[스타의 건강]
방송인 풍자(37)가 25kg 감량에 성공했다고 밝히며 그 비법을 공개했다.
지난 27일 서동주 유튜브 채널에 출연한 풍자는 다이어트 비법과 관련해 “나는 먹을 거 다 먹고 운동한다”며 “일주일에 다섯 번 헬스장을 다닌다”고 밝혔다. 이어 “그러니까 먹어도 빠지더라”라며 “한 시간 반에서 두 시간 사이로 운동을 꼭 한다”고 말했다. 그러면서 25kg 감량을 한 상태라고 전했다.
풍자가 말한 것처럼 다이어트에 성공하려면 꾸준한 운동으로 근육량을 늘리는 게 무엇보다 중요하다. 특히 풍자는 산책을 즐겨했다고 밝혔다. 가장 간단한 운동인 걷기는 체지방을 태워 체중 유지와 감량에 효과적이다. 특히 공복에 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과는 더욱 커진다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 탄수화물이 부족해 체지방을 주로 연소시키기 때문이다.
걸을 때 뒤로 걷기를 해보는 것도 방법이다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면, 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높은 것으로 나타났다.
한편, 풍자는 운동 외에 식단 관리도 열심히 한다고 밝힌 바 있다. 그는 “공복 시간을 무조건 길게 가진다”고 말했다. 공복 시간을 길게 가지는 간헐적 단식법은 정해진 시간에만 음식을 섭취하는 것이다. 주로 8~12시간 동안에만 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사법으로, 다이어트에 도움이 된다. 우리 몸은 공복 상태로 12시간을 보내면 체내 모든 혈당을 소진한다. 소진한 다음부터는 몸에 축적된 지방을 태운다.
실제로 미국 캘리포니아 솔크연구소는 간헐적 단식이 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 과체중이거나 비만이면서 하루에 14시간 이상 음식을 섭취하는 사람을 대상으로 하루 10~12시간 이내에만 음식을 먹게 했다. 그 결과, 4개월 후 최대 7kg까지 몸무게가 줄었다.
지난 27일 서동주 유튜브 채널에 출연한 풍자는 다이어트 비법과 관련해 “나는 먹을 거 다 먹고 운동한다”며 “일주일에 다섯 번 헬스장을 다닌다”고 밝혔다. 이어 “그러니까 먹어도 빠지더라”라며 “한 시간 반에서 두 시간 사이로 운동을 꼭 한다”고 말했다. 그러면서 25kg 감량을 한 상태라고 전했다.
풍자가 말한 것처럼 다이어트에 성공하려면 꾸준한 운동으로 근육량을 늘리는 게 무엇보다 중요하다. 특히 풍자는 산책을 즐겨했다고 밝혔다. 가장 간단한 운동인 걷기는 체지방을 태워 체중 유지와 감량에 효과적이다. 특히 공복에 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과는 더욱 커진다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 탄수화물이 부족해 체지방을 주로 연소시키기 때문이다.
걸을 때 뒤로 걷기를 해보는 것도 방법이다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면, 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높은 것으로 나타났다.
한편, 풍자는 운동 외에 식단 관리도 열심히 한다고 밝힌 바 있다. 그는 “공복 시간을 무조건 길게 가진다”고 말했다. 공복 시간을 길게 가지는 간헐적 단식법은 정해진 시간에만 음식을 섭취하는 것이다. 주로 8~12시간 동안에만 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사법으로, 다이어트에 도움이 된다. 우리 몸은 공복 상태로 12시간을 보내면 체내 모든 혈당을 소진한다. 소진한 다음부터는 몸에 축적된 지방을 태운다.
실제로 미국 캘리포니아 솔크연구소는 간헐적 단식이 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 과체중이거나 비만이면서 하루에 14시간 이상 음식을 섭취하는 사람을 대상으로 하루 10~12시간 이내에만 음식을 먹게 했다. 그 결과, 4개월 후 최대 7kg까지 몸무게가 줄었다.