[스타의 건강]
33kg 감량 후 최근 요요가 온 개그맨 강재준(43)이 근력 운동을 시작한 근황을 공개했다.
지난 15일 강재준은 자신의 인스타그램 스토리에 “소홀히 하던 근력부터”라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 헬스장에서 운동 중인 강재준의 모습이 담겼다. 강재준처럼 다이어트 성공 후 요요를 막으려면 어떻게 해야 할까?
먼저 요요는 체중 감량 후 다시 체중이 급격하게 증가하는 현상이다. 주로 올바르지 않은 다이어트로 인해 발생한다. 보통 다이어트를 하기 위해 무리한 절식을 하느라 기초대사량보다 낮은 저열량 식단을 먹는다. 이런 방법으로 다이어트를 하면 체지방보다 근육이 먼저 분해돼 에너지로 사용된다.
이때 일시적으로 몸무게가 줄어드는데, 이는 체지방이 아니라 몸속 수분과 근육이 빠진 것이다. 결국 초절식 다이어트가 반복되면 근육량은 줄고, 신체 기초대사량은 낮아진다. 이로 인해 다이어트 후 평소 먹던 식단으로 섭취하면 낮은 에너지 소비 비율로 체지방이 증가하게 된다.
요요를 막으려면 건강한 식단과 꾸준한 운동이 병행돼야 한다. 운동은 유산소와 근력 운동을 병행하는 게 효과적이다. 식단은 일정량의 지방, 탄수화물, 단백질 등 필수 영양소를 모두 포함해 챙겨야 한다.
유산소 운동은 주당 3~5회, 근력 운동은 주 2~3회 시행한다. 처음부터 무리한 운동으로 시작하면 부상이나 강박으로 이어질 수 있기 때문에 생활 습관부터 차근차근 바꾸는 게 좋다. 바디컨설팅 임미지 트레이너는 “근력을 키우는 데 효과적인 운동으로 덤벨 운동을 추천한다”며 “운동 중에는 무게보다 정확한 자세를 유지하는 것이 가장 중요하다”고 말했다.
지난 15일 강재준은 자신의 인스타그램 스토리에 “소홀히 하던 근력부터”라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 헬스장에서 운동 중인 강재준의 모습이 담겼다. 강재준처럼 다이어트 성공 후 요요를 막으려면 어떻게 해야 할까?
먼저 요요는 체중 감량 후 다시 체중이 급격하게 증가하는 현상이다. 주로 올바르지 않은 다이어트로 인해 발생한다. 보통 다이어트를 하기 위해 무리한 절식을 하느라 기초대사량보다 낮은 저열량 식단을 먹는다. 이런 방법으로 다이어트를 하면 체지방보다 근육이 먼저 분해돼 에너지로 사용된다.
이때 일시적으로 몸무게가 줄어드는데, 이는 체지방이 아니라 몸속 수분과 근육이 빠진 것이다. 결국 초절식 다이어트가 반복되면 근육량은 줄고, 신체 기초대사량은 낮아진다. 이로 인해 다이어트 후 평소 먹던 식단으로 섭취하면 낮은 에너지 소비 비율로 체지방이 증가하게 된다.
요요를 막으려면 건강한 식단과 꾸준한 운동이 병행돼야 한다. 운동은 유산소와 근력 운동을 병행하는 게 효과적이다. 식단은 일정량의 지방, 탄수화물, 단백질 등 필수 영양소를 모두 포함해 챙겨야 한다.
유산소 운동은 주당 3~5회, 근력 운동은 주 2~3회 시행한다. 처음부터 무리한 운동으로 시작하면 부상이나 강박으로 이어질 수 있기 때문에 생활 습관부터 차근차근 바꾸는 게 좋다. 바디컨설팅 임미지 트레이너는 “근력을 키우는 데 효과적인 운동으로 덤벨 운동을 추천한다”며 “운동 중에는 무게보다 정확한 자세를 유지하는 것이 가장 중요하다”고 말했다.