 곳으로 분산시키는 역할을 했을 가능성에 주목했다. 실제 참가자들의 설문에서도 음악이 힘든 순간 집중을 다른 곳으로 돌리고 동기 부여에 도움이 됐다는 반응이 나왔다.
연구를 이끈 유바스큘라대 앤드류 댄소 수석 연구원은 “좋아하는 음악이 체력을 갑자기 높여주거나 심장을 덜 힘들게 만드는 것은 아니다”며 “대신 힘든 운동을 더 견딜 만하고 즐겁게 느끼도록 도와 더 오래 지속하게 만든다”고 말했다. 이어 “힘든 운동이 사람들을 빨리 지치게 만든다고 느껴 운동이 쉽게 중단되는 경우가 많은데, 직접 고른 음악은 더 많은 훈련 시간을 확보하도록 돕는다”고 했다.
연구팀은 이번 결과가 운동선수뿐 아니라 일반인의 신체 활동 유지에도 도움이 되는 등 공중 보건에 있어 더 광범위한 영향을 미칠 수 있다고 설명했다. 운동에 대한 부담감을 줄여 신체 활동 부족과 낮은 체력 수준으로 인한 건강 위험 감소에도 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있다는 것이다.
한편, 이번 연구는 국제학술지 ‘스포츠 및 운동 심리학(Psychology of Sport and Exercise)’에 최근 게재됐다.
핀란드 유바스큘라대 연구팀은 신체 활동을 규칙적으로 하는 성인 29명을 대상으로 최대 운동 능력의 약 80% 수준에서 고강도 사이클링 테스트를 두 차례 진행했다. 한 번은 음악 없이, 다른 한 번은 참가자들이 직접 고른 음악을 들으면서 운동하도록 했다. 참가자들이 들은 음악은 대부분 분당 120~140비트(BPM) 수준의 빠른 템포였다.
그 결과, 음악 없이 자전거를 탔을 때 참가자들의 평균 운동 지속 시간은 29.8분이었다. 반면 음악을 들으며 운동했을 때는 평균 35.6분으로 늘어 약 6분, 비율로는 약 20% 더 오래 버틴 것으로 나타났다. 흥미로운 점은 운동이 끝났을 때의 심박수와 혈중 젖산 수치, 주관적 피로도(RPE)는 두 조건에서 큰 차이가 없었다는 점이다. 즉, 음악이 운동 강도 자체를 낮춘 것은 아니지만, 피로와 불편함을 덜 크게 느끼게 해 운동을 지속하도록 도운 것으로 해석된다.
특히 참가자들은 음악을 들을 때 ‘무산소성 역치(AT)’를 넘는 고강도 상태를 더 오래 유지했다. 무산소성 역치는 운동 강도가 일정 수준을 넘어 체내 젖산이 급격히 쌓이기 시작하는 시점이다. 흔히 숨이 매우 차고 다리가 타는 듯 아프며 ‘그만하고 싶다’는 느낌이 강하게 드는 구간으로, 운동 지속이 급격히 힘들어지는 경계선으로 여겨진다. 연구에서는 음악을 들었을 때 참가자들이 이런 ‘한계 구간’에 더 오래 머물렀다. 연구팀은 음악이 주의를 피로감이나 통증에서 다른 곳으로 분산시키는 역할을 했을 가능성에 주목했다. 실제 참가자들의 설문에서도 음악이 힘든 순간 집중을 다른 곳으로 돌리고 동기 부여에 도움이 됐다는 반응이 나왔다.
연구를 이끈 유바스큘라대 앤드류 댄소 수석 연구원은 “좋아하는 음악이 체력을 갑자기 높여주거나 심장을 덜 힘들게 만드는 것은 아니다”며 “대신 힘든 운동을 더 견딜 만하고 즐겁게 느끼도록 도와 더 오래 지속하게 만든다”고 말했다. 이어 “힘든 운동이 사람들을 빨리 지치게 만든다고 느껴 운동이 쉽게 중단되는 경우가 많은데, 직접 고른 음악은 더 많은 훈련 시간을 확보하도록 돕는다”고 했다.
연구팀은 이번 결과가 운동선수뿐 아니라 일반인의 신체 활동 유지에도 도움이 되는 등 공중 보건에 있어 더 광범위한 영향을 미칠 수 있다고 설명했다. 운동에 대한 부담감을 줄여 신체 활동 부족과 낮은 체력 수준으로 인한 건강 위험 감소에도 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있다는 것이다.
한편, 이번 연구는 국제학술지 ‘스포츠 및 운동 심리학(Psychology of Sport and Exercise)’에 최근 게재됐다.