[스타의 건강]
과거 31kg 감량 후 유지 중인 가수 임창정의 아내이자 방송인 서하얀(34)이 급찐급빠 루틴을 공개했다.
지난 20일 서하얀은 자신의 유튜브 채널에 “연휴나 모임이 이어지다 보면 어쩔 수 없이 과식, 폭식하게 되는 날들이 있다”며 “그런 날들을 모두 참기보다는 그 전후로 어떻게 관리하는지에 더 집중하는 편”이라고 말했다.
이어 급찐급빠 루틴과 관련해 “모임 전에는 몸무게를 먼저 체크한다”며 “먹었을 때 얼마나 빠르게 찌는지를 체크하기 위해서 당일에 꼭 잰다”고 말했다. 다음날에도 몸무게를 꼭 확인한다는 서하얀은 “얼마나 쪘는지, 그 몸무게를 보고 현실을 직면해야 한다”고 했다. 또 공복에 미지근한 물을 먼저 마시고, 하루 약 2L의 물을 섭취할 것을 강조했다.
서하얀이 이날 말한 것처럼 매일 체중을 재는 습관은 다이어트 과정에서 중요하다. 실제로 미국심장협회 저널에 게재된 연구에서 성인 1042명을 대상으로 체중 변화에 대한 추적 조사를 진행했다. 그 결과, 체중을 전혀 측정하지 않거나 일주일에 한 번만 측정한 사람들은 체중 감량에 성공하지 못했다. 반면 일주일에 6~7회 체중을 측정한 사람들은 12개월 동안 1.7%의 체중을 감량했다. 체중을 재는 습관이 일종의 감독자 역할을 해 체중 감소를 위한 행동의 변화를 이끈 것이다. 연구팀은 “체중에 대한 감시를 강화하면 체중 감소에 대한 인식이 높아진다”고 설명했다.
아침마다 물을 마시는 것도 다이어트에 도움이 된다. 신진대사를 촉진하기 때문이다. 캐나다 퀸스대가 비만한 성인을 대상으로 연구한 결과, 식사 전 물을 500mL 정도 12주간 마시면 2kg을 감량할 수 있는 것으로 나타났다. 게다가 공복에 물을 충분히 섭취하면 심근경색과 뇌경색의 발병 위험도 줄어든다. 자는 동안에는 땀, 호흡 등으로 체내 수분이 1L까지도 배출된다. 이때 혈액 점도가 높아져 심뇌혈관질환 위험이 커진다. 일어나자마자 물을 마시면 혈액의 점도가 낮아진다.
지난 20일 서하얀은 자신의 유튜브 채널에 “연휴나 모임이 이어지다 보면 어쩔 수 없이 과식, 폭식하게 되는 날들이 있다”며 “그런 날들을 모두 참기보다는 그 전후로 어떻게 관리하는지에 더 집중하는 편”이라고 말했다.
이어 급찐급빠 루틴과 관련해 “모임 전에는 몸무게를 먼저 체크한다”며 “먹었을 때 얼마나 빠르게 찌는지를 체크하기 위해서 당일에 꼭 잰다”고 말했다. 다음날에도 몸무게를 꼭 확인한다는 서하얀은 “얼마나 쪘는지, 그 몸무게를 보고 현실을 직면해야 한다”고 했다. 또 공복에 미지근한 물을 먼저 마시고, 하루 약 2L의 물을 섭취할 것을 강조했다.
서하얀이 이날 말한 것처럼 매일 체중을 재는 습관은 다이어트 과정에서 중요하다. 실제로 미국심장협회 저널에 게재된 연구에서 성인 1042명을 대상으로 체중 변화에 대한 추적 조사를 진행했다. 그 결과, 체중을 전혀 측정하지 않거나 일주일에 한 번만 측정한 사람들은 체중 감량에 성공하지 못했다. 반면 일주일에 6~7회 체중을 측정한 사람들은 12개월 동안 1.7%의 체중을 감량했다. 체중을 재는 습관이 일종의 감독자 역할을 해 체중 감소를 위한 행동의 변화를 이끈 것이다. 연구팀은 “체중에 대한 감시를 강화하면 체중 감소에 대한 인식이 높아진다”고 설명했다.
아침마다 물을 마시는 것도 다이어트에 도움이 된다. 신진대사를 촉진하기 때문이다. 캐나다 퀸스대가 비만한 성인을 대상으로 연구한 결과, 식사 전 물을 500mL 정도 12주간 마시면 2kg을 감량할 수 있는 것으로 나타났다. 게다가 공복에 물을 충분히 섭취하면 심근경색과 뇌경색의 발병 위험도 줄어든다. 자는 동안에는 땀, 호흡 등으로 체내 수분이 1L까지도 배출된다. 이때 혈액 점도가 높아져 심뇌혈관질환 위험이 커진다. 일어나자마자 물을 마시면 혈액의 점도가 낮아진다.