종종 스쾃이나 런지 같은 하체 운동을 하다 보면 무릎에서 소리가 나는 경우가 있다. 특히 겨울철에는 이러한 소리가 더 크게 느껴지는데, 드르륵 갈리는 소리나 툭툭 가볍게 나는 소리는 통증이 동반되지 않는다면 정상이다.
기온이 낮아지면 인체는 열 손실을 줄이고 체온을 유지하기 위해 근육과 인대를 수축시킨다. 이 과정에서 무릎 관절 내 윤활액의 점도가 높아지고 관절 압력이 변하면서 소리가 날 수 있다. 하지만 단발적으로 ‘딱’ 혹은 ‘퍽’ 하는 소리와 함께 통증 및 부종이 동반된다면 주의가 필요하다. ‘사각사각’하는 소리와 함께 무릎이 시리고, 통증으로 인해 움직임이 둔해진다면 무릎 관절 질환을 의심해 볼 수 있다.
SNU 서울병원 무릎 전담팀 한도환 원장은 "운동 중 무릎에서 소리가 나며 쓰러진다면 인대나 근육의 손상이 생겼을 가능성이 높다"고 말했다. 이어 "흔히 생각하는 전방십자인대 파열은 운동 중 잘못된 방향 전환이나 무릎 가동 범위 이상의 움직임으로 발생하는 경우가 많다"며 "운동이 끝나고도 무릎 통증이 지속될 경우, 반복적인 연골 손상에 의한 증상일 수 있으므로 병원에 찾는 것이 좋다"고 했다.
무릎 부담을 최소화하며 관절을 강화할 수 있는 운동에는 맨몸 스쾃이 있다. 한도환 원장은 "현대인들은 대부분 몸통의 앞면 근육을 많이 사용하는데 그러면 자세도 구부정해지고 근육의 불균형이 오게 되어 무릎 앞쪽 통증이 생길 수 있다"며 "몸의 후면 근육을 쓰는 스쾃이나 올바른 자세 유지가 하지 근력을 강화하는 데 도움이 된다"고 말했다.
근육과 관절은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않다. 특히 겨울철에는 운동 전 충분한 스트레칭으로 근육, 인대를 이완시키고, 운동 후에는 휴식을 통해 회복 시간을 가져야 한다. 또한 장시간 같은 자세를 피하고, 무릎에 부담을 주는 과도한 운동을 삼가 관절 부담을 줄이는 것이 좋다.
기온이 낮아지면 인체는 열 손실을 줄이고 체온을 유지하기 위해 근육과 인대를 수축시킨다. 이 과정에서 무릎 관절 내 윤활액의 점도가 높아지고 관절 압력이 변하면서 소리가 날 수 있다. 하지만 단발적으로 ‘딱’ 혹은 ‘퍽’ 하는 소리와 함께 통증 및 부종이 동반된다면 주의가 필요하다. ‘사각사각’하는 소리와 함께 무릎이 시리고, 통증으로 인해 움직임이 둔해진다면 무릎 관절 질환을 의심해 볼 수 있다.
SNU 서울병원 무릎 전담팀 한도환 원장은 "운동 중 무릎에서 소리가 나며 쓰러진다면 인대나 근육의 손상이 생겼을 가능성이 높다"고 말했다. 이어 "흔히 생각하는 전방십자인대 파열은 운동 중 잘못된 방향 전환이나 무릎 가동 범위 이상의 움직임으로 발생하는 경우가 많다"며 "운동이 끝나고도 무릎 통증이 지속될 경우, 반복적인 연골 손상에 의한 증상일 수 있으므로 병원에 찾는 것이 좋다"고 했다.
무릎 부담을 최소화하며 관절을 강화할 수 있는 운동에는 맨몸 스쾃이 있다. 한도환 원장은 "현대인들은 대부분 몸통의 앞면 근육을 많이 사용하는데 그러면 자세도 구부정해지고 근육의 불균형이 오게 되어 무릎 앞쪽 통증이 생길 수 있다"며 "몸의 후면 근육을 쓰는 스쾃이나 올바른 자세 유지가 하지 근력을 강화하는 데 도움이 된다"고 말했다.
근육과 관절은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않다. 특히 겨울철에는 운동 전 충분한 스트레칭으로 근육, 인대를 이완시키고, 운동 후에는 휴식을 통해 회복 시간을 가져야 한다. 또한 장시간 같은 자세를 피하고, 무릎에 부담을 주는 과도한 운동을 삼가 관절 부담을 줄이는 것이 좋다.