[스타의 건강]
28kg 감량 후 꾸준히 관리 중인 방송인 풍자(37)가 식후 루틴을 소개했다.
지난 23일 유튜브 채널 ‘풍자테레비’에는 일본 여행을 간 풍자의 브이로그가 담겼다. 이날 영상에서 풍자는 오마카세를 먹고 나온 후 “10분 거리에 아사이볼을 파는 카페가 있어서 디저트로 먹어보려고 한다”며 “소화를 위해 지금 걷고 있다”고 말했다.
다이어트에 성공한 풍자는 앞서 그 비법으로도 걷기 운동을 꼽았다. 그는 “3~5km 정도 걷기 운동을 꾸준히 했다”고 말했다. 실제로 간단한 운동인 걷기는 체지방을 태우는 데 효과적이다. 국립공원공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 주 2~3회 총 12km 이상 걸은 참가자의 체질량지수가 평균 0.23kg/㎡ 감소한 것으로 나타났다. 인터벌 방식으로 걷거나 뛰면 다이어트에 더 효과적이다.
식후에 걸으면 더 좋다. 뉴질랜드 오타고대 연구에 따르면, 2형 당뇨병 환자가 식후 10분씩 가볍게 걸었을 때 하루 한 번 30분 걷는 경우보다 식후 혈당 상승 억제 효과가 더 컸던 것으로 보고됐다. 또 국제학술지 당뇨병학에 게재된 뉴질랜드 오타고대 연구에 따르면, 식후 가벼운 걷기는 혈당 수치를 효과적으로 낮추는 것으로 나타났다.
한편, 풍자가 디저트로 선택한 아사이볼은 아사이베리, 바나나, 딸기 등을 함께 갈아 만든 아사이퓨레에 바나나와 키위 같은 과일과 견과류, 꿀, 그래놀라 등을 토핑으로 얹어 만든 음식이다. 재료들에 식이섬유가 풍부해 다이어트할 때 부담 없이 먹을 수 있다. 다만, 판매용 아사이볼은 1회 제공량(30g)당 120~200kcal 사이로 과하게 먹지 않도록 주의해야 한다.
지난 23일 유튜브 채널 ‘풍자테레비’에는 일본 여행을 간 풍자의 브이로그가 담겼다. 이날 영상에서 풍자는 오마카세를 먹고 나온 후 “10분 거리에 아사이볼을 파는 카페가 있어서 디저트로 먹어보려고 한다”며 “소화를 위해 지금 걷고 있다”고 말했다.
다이어트에 성공한 풍자는 앞서 그 비법으로도 걷기 운동을 꼽았다. 그는 “3~5km 정도 걷기 운동을 꾸준히 했다”고 말했다. 실제로 간단한 운동인 걷기는 체지방을 태우는 데 효과적이다. 국립공원공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 주 2~3회 총 12km 이상 걸은 참가자의 체질량지수가 평균 0.23kg/㎡ 감소한 것으로 나타났다. 인터벌 방식으로 걷거나 뛰면 다이어트에 더 효과적이다.
식후에 걸으면 더 좋다. 뉴질랜드 오타고대 연구에 따르면, 2형 당뇨병 환자가 식후 10분씩 가볍게 걸었을 때 하루 한 번 30분 걷는 경우보다 식후 혈당 상승 억제 효과가 더 컸던 것으로 보고됐다. 또 국제학술지 당뇨병학에 게재된 뉴질랜드 오타고대 연구에 따르면, 식후 가벼운 걷기는 혈당 수치를 효과적으로 낮추는 것으로 나타났다.
한편, 풍자가 디저트로 선택한 아사이볼은 아사이베리, 바나나, 딸기 등을 함께 갈아 만든 아사이퓨레에 바나나와 키위 같은 과일과 견과류, 꿀, 그래놀라 등을 토핑으로 얹어 만든 음식이다. 재료들에 식이섬유가 풍부해 다이어트할 때 부담 없이 먹을 수 있다. 다만, 판매용 아사이볼은 1회 제공량(30g)당 120~200kcal 사이로 과하게 먹지 않도록 주의해야 한다.