1. 아보카도
아보카도는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부한 과일로
비타민 B군과 C, E, K, 엽산, 칼슘 마그네슘 등을
함유하고 있습니다.
특히 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되는
'프리바이오틱스' 역할을 해
장내 환경 개선에 도움을 줍니다.
지방과 섬유질이 많아
포만감을 오래 유지하는 데도 효과적입니다.
2. 치아씨드
치아씨드는 물을 흡수하면 부피가 크게 늘어
소화 속도를 늦추고 포만감을 높이는 식품입니다.
식이섬유와 오메가-3 지방산, 단백질, 미네랄 등이 풍부해
혈압과 콜레스테롤 개선, 염증 감소에 도움이 됩니다.
3. 달걀
달걀은 소화가 잘 되는 고단백 식품으로
콜린, 비타민A, 비오틴 등이 풍부한 식품입니다.
단백질은 소화 속도를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 막고,
포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 오트밀
오트밀은 귀리로 만든 통곡물 식품으로,
식이섬유가 풍부해 장운동을 돕고 소화를 개선합니다.
특히 '베타글루칸'이라는 수용성 식이섬유가
콜레스테롤을 낮추고 장내 유익균 증식을 도와줍니다.
5. 연어
연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
오메가-3는 장내 염증을 줄이고
유익균 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다.
동시에 면역력과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.
기획 | 헬스조선 카드뉴스팀
아보카도는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부한 과일로
비타민 B군과 C, E, K, 엽산, 칼슘 마그네슘 등을
함유하고 있습니다.
특히 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되는
'프리바이오틱스' 역할을 해
장내 환경 개선에 도움을 줍니다.
지방과 섬유질이 많아
포만감을 오래 유지하는 데도 효과적입니다.
2. 치아씨드
치아씨드는 물을 흡수하면 부피가 크게 늘어
소화 속도를 늦추고 포만감을 높이는 식품입니다.
식이섬유와 오메가-3 지방산, 단백질, 미네랄 등이 풍부해
혈압과 콜레스테롤 개선, 염증 감소에 도움이 됩니다.
3. 달걀
달걀은 소화가 잘 되는 고단백 식품으로
콜린, 비타민A, 비오틴 등이 풍부한 식품입니다.
단백질은 소화 속도를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 막고,
포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 오트밀
오트밀은 귀리로 만든 통곡물 식품으로,
식이섬유가 풍부해 장운동을 돕고 소화를 개선합니다.
특히 '베타글루칸'이라는 수용성 식이섬유가
콜레스테롤을 낮추고 장내 유익균 증식을 도와줍니다.
5. 연어
연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
오메가-3는 장내 염증을 줄이고
유익균 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다.
동시에 면역력과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.
기획 | 헬스조선 카드뉴스팀