체중을 조절하려면 아침 시간을 어떻게 보내는지부터 점검할 필요가 있다. 무심코 반복하는 습관이 하루 컨디션을 좌우하고, 체중 변화에도 영향을 줄 수 있다. 무엇일까?
◇아침을 건너뛰는 습관
아침을 먹지 않으면 이후 식사에서 섭취량이 늘어나 체중이 증가할 가능성이 크다. 공복 시간이 길어지고 식사 간격이 일정하지 않으면 몸의 생체 리듬이 흐트러질 수 있다. 하루 세 끼는 약 4~5시간 간격으로 규칙적으로 챙기는 것이 바람직하다. 아침 식사를 지나치게 늦추는 것도 좋지 않다. 식사 시간이 전체적으로 뒤로 밀리면서 저녁 식사가 늦어지거나 야식을 찾게 될 수 있기 때문이다. 기상 직후 가능한 한 이른 시간에, 늦어도 오전 9시 이전에는 아침을 먹는 것이 권장된다.
아침 식사 구성도 중요하다. 식이섬유와 단백질을 충분히 포함하면 소화 속도가 완만해지고 포만감이 오래 유지돼 과식을 예방하는 데 도움이 된다. 통곡물 식품을 기본으로 하고, 달걀이나 그릭요거트, 우유 등을 함께 곁들이면 영양 균형을 맞출 수 있다.
◇당분 많은 모닝커피
잠을 깨기 위해 공복에 커피를 마시는 경우가 많지만, 여기에 시럽이나 크림, 각종 토핑이 더해지면 열량이 크게 높아진다. 달콤한 라테 한 잔에는 약 24g의 당이 포함될 수 있다. 당 섭취가 많아지면 체중 증가뿐 아니라 당뇨병이나 심혈관질환 위험도 커질 수 있어, 가능한 한 첨가물이 없는 커피를 선택하는 것이 좋다.
◇아침에 물을 마시지 않는 습관
◇아침을 건너뛰는 습관
아침을 먹지 않으면 이후 식사에서 섭취량이 늘어나 체중이 증가할 가능성이 크다. 공복 시간이 길어지고 식사 간격이 일정하지 않으면 몸의 생체 리듬이 흐트러질 수 있다. 하루 세 끼는 약 4~5시간 간격으로 규칙적으로 챙기는 것이 바람직하다. 아침 식사를 지나치게 늦추는 것도 좋지 않다. 식사 시간이 전체적으로 뒤로 밀리면서 저녁 식사가 늦어지거나 야식을 찾게 될 수 있기 때문이다. 기상 직후 가능한 한 이른 시간에, 늦어도 오전 9시 이전에는 아침을 먹는 것이 권장된다.
아침 식사 구성도 중요하다. 식이섬유와 단백질을 충분히 포함하면 소화 속도가 완만해지고 포만감이 오래 유지돼 과식을 예방하는 데 도움이 된다. 통곡물 식품을 기본으로 하고, 달걀이나 그릭요거트, 우유 등을 함께 곁들이면 영양 균형을 맞출 수 있다.
◇당분 많은 모닝커피
잠을 깨기 위해 공복에 커피를 마시는 경우가 많지만, 여기에 시럽이나 크림, 각종 토핑이 더해지면 열량이 크게 높아진다. 달콤한 라테 한 잔에는 약 24g의 당이 포함될 수 있다. 당 섭취가 많아지면 체중 증가뿐 아니라 당뇨병이나 심혈관질환 위험도 커질 수 있어, 가능한 한 첨가물이 없는 커피를 선택하는 것이 좋다.
◇아침에 물을 마시지 않는 습관
기상 후 물을 마시면 포만감이 생겨 식사량을 조절하는 데 도움이 된다. 갈증을 배고픔으로 착각해 불필요한 간식을 먹는 상황도 줄일 수 있다. 반대로 수분 섭취가 부족하면 신진대사가 둔해지고 피로감이나 변비가 나타날 수 있다. 아침에는 최소 한두 잔의 물을 마시는 습관을 들이는 것이 바람직하다.