[스타의 건강]
배우 배정남(42)이 근육질 몸매를 공개했다.
최근 배정남은 자신의 인스타그램을 통해 “만 42세 아저씨! 운동은 꾸준히”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 해당 사진에는 복근을 드러낸 채 서 있는 배정남의 모습이 담겼다. 한편, 배정남은 ‘풀업’을 꾸준히 하며 몸매를 관리하고 있다고 밝힌 바 있다.
배정남처럼 꾸준히 근력 운동을 실천하면 체지방 연소를 촉진하고 기초대사량을 높여 효율적인 체중 관리가 가능해진다. 특히 배정남이 즐겨 하는 풀업은 대표적인 근력 운동으로, 턱걸이라고도 불린다. 풀업은 등 양옆으로 넓게 펼쳐진 광배근을 집중적으로 자극해 에너지 소비량이 많고, 체지방 감소에 효과적이다. 또한 몸을 끌어올리는 과정에서 이두근과 전완근도 함께 쓰여 상체 전반을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 된다.
한편, 중년기에 접어들면 노화로 인해 근육량이 자연스럽게 감소하는 근감소증이 나타나기 때문에 근력 운동의 중요성이 더 커진다. 근육은 혈당을 조절하는 핵심 조직으로 작용해 당뇨병이나 고혈압 같은 만성 질환 예방에 중요한 역할을 한다. 또한 근육이 뼈를 지탱하는 힘이 강화되면 골밀도 저하를 막고 관절에 가해지는 부담을 줄여, 중년 이후 흔히 발생하는 통증과 퇴행성 질환 예방에도 도움이 된다.
관련 연구 결과도 있다. 국제 저널 'BMJ'에 게재된 연구에서는 영국의 40~69세 성인 약 50만 명을 대상으로 평균 7.1년 동안 근력과 질병 발생률의 상관관계를 추적했다. 그 결과, 근력이 가장 높은 집단은 가장 낮은 집단보다 심혈관 질환 발생 위험이 21% 낮은 것으로 나타났다. 또 모든 원인에 의한 사망 위험 역시 유의하게 낮았다. 연구팀은 중년기의 근력 수준이 단순한 체력 지표를 넘어 향후 심혈관 건강과 기대 수명을 가늠하는 중요한 지표가 될 수 있다고 분석했다.
최근 배정남은 자신의 인스타그램을 통해 “만 42세 아저씨! 운동은 꾸준히”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 해당 사진에는 복근을 드러낸 채 서 있는 배정남의 모습이 담겼다. 한편, 배정남은 ‘풀업’을 꾸준히 하며 몸매를 관리하고 있다고 밝힌 바 있다.
배정남처럼 꾸준히 근력 운동을 실천하면 체지방 연소를 촉진하고 기초대사량을 높여 효율적인 체중 관리가 가능해진다. 특히 배정남이 즐겨 하는 풀업은 대표적인 근력 운동으로, 턱걸이라고도 불린다. 풀업은 등 양옆으로 넓게 펼쳐진 광배근을 집중적으로 자극해 에너지 소비량이 많고, 체지방 감소에 효과적이다. 또한 몸을 끌어올리는 과정에서 이두근과 전완근도 함께 쓰여 상체 전반을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 된다.
한편, 중년기에 접어들면 노화로 인해 근육량이 자연스럽게 감소하는 근감소증이 나타나기 때문에 근력 운동의 중요성이 더 커진다. 근육은 혈당을 조절하는 핵심 조직으로 작용해 당뇨병이나 고혈압 같은 만성 질환 예방에 중요한 역할을 한다. 또한 근육이 뼈를 지탱하는 힘이 강화되면 골밀도 저하를 막고 관절에 가해지는 부담을 줄여, 중년 이후 흔히 발생하는 통증과 퇴행성 질환 예방에도 도움이 된다.
관련 연구 결과도 있다. 국제 저널 'BMJ'에 게재된 연구에서는 영국의 40~69세 성인 약 50만 명을 대상으로 평균 7.1년 동안 근력과 질병 발생률의 상관관계를 추적했다. 그 결과, 근력이 가장 높은 집단은 가장 낮은 집단보다 심혈관 질환 발생 위험이 21% 낮은 것으로 나타났다. 또 모든 원인에 의한 사망 위험 역시 유의하게 낮았다. 연구팀은 중년기의 근력 수준이 단순한 체력 지표를 넘어 향후 심혈관 건강과 기대 수명을 가늠하는 중요한 지표가 될 수 있다고 분석했다.