겨울 탈모, 호르몬 균형 잡아주는 ‘이 동작’으로 극복

주부 김모(47)씨는 최근 머리카락이 이전보다 쉽게 가늘어지고 빠진다는 느낌을 받고 있다. 예전에는 계절 변화 탓이라 넘겼지만, 요즘 들어서는 정수리 쪽이 유난히 힘없이 가라앉아 거울을 볼 때마다 신경이 쓰인다. 김씨의 하루는 집안일로 분주하지만 움직임은 늘 비슷하다.

식사 준비와 정리, 장보기까지 대부분의 시간을 서서 보내지만, 무릎을 깊게 굽히거나 다리를 크게 쓰는 동작은 거의 없다. 한 자리에 서서 상체 위주의 움직임이 반복된다. 저녁이 되면 다리가 묵직한 느낌이 들며, 피곤한데도 잠은 쉽게 오지 않는다.

탈모는 단순히 두피 문제 때문만은 아닐 수 있다. 하체 근육 사용이 부족하면 혈액이 하체에 정체되기 쉽고, 전신 순환이 둔해지면서 두피로 가는 혈류에도 영향을 준다. 이때 적절한 하체 운동은 하체 근육을 활성화해 전신 혈액 순환과 호르몬 분비 조절에 도움이 된다. 콰트 김하정 운동지도사의 도움말로, ‘원 레그 니 킥’을 소개한다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다.

◇호르몬 균형, 전신 순환 상태 개선에 필수인 하체 근육
여성 탈모는 단순한 두피 혈류 문제로만 설명하기 어렵다. 호르몬 균형과 전신 순환 상태 역시 큰 영향을 미친다. 특히 하체는 인체에서 가장 큰 근육군이 모여 있는 부위로, 충분히 활성화되지 않으면 혈액과 호르몬의 순환 효율이 떨어지기 쉽다.


하체 근육이 활성화되면 혈액 순환이 원활해지고 체온 유지도 쉬워진다. 이 과정에서 호르몬 분비를 조절하는 내분비 시스템에도 긍정적인 자극이 전달된다. 탈모 예방을 위한 운동 루틴에 하체 운동이 반드시 포함돼야 하는 이유다. 아침에 3~5분만 실시해도 하체 혈류와 체온이 빠르게 올라가며, 하체가 차갑고 붓는 느낌이 있는 날일수록 효과를 느끼기 쉽다.

◇'원 레그 니 킥' 따라 하기

▶동작=양발을 골반 너비로 벌리고 선다. 복부에 가볍게 힘을 주고 시선은 정면을 향하게 한다. 왼발로 바닥을 단단히 딛고 선 상태에서 두 팔은 머리 위로 들어 올린다. 중심을 잡은 상태에서 코로 숨을 들이마신 뒤, 오른발은 뒤로 디뎌 준비한다. 오른쪽 무릎을 배꼽 높이까지 들어 올리면서 입으로 숨을 내쉬고, 두 팔은 차렷 자세로 내려온다. 이후 무릎을 다시 내려놓으며 두 팔을 들어 균형을 유지한다. 한쪽 다리당 10~12회 반복한 뒤 반대쪽도 같은 방식으로 진행한다.

▶운동 횟수와 휴식 시간=좌우 각각 10~12회씩, 총 3세트 진행한다. 세트 사이에는 30~40초간 휴식을 갖는다.


▶주의할 점=상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 복부의 긴장을 유지해야 한다. 발로 바닥을 세게 차지 않고, 부드러운 킥 동작으로 실시한다. 무릎이나 발목에 통증이 있다면 무릎을 들어 올리는 높이를 낮춰 진행하고, 균형 잡기가 어렵다면 벽이나 테이블을 가볍게 짚고 진행해도 좋다.