우리가 인식하지 못하는 사이, 몸에 ‘독소’가 쌓이고 있다. 지난 26일 가정의학과 전문의 이동환 원장이 유튜브 채널을 통해 “아침 출근길의 자동차 배기가스, 하늘을 뒤덮은 미세먼지, 간편해서 자주 먹는 가공식품 속 첨가물, 플라스틱 용기에서 나오는 환경호르몬 등 도시에 사는 현대인이라면 이 모든 것을 완벽히 피하는 건 불가능하다”며 “문제는 이런 독소들이 수년에 걸쳐 우리 세포 속에 쌓인다는 것”이라고 했다. 그러면서 그는 몸에 독소가 쌓이는 원인과 해결 방법을 제시했다.
◇활성산소
활성산소는 호흡을 통해 체내 유입된 산소가 산화하는 과정에서 생성되는 여분의 산소다. 과할 경우 체내 정상세포를 파괴하고, DNA를 손상해 노화와 각종 질환의 핵심 원인으로 꼽힌다. 가공 식품 위주의 식습관, 과도한 카페인 섭취, 수면 부족, 과도한 운동 등은 체내 활성산소 생성을 촉진하는 요인이다. 활성산소를 줄이기 위해서는 채소, 과일 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 한다. 비타민C, 폴리페놀, 플라보노이드, 셀레늄 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹으면 도움이 된다. 또한 규칙적으로 운동 및 수면하는 습관을 실천하면 활성산소를 효과적으로 관리할 수 있다. 이 원장은 “브로콜리, 당근, 블루베리 같은 채소에는 활성산소를 중화하는 항산화 성분이 가득하고 운동을 하면 땀을 통해 노폐물이 나가고, 간과 신장의 해독 기능이 활발해진다”며 “다만 너무 과한 운동은 오히려 활성산소를 많이 발생시킬 수 있기 때문에 적당히 해야 한다”고 했다.
◇미코톡신
미코톡신은 곰팡이가 생성하는 대사산물이다. 곡류, 견과류, 커피 등 다양한 식품에서 발견된다. 오크라톡신, 아플라톡신, 파툴린 등이 대표적이며 각각 신장, 간, 소화계에 건강 문제를 유발한다. 곰팡이를 제거한 뒤에도 독소가 남을 수 있어 섭취에 주의할 필요가 있다. 가정에서 곡류나 견과류를 보관할 때 습기가 발생하지 않도록 관리하면 노출 예방에 도움이 된다. 곰팡이가 핀 식품은 즉시 폐기하고, 커피 원두나 곡류는 습기가 차지 않도록 밀폐 용기에 보관하며, 오래된 식재료는 가급적 피하는 것이 좋다. 외식을 할 때는 가급적 커피 원두나 곡류, 견과류 등을 철저히 관리하는 곳을 방문한다. 한편, 숙면하면 독소에 의해 손상된 세포를 복구하고 노폐물을 배출하는 데 도움이 된다. 평소 잠을 충분히 자 독소가 유입돼도 빠르게 해독할 수 있는 건강 상태를 만든다. 이 원장은 “잠이 보약이라는 말은 진리”라며 “자는 동안 몸이 손상된 세포를 복구하고 노폐물을 청소한다”고 했다.
◇중금속
중금속은 비중(물의 밀도를 기준으로 밀집한 정도를 나타내는 지표)이 4.0~4.5 이상인 금속이다. 납, 수은, 카드뮴, 비소 등이 대표적이다. 한 번 흡수되면 배출되지 않고 축적돼 신경계 손상, 암, 빈혈, 인지 기능 저하, 만성 피로 등을 유발한다. 일반적으로 중금속은 음식이나 호흡을 통해 인체에 유입된다. 해산물, 곡물, 티백 등을 통해 유입되는 경우가 많으므로 섭취에 주의한다. 규칙적인 운동과 반신욕, 수분 섭취를 통해 배출을 촉진할 수 있다. 운동과 반신욕을 하면 땀을 통해, 수분을 섭취하면 소변을 통해 몸 밖으로 내보낼 수 있다. 체내 유입된 중금속 농도를 줄이는 효과가 있다. 이 원장은 “1.5~2L의 깨끗한 물을 충분히 마시면 독소를 배출하는 데 도움이 된다”고 했다.
◇활성산소
활성산소는 호흡을 통해 체내 유입된 산소가 산화하는 과정에서 생성되는 여분의 산소다. 과할 경우 체내 정상세포를 파괴하고, DNA를 손상해 노화와 각종 질환의 핵심 원인으로 꼽힌다. 가공 식품 위주의 식습관, 과도한 카페인 섭취, 수면 부족, 과도한 운동 등은 체내 활성산소 생성을 촉진하는 요인이다. 활성산소를 줄이기 위해서는 채소, 과일 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 한다. 비타민C, 폴리페놀, 플라보노이드, 셀레늄 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹으면 도움이 된다. 또한 규칙적으로 운동 및 수면하는 습관을 실천하면 활성산소를 효과적으로 관리할 수 있다. 이 원장은 “브로콜리, 당근, 블루베리 같은 채소에는 활성산소를 중화하는 항산화 성분이 가득하고 운동을 하면 땀을 통해 노폐물이 나가고, 간과 신장의 해독 기능이 활발해진다”며 “다만 너무 과한 운동은 오히려 활성산소를 많이 발생시킬 수 있기 때문에 적당히 해야 한다”고 했다.
◇미코톡신
미코톡신은 곰팡이가 생성하는 대사산물이다. 곡류, 견과류, 커피 등 다양한 식품에서 발견된다. 오크라톡신, 아플라톡신, 파툴린 등이 대표적이며 각각 신장, 간, 소화계에 건강 문제를 유발한다. 곰팡이를 제거한 뒤에도 독소가 남을 수 있어 섭취에 주의할 필요가 있다. 가정에서 곡류나 견과류를 보관할 때 습기가 발생하지 않도록 관리하면 노출 예방에 도움이 된다. 곰팡이가 핀 식품은 즉시 폐기하고, 커피 원두나 곡류는 습기가 차지 않도록 밀폐 용기에 보관하며, 오래된 식재료는 가급적 피하는 것이 좋다. 외식을 할 때는 가급적 커피 원두나 곡류, 견과류 등을 철저히 관리하는 곳을 방문한다. 한편, 숙면하면 독소에 의해 손상된 세포를 복구하고 노폐물을 배출하는 데 도움이 된다. 평소 잠을 충분히 자 독소가 유입돼도 빠르게 해독할 수 있는 건강 상태를 만든다. 이 원장은 “잠이 보약이라는 말은 진리”라며 “자는 동안 몸이 손상된 세포를 복구하고 노폐물을 청소한다”고 했다.
◇중금속
중금속은 비중(물의 밀도를 기준으로 밀집한 정도를 나타내는 지표)이 4.0~4.5 이상인 금속이다. 납, 수은, 카드뮴, 비소 등이 대표적이다. 한 번 흡수되면 배출되지 않고 축적돼 신경계 손상, 암, 빈혈, 인지 기능 저하, 만성 피로 등을 유발한다. 일반적으로 중금속은 음식이나 호흡을 통해 인체에 유입된다. 해산물, 곡물, 티백 등을 통해 유입되는 경우가 많으므로 섭취에 주의한다. 규칙적인 운동과 반신욕, 수분 섭취를 통해 배출을 촉진할 수 있다. 운동과 반신욕을 하면 땀을 통해, 수분을 섭취하면 소변을 통해 몸 밖으로 내보낼 수 있다. 체내 유입된 중금속 농도를 줄이는 효과가 있다. 이 원장은 “1.5~2L의 깨끗한 물을 충분히 마시면 독소를 배출하는 데 도움이 된다”고 했다.