중국 전통 호흡법 팔단금(八段锦)이 유산소 운동만큼 혈압 개선에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.
팔단금은 10~15분간 깊이 숨을 들이마셨다 내쉬며 여덟 가지 동작을 하는 것이 특징으로 명상과 호흡 조절이 결합된 형태다. 여덟 가지 동작은 손깍지를 낀 채 양손 머리 위로 올리기, 한 손은 위로 다른 한 손은 아래로 뻗기, 활 쏘는 모양으로 팔 당기기 등 별도의 기구 없이 수행 가능한 것들로 구성된다.
중국 베이징 심혈관센터 연구팀이 고혈압 전 단계인 성인 216명의 혈압 변화를 1년 간 추적 관찰했다. 고혈압 전 단계는 수축기 혈압이 130~139mmHg이거나 이완기 혈압 80~89mmHg인 상태다. 아직 약물 치료가 필요한 단계는 아니지만 철저히 관리하지 않으면 관리가 이뤄지지 않으면 수년 내 고혈압으로 진행될 가능성이 높다. 참여자들은 1주일에 다섯 번씩 ▲팔단금 실천 그룹 ▲스스로 운동하는 그룹 ▲빠르게 걷는 그룹으로 분류됐다.
3개월 후, 팔단금을 실천한 사람이 자율 운동을 실천한 사람보다 수축기 혈압이 평균 3.1mmHg 더 낮아졌다. 팔단금 그룹과 빠르게 걷기 그룹 간 혈압 개선 효과는 유의미한 차이가 없었다.
연구팀은 팔단금이 호흡과 동작의 균형을 맞추는 과정에서 생리적 기능을 향상시키기 때문으로 분석했다. 복식호흡과 전신 움직임이 결합되면서 자율신경계 균형이 맞아지고 혈류를 촉진해 혈관 내피 기능이 개선된다. 팔단금을 꾸준히 실천하면 상하체 근력 향상, 심혈관 기능 증진, 관절 유연성 향상 등의 건강 효과를 누릴 수 있다는 메타 분석 결과도 있다.
연구를 주도한 징 리 박사는 “유산소 운동은 혈압을 효과적으로 낮추지만 높은 체력을 요구로 해 고령이거나 건강상태가 좋지 않은 경우에는 장기간 지속하기 어렵다”며 “팔단금은 동작이 단순하고 안전하며 장기간 꾸준히 실천하기 쉽다는 점에서 혈압을 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있다”고 말했다.
한편, 이 연구 결과는 ‘미국심장학회 공식 학술지(Journal of the American College of Cardiology)’에 최근 게재됐다.
팔단금은 10~15분간 깊이 숨을 들이마셨다 내쉬며 여덟 가지 동작을 하는 것이 특징으로 명상과 호흡 조절이 결합된 형태다. 여덟 가지 동작은 손깍지를 낀 채 양손 머리 위로 올리기, 한 손은 위로 다른 한 손은 아래로 뻗기, 활 쏘는 모양으로 팔 당기기 등 별도의 기구 없이 수행 가능한 것들로 구성된다.
중국 베이징 심혈관센터 연구팀이 고혈압 전 단계인 성인 216명의 혈압 변화를 1년 간 추적 관찰했다. 고혈압 전 단계는 수축기 혈압이 130~139mmHg이거나 이완기 혈압 80~89mmHg인 상태다. 아직 약물 치료가 필요한 단계는 아니지만 철저히 관리하지 않으면 관리가 이뤄지지 않으면 수년 내 고혈압으로 진행될 가능성이 높다. 참여자들은 1주일에 다섯 번씩 ▲팔단금 실천 그룹 ▲스스로 운동하는 그룹 ▲빠르게 걷는 그룹으로 분류됐다.
3개월 후, 팔단금을 실천한 사람이 자율 운동을 실천한 사람보다 수축기 혈압이 평균 3.1mmHg 더 낮아졌다. 팔단금 그룹과 빠르게 걷기 그룹 간 혈압 개선 효과는 유의미한 차이가 없었다.
연구팀은 팔단금이 호흡과 동작의 균형을 맞추는 과정에서 생리적 기능을 향상시키기 때문으로 분석했다. 복식호흡과 전신 움직임이 결합되면서 자율신경계 균형이 맞아지고 혈류를 촉진해 혈관 내피 기능이 개선된다. 팔단금을 꾸준히 실천하면 상하체 근력 향상, 심혈관 기능 증진, 관절 유연성 향상 등의 건강 효과를 누릴 수 있다는 메타 분석 결과도 있다.
연구를 주도한 징 리 박사는 “유산소 운동은 혈압을 효과적으로 낮추지만 높은 체력을 요구로 해 고령이거나 건강상태가 좋지 않은 경우에는 장기간 지속하기 어렵다”며 “팔단금은 동작이 단순하고 안전하며 장기간 꾸준히 실천하기 쉽다는 점에서 혈압을 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있다”고 말했다.
한편, 이 연구 결과는 ‘미국심장학회 공식 학술지(Journal of the American College of Cardiology)’에 최근 게재됐다.