[스타의 건강]
배우 권나라(35)가 늘씬한 레깅스 핏을 선보였다.
지난 28일, 권나라는 자신의 인스타그램에 하트 이모티콘과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 권나라는 필라테스 기구가 놓인 연습실에서 검은색 브라톱과 레깅스를 입고 거울 셀카를 촬영했다. 특히 몸에 밀착된 운동복에도 군살 없는 늘씬한 라인과 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다. 권나라는 과거 “두부와 오이를 활용한 레시피로 8kg 감량했다”며 꾸준히 필라테스하는 모습도 보였다.
권나라가 즐겨 먹는 두부는 대표적인 고단백 저칼로리 식품이다. 100g당 약 97kcal에 단백질 9.62g이 들어 있어 다이어트 식단에 적합하다. 특히 식물성 단백질이 풍부해 포화지방과 콜레스테롤 부담이 적어 체중 관리와 혈관 건강에 도움 된다. 두부 속 이소플라본은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이고, 암세포 성장과 전이를 억제한다. 실제로 서울대의대 연구 결과, 두부를 일주일에 2회 이상 섭취한 남성은 거의 섭취하지 않은 남성보다 위암 발병 위험이 37% 낮았다.
단백질 섭취를 늘리고 싶다면 두부를 얼려 먹는 방법도 있다. 두부를 얼리면 수분이 빠지면서 조직이 단단해지고 단백질 밀도가 높아진다. 생두부의 단백질 함량은 100g당 7.8g인데, 얼린 두부는 100g당 50.2g으로 생두부보다 여섯 배 이상 단백질 함량이 증가한다.
오이 역시 대표적인 다이어트 식품이다. 오이 100g은 약 11kcal이고, 수분 함량은 96%에 달해 체중 감량 중 부족해지기 쉬운 수분 보충에 효과적이다. 오이는 식이섬유도 풍부해 장운동을 도와 변비를 완화하고, 포만감도 높여 과식을 막을 수 있다. 오이 속 비타민C인 아스코르빈산 성분은 콜라겐 합성에 관여해 피부 노화를 방지하며, 미백과 보습 효과도 있다.
한편, 권나라가 선택한 필라테스는 재활과 자세 교정을 목적으로 발전한 운동이다. 유연성을 높이고, 거북목·굽은 등·말린 어깨 등 잘못된 자세 교정에 효과적이다. 특히 근육을 가늘고 길고 발달시켜 몸매 라인을 더 슬림하고 균형감 있게 보이게 한다. 필라테스를 꾸준히 하면 복근, 척주기립근 등 코어 근육이 강화되고 골반 주변 근육과 어깨를 움직이는 대흉근 등도 함께 단련할 수 있다. 다이어트 효과도 크다. 실제 미국 메리마운트대‧텍사스공대 연구에서는 비만 여성들이 12주간 주 3회 필라테스를 실시한 결과, 체지방 비율이 평균 2% 감소한 것으로 나타났다.
지난 28일, 권나라는 자신의 인스타그램에 하트 이모티콘과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 권나라는 필라테스 기구가 놓인 연습실에서 검은색 브라톱과 레깅스를 입고 거울 셀카를 촬영했다. 특히 몸에 밀착된 운동복에도 군살 없는 늘씬한 라인과 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다. 권나라는 과거 “두부와 오이를 활용한 레시피로 8kg 감량했다”며 꾸준히 필라테스하는 모습도 보였다.
권나라가 즐겨 먹는 두부는 대표적인 고단백 저칼로리 식품이다. 100g당 약 97kcal에 단백질 9.62g이 들어 있어 다이어트 식단에 적합하다. 특히 식물성 단백질이 풍부해 포화지방과 콜레스테롤 부담이 적어 체중 관리와 혈관 건강에 도움 된다. 두부 속 이소플라본은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이고, 암세포 성장과 전이를 억제한다. 실제로 서울대의대 연구 결과, 두부를 일주일에 2회 이상 섭취한 남성은 거의 섭취하지 않은 남성보다 위암 발병 위험이 37% 낮았다.
단백질 섭취를 늘리고 싶다면 두부를 얼려 먹는 방법도 있다. 두부를 얼리면 수분이 빠지면서 조직이 단단해지고 단백질 밀도가 높아진다. 생두부의 단백질 함량은 100g당 7.8g인데, 얼린 두부는 100g당 50.2g으로 생두부보다 여섯 배 이상 단백질 함량이 증가한다.
오이 역시 대표적인 다이어트 식품이다. 오이 100g은 약 11kcal이고, 수분 함량은 96%에 달해 체중 감량 중 부족해지기 쉬운 수분 보충에 효과적이다. 오이는 식이섬유도 풍부해 장운동을 도와 변비를 완화하고, 포만감도 높여 과식을 막을 수 있다. 오이 속 비타민C인 아스코르빈산 성분은 콜라겐 합성에 관여해 피부 노화를 방지하며, 미백과 보습 효과도 있다.
한편, 권나라가 선택한 필라테스는 재활과 자세 교정을 목적으로 발전한 운동이다. 유연성을 높이고, 거북목·굽은 등·말린 어깨 등 잘못된 자세 교정에 효과적이다. 특히 근육을 가늘고 길고 발달시켜 몸매 라인을 더 슬림하고 균형감 있게 보이게 한다. 필라테스를 꾸준히 하면 복근, 척주기립근 등 코어 근육이 강화되고 골반 주변 근육과 어깨를 움직이는 대흉근 등도 함께 단련할 수 있다. 다이어트 효과도 크다. 실제 미국 메리마운트대‧텍사스공대 연구에서는 비만 여성들이 12주간 주 3회 필라테스를 실시한 결과, 체지방 비율이 평균 2% 감소한 것으로 나타났다.