[스타의 건강]
방송인 이혜성(33)이 팔굽혀펴기하는 모습을 공개했다.
지난 4일, 이혜성은 자신의 인스타그램에 “학교 다닐 때 체력장에서 윗몸일으키기 0개를 기록했던 나. 이젠 푸시업을 조금씩 한다. 언젠가는 더 깊게 내려가자!”라는 글과 함께 헬스장에서 운동하는 영상을 게재했다. 영상 속 이혜성은 정자세로 팔굽혀펴기하며 안정적인 자세를 선보였다. 특히 운동복 차림에도 드러나는 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다. 이혜성은 과거 극단적인 다이어트로 35kg을 감량했지만, 이후 폭식증을 겪었다고 고백한 바 있다. 현재는 건강한 식단과 꾸준한 운동을 병행하며 균형 잡힌 몸매를 유지하고 있다고 밝혔다.
이혜성이 실시한 팔굽혀펴기는 대표적인 상체 근력 운동이다. 가슴 근육인 대흉근을 중심으로 ▲삼두근 ▲어깨 ▲등 윗부분 ▲팔 근육까지 폭넓게 사용된다. 몸을 곧게 유지해야 하므로 복부와 엉덩이, 다리 근육도 함께 자극된다. 상하체를 동시에 단련할 수 있어 전신 운동 효과를 기대할 수 있다. 특히 몸을 낮추는 과정에서 가슴 근육이 충분히 늘어나면서 근력 강화와 유연성 향상에 도움 된다. 견갑골 주변 근육도 함께 강화돼 굽은 어깨나 구부정한 자세를 교정하는 데도 효과적이다.
팔굽혀펴기는 올바른 자세가 가장 중요하다. 잘못된 자세로 반복하면 손목이나 어깨 관절 부상 위험이 커질 수 있다. 운동할 때는 손바닥을 바닥에 짚고 몸을 일직선으로 유지한 상태에서 팔꿈치를 굽혀 가슴을 천천히 내린다. 이후 겨드랑이에 힘을 준 채 가슴 근육이 수축하는 느낌으로 몸을 밀어 올리면 된다. 이때 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의해야 한다.
만약 초보자라면 ‘웨이브 팔굽혀펴기’부터 시작하면 된다. 상체와 하체를 순차적으로 들어 올리며 웨이브를 타듯 움직이는 방식으로, 일반 팔굽혀펴기보다 부담이 적다. 이후 무릎을 바닥에 댄 상태로 진행하는 ‘무릎 팔굽혀펴기’를 진행하면 된다. 무릎을 지면에 대면 체중 부담이 줄어 초보자도 비교적 안정적으로 운동할 수 있다.
지난 4일, 이혜성은 자신의 인스타그램에 “학교 다닐 때 체력장에서 윗몸일으키기 0개를 기록했던 나. 이젠 푸시업을 조금씩 한다. 언젠가는 더 깊게 내려가자!”라는 글과 함께 헬스장에서 운동하는 영상을 게재했다. 영상 속 이혜성은 정자세로 팔굽혀펴기하며 안정적인 자세를 선보였다. 특히 운동복 차림에도 드러나는 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다. 이혜성은 과거 극단적인 다이어트로 35kg을 감량했지만, 이후 폭식증을 겪었다고 고백한 바 있다. 현재는 건강한 식단과 꾸준한 운동을 병행하며 균형 잡힌 몸매를 유지하고 있다고 밝혔다.
이혜성이 실시한 팔굽혀펴기는 대표적인 상체 근력 운동이다. 가슴 근육인 대흉근을 중심으로 ▲삼두근 ▲어깨 ▲등 윗부분 ▲팔 근육까지 폭넓게 사용된다. 몸을 곧게 유지해야 하므로 복부와 엉덩이, 다리 근육도 함께 자극된다. 상하체를 동시에 단련할 수 있어 전신 운동 효과를 기대할 수 있다. 특히 몸을 낮추는 과정에서 가슴 근육이 충분히 늘어나면서 근력 강화와 유연성 향상에 도움 된다. 견갑골 주변 근육도 함께 강화돼 굽은 어깨나 구부정한 자세를 교정하는 데도 효과적이다.
팔굽혀펴기는 올바른 자세가 가장 중요하다. 잘못된 자세로 반복하면 손목이나 어깨 관절 부상 위험이 커질 수 있다. 운동할 때는 손바닥을 바닥에 짚고 몸을 일직선으로 유지한 상태에서 팔꿈치를 굽혀 가슴을 천천히 내린다. 이후 겨드랑이에 힘을 준 채 가슴 근육이 수축하는 느낌으로 몸을 밀어 올리면 된다. 이때 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의해야 한다.
만약 초보자라면 ‘웨이브 팔굽혀펴기’부터 시작하면 된다. 상체와 하체를 순차적으로 들어 올리며 웨이브를 타듯 움직이는 방식으로, 일반 팔굽혀펴기보다 부담이 적다. 이후 무릎을 바닥에 댄 상태로 진행하는 ‘무릎 팔굽혀펴기’를 진행하면 된다. 무릎을 지면에 대면 체중 부담이 줄어 초보자도 비교적 안정적으로 운동할 수 있다.