밥 먹고 ‘이것’ 하는 사람, 방귀 많이 뀐다

식사 후에는 졸음과 함께 몸이 나른해질 때 곧바로 눕는 사람이 많다. 그러나 이런 행동은 방귀가 잦아지거나 소화불량의 원인이 될 수 있어 주의해야 한다.

◇공기 늘어나며 방귀 잦아져
식사 직후 바로 눕는 습관은 방귀 횟수를 늘릴 수 있다. 위에 머물러야 할 공기가 입으로 배출되지 못하고 장으로 이동하기 때문이다. 고려대구로병원 가정의학과 이유정 교수는 과거 헬스조선과의 인터뷰에서 “음식을 급하게 먹은 뒤 바로 누우면 식사 중 함께 들어간 공기량이 많아져 방귀가 더 잦아질 수 있다”고 말했다.

식후에 눕는 습관은 변비로 이어질 수 있다. 음식을 먹고 곧바로 누우면 소화 과정이 원활하지 않을 수 있다. 음식물이 이동해야 하는 방향과 반대로 중력이 작용하면서 장 통과 시간이 길어지고, 이로 인해 변비가 생기기 쉽다. 식사 후 바로 잠드는 것도 좋지 않다. 체중 증가로 이어질 수 있기 때문이다. 이유정 교수는 “수면 중에는 활동량과 에너지 소비가 줄어든다”며 “섭취한 영양분이 충분히 사용되지 못하고 지방으로 저장되기 쉬워진다”고 말했다.


◇역류성 식도염 위험 커져
식사 직후 눕는 행동은 역류성 식도염 발생 위험도 높인다. 식도와 위 사이에는 하부 식도 괄약근이 있어 위산이 식도로 올라오는 것을 막는다. 이 괄약근은 음식 섭취나 트림 시 일시적으로 열리는데, 식사 후 바로 누우면 자세와 중력의 영향으로 기능이 약해질 수 있다. 이로 인해 위산과 음식물이 식도로 역류하고 식도에 염증이 생긴다. 특히 오른쪽으로 누우면 위 내용물이 위·식도 접합부 근처에 머물러 역류가 더 쉽게 발생한다. 반면 왼쪽으로 누우면 내용물이 아래로 이동해 접합부에 닿지 않아 상대적으로 역류 위험이 낮다.

◇식후 두 시간 내에는 눕지 않는 게 좋아
따라서 식사 후 최소 두 시간 동안은 눕지 않는 것이 좋다. 이유정 교수는 “음식이 위에서 소장으로 이동하는 데 약 두 시간이 걸린다”며 “이때 누워 있으면 음식물 이동이 지연되고 위산이 역류할 가능성이 커진다”고 말했다. 식사 후에는 앉거나 서 있는 자세를 유지하는 것이 좋다. 불가피하게 누워야 한다면 최소 30분 이후, 상체를 약 15도 이상 세운 자세를 취하는 것이 권장된다. 또한 식사와 취침 사이에는 약 세 시간 정도 간격을 두는 것이 좋다.