레몬을 넣은 따뜻한 물은 수분 보충과 소화 개선 등 다양한 건강상 이점을 지닌 아침 음료로 꼽힌다. 17일(현지 시각) 미국 건강매체 베리웰헬스(VerywellHealth)는 레몬 물의 주요 효능을 소개했다.
▷수분 보충=물을 충분히 마시는 것은 뇌·심장·관절 등 신체 모든 기관에 필수적이다. 물은 독소와 염증 유발 물질을 배출해 뇌 기능을 돕는다. 한 연구에 따르면 하루 두 잔 미만의 물을 마시면 우울증 위험이 증가하는 것으로 나타났다. 아침에 레몬 물 한 잔을 마시면 숙면 후 부족해진 수분을 보충하는 데 도움이 된다.
▷장 건강 지원=따뜻한 음료는 위장관 운동을 촉진해 장의 움직임을 원활하게 하고 배변을 돕는다. 레몬에는 나트륨과 체액 균형을 조절하는 칼륨이 풍부해 복부 팽만 등 위장 증상 완화에도 도움이 된다. 또한 레몬의 구연산은 소화액 분비를 촉진해 소화를 돕는다. 다만 위산 역류가 있는 경우 산성 성분이 자극이 될 수 있어 주의해야 한다.
▷에너지 증가=레몬에는 철분 흡수를 돕는 항산화제 비타민 C가 풍부하다. 철분은 체내 산소 공급에 관여하는 미네랄로, 부족하면 피로를 유발한다. 레몬에는 비타민 B군도 포함돼 있어 에너지 생성에 도움을 준다. 레몬 향 자체도 각성 효과를 낼 수 있다는 연구 결과가 있다. 실제로 MRI(자기공명영상) 검사 중 레몬 향을 맡은 참가자에서 뇌 활성도가 증가한 것으로 나타났다.
▷체중 관리=충분한 수분 섭취는 체중‧체지방 감소와 관련이 있다. 식사 전 물을 마시면 포만감을 높여 칼로리 섭취량을 줄일 수 있으며, 레몬에는 혈당을 안정시키고 식욕을 조절하는 성분이 들어 있다. 물을 자주 마시는 사람은 고열량 음료를 섭취하는 사람보다 비만 위험이 낮다는 연구 결과도 있다.
▷기분 개선=수분을 충분히 섭취하면 기억력과 에너지 수준, 기분 개선에 도움이 된다. 레몬에 함유된 비타민 C는 염증과 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 기분 안정에 기여할 수 있다.
▷신장 결석 위험 감소=레몬 물을 꾸준히 섭취하면 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있다. 신장 결석은 주로 소변 속 칼슘이 쌓여 형성되는데, 레몬의 구연산이 칼슘 축적을 억제해 결석 위험을 낮춘다.
▷피부 건강=레몬에 풍부한 비타민 C는 항산화 작용을 통해 염증을 줄이고 상처 치유를 촉진한다. 동시에 피부 탄력을 유지하는 단백질인 콜라겐 생성을 돕는다.
▷수분 보충=물을 충분히 마시는 것은 뇌·심장·관절 등 신체 모든 기관에 필수적이다. 물은 독소와 염증 유발 물질을 배출해 뇌 기능을 돕는다. 한 연구에 따르면 하루 두 잔 미만의 물을 마시면 우울증 위험이 증가하는 것으로 나타났다. 아침에 레몬 물 한 잔을 마시면 숙면 후 부족해진 수분을 보충하는 데 도움이 된다.
▷장 건강 지원=따뜻한 음료는 위장관 운동을 촉진해 장의 움직임을 원활하게 하고 배변을 돕는다. 레몬에는 나트륨과 체액 균형을 조절하는 칼륨이 풍부해 복부 팽만 등 위장 증상 완화에도 도움이 된다. 또한 레몬의 구연산은 소화액 분비를 촉진해 소화를 돕는다. 다만 위산 역류가 있는 경우 산성 성분이 자극이 될 수 있어 주의해야 한다.
▷에너지 증가=레몬에는 철분 흡수를 돕는 항산화제 비타민 C가 풍부하다. 철분은 체내 산소 공급에 관여하는 미네랄로, 부족하면 피로를 유발한다. 레몬에는 비타민 B군도 포함돼 있어 에너지 생성에 도움을 준다. 레몬 향 자체도 각성 효과를 낼 수 있다는 연구 결과가 있다. 실제로 MRI(자기공명영상) 검사 중 레몬 향을 맡은 참가자에서 뇌 활성도가 증가한 것으로 나타났다.
▷체중 관리=충분한 수분 섭취는 체중‧체지방 감소와 관련이 있다. 식사 전 물을 마시면 포만감을 높여 칼로리 섭취량을 줄일 수 있으며, 레몬에는 혈당을 안정시키고 식욕을 조절하는 성분이 들어 있다. 물을 자주 마시는 사람은 고열량 음료를 섭취하는 사람보다 비만 위험이 낮다는 연구 결과도 있다.
▷기분 개선=수분을 충분히 섭취하면 기억력과 에너지 수준, 기분 개선에 도움이 된다. 레몬에 함유된 비타민 C는 염증과 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 기분 안정에 기여할 수 있다.
▷신장 결석 위험 감소=레몬 물을 꾸준히 섭취하면 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있다. 신장 결석은 주로 소변 속 칼슘이 쌓여 형성되는데, 레몬의 구연산이 칼슘 축적을 억제해 결석 위험을 낮춘다.
▷피부 건강=레몬에 풍부한 비타민 C는 항산화 작용을 통해 염증을 줄이고 상처 치유를 촉진한다. 동시에 피부 탄력을 유지하는 단백질인 콜라겐 생성을 돕는다.