식후에 혈당이 치솟는 것을 막으려면, 식사를 마친 후에 잠시라도 걸어야 한다. 그러나 바삐 돌아가는 현대인의 일상 속에서 이런 원칙을 매번 지키기는 어렵다. 음식을 먹은 후에 의자에 앉아 있어야만 하는 상황에 쓸 만한 대안이 없을까?
의자에 앉은 채로 종아리 근육을 활성화하는 ‘카프레이즈 운동’을 하는 것이 한 방법이다. 실제로 실험 참여자들에게 포도당을 먹인 후, 앉은 자세에서 카프레이즈 운동을 이어가게 했더니 아무것도 하지 않은 사람들보다 혈당 상승이 억제됐다는 미국 휴스턴대 연구 결과가 있다. 카프레이즈 운동을 할 경우 식후 한두 시간 동안의 혈당 상승 폭이 약 52% 감소하는 것으로 확인됐다.
연구팀이 실험 참여자들에게 시킨 카프레이즈 운동법은 다음과 같다. 우선, 의자에 편안하게 앉아 상체 근육의 힘을 푼 상태에서 무릎을 굽힌다. 발바닥 앞부분과 발가락이 연결되는 부위에 있는 종족지관절이 구부러지도록 발을 땅에 디딘다. 발가락만으로 땅을 지지하고 발뒤꿈치는 살짝 들어 올려, 하이힐을 신은 것 같은 발 모양을 만들면 된다. 단, 위에서 내려다봤을 때 발의 구부러진 부분이 무릎보다 내 몸 가까이에 오도록 해야 한다. 종아리 바깥 근육의 개입을 줄이고, 안쪽 근육이 잘 쓰이게 하기 위함이다. 이 상태에서 뒤꿈치를 들어 올렸다가 내리기를 반복하면 된다.
카프레이즈 운동은 혈당 상승을 억제할 뿐 아니라, 혈액 순환 개선에도 이롭다. 종아리 근육은 일명 ‘제2의 심장’이라고 불린다. 중력을 거슬러 하체의 혈액을 심장 부근으로 올려보내는 역할을 한다. 식후에 우리 몸은 소화기관으로 혈액을 우선 공급한다. 이에 몸 다른 곳의 혈액 순환은 일시적으로 비교적 원활하지 않을 수 있다. 이때 카프레이즈 운동을 통해 종아리 근육을 활성화하면 전신의 혈액 순환을 촉진할 수 있다.
의자에 앉은 채로 종아리 근육을 활성화하는 ‘카프레이즈 운동’을 하는 것이 한 방법이다. 실제로 실험 참여자들에게 포도당을 먹인 후, 앉은 자세에서 카프레이즈 운동을 이어가게 했더니 아무것도 하지 않은 사람들보다 혈당 상승이 억제됐다는 미국 휴스턴대 연구 결과가 있다. 카프레이즈 운동을 할 경우 식후 한두 시간 동안의 혈당 상승 폭이 약 52% 감소하는 것으로 확인됐다.
연구팀이 실험 참여자들에게 시킨 카프레이즈 운동법은 다음과 같다. 우선, 의자에 편안하게 앉아 상체 근육의 힘을 푼 상태에서 무릎을 굽힌다. 발바닥 앞부분과 발가락이 연결되는 부위에 있는 종족지관절이 구부러지도록 발을 땅에 디딘다. 발가락만으로 땅을 지지하고 발뒤꿈치는 살짝 들어 올려, 하이힐을 신은 것 같은 발 모양을 만들면 된다. 단, 위에서 내려다봤을 때 발의 구부러진 부분이 무릎보다 내 몸 가까이에 오도록 해야 한다. 종아리 바깥 근육의 개입을 줄이고, 안쪽 근육이 잘 쓰이게 하기 위함이다. 이 상태에서 뒤꿈치를 들어 올렸다가 내리기를 반복하면 된다.
카프레이즈 운동은 혈당 상승을 억제할 뿐 아니라, 혈액 순환 개선에도 이롭다. 종아리 근육은 일명 ‘제2의 심장’이라고 불린다. 중력을 거슬러 하체의 혈액을 심장 부근으로 올려보내는 역할을 한다. 식후에 우리 몸은 소화기관으로 혈액을 우선 공급한다. 이에 몸 다른 곳의 혈액 순환은 일시적으로 비교적 원활하지 않을 수 있다. 이때 카프레이즈 운동을 통해 종아리 근육을 활성화하면 전신의 혈액 순환을 촉진할 수 있다.