이달 들어 Z세대 사이에서 ‘더 그레이트 락인(The Great Lock-In)’ 챌린지가 확산하고 있다. 얼마 남지 않은 올해가 끝나기 전에 여행, 친구와의 만남 등 방해 요소를 스스로 차단하고 목표를 달성하는 일에 몰두하는 자기 계발 방식이다. 단순히 노력하는 것이 아니라 운동 어플리케이션 구독, 피트니스 트레이닝 결제, 소셜미디어(SNS)에 성과 인증 등 목표를 달성하기 위한 세분화된 행동 양식을 만들고 이를 따르는 것이 특징이다.
이런 방식으로 운동 습관을 만드는 것은 좋지만, 연말까지 5kg를 감량하겠다는 식의 목표는 위험하다. 다이어트를 단기간에 고강도로 하면 다양한 문제가 생긴다.
첫째는 면역력 이상이다. 우리 몸의 지방 조직에는 대식세포 등 여러 면역 세포가 함께 포진해 있다. 지방 조직은 각종 호르몬을 분비함으로써 몸의 항상성을 유지하는 데에도 도움을 준다. 이에 단식하며 운동하는 등 영양이 불균형한 상태에서 지방을 소모하면 면역 체계 이상으로 자가 면역 질환이 생기기 쉽다.
이러한 자가 면역 질환의 대표격이 바로 피부 질환인 아토피다. 사람에 따라서는 피부 말고 다른 곳으로 발현될 수도 있다. 면역계가 모근을 공격한다면 원형 탈모가 일어날 수도 있고, 관절을 공격하면 관절염이 생겨 움직임이 불편해질 수도 있다.
단기간의 다이어트 끝에 오히려 살찌기 쉬운 체질이 돼 요요현상을 겪을 위험도 있다. 급격한 단식을 통해 살을 뺀 경우, 지방보다 근육이 더 많이 빠진다. 그러면 몸이 기본적으로 사용하는 에너지의 양인 기초대사량이 감소해, 이전과 똑같은 양의 음식을 먹어도 몸에 잉여 에너지가 많이 남아 살이 찌기 쉬워진다.
다이어트는 최소 6개월을 잡고, 이 기간에 다이어트 이전 체중의 10% 정도를 감량하는 것을 목표로 삼는 게 좋다. 굶지 말고 일정량의 지방, 탄수화물, 단백질을 반드시 섭취해야 하며, 운동을 꼭 병행해야 한다.
한편, 퇴근 후 운동이나 영어 단어 외우기 같은 습관을 들이기 위해 연말까지 ‘더 그레이트 락인’을 따라 해보는 것은 도움될 수 있다. 새로운 습관이 자리 잡는 데 평균 66일이 걸린다는 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구 결과가 있다. 연구에 참여한 필리파 랠리 영국 서리대 심리학부 선임 강사는 “습관을 형성하고 싶다면 어떤 행동을, 어떤 상황에서 실천할 것인지부터 정하고 그 상황에 놓일 때마다 실제로 실천하는 일을 반복해야 한다”며 “시간이 지나면서 의식적 노력 없이도 그 상황에 그 행동을 자동적으로 할 수 있게 된다”고 말했다.
이런 방식으로 운동 습관을 만드는 것은 좋지만, 연말까지 5kg를 감량하겠다는 식의 목표는 위험하다. 다이어트를 단기간에 고강도로 하면 다양한 문제가 생긴다.
첫째는 면역력 이상이다. 우리 몸의 지방 조직에는 대식세포 등 여러 면역 세포가 함께 포진해 있다. 지방 조직은 각종 호르몬을 분비함으로써 몸의 항상성을 유지하는 데에도 도움을 준다. 이에 단식하며 운동하는 등 영양이 불균형한 상태에서 지방을 소모하면 면역 체계 이상으로 자가 면역 질환이 생기기 쉽다.
이러한 자가 면역 질환의 대표격이 바로 피부 질환인 아토피다. 사람에 따라서는 피부 말고 다른 곳으로 발현될 수도 있다. 면역계가 모근을 공격한다면 원형 탈모가 일어날 수도 있고, 관절을 공격하면 관절염이 생겨 움직임이 불편해질 수도 있다.
단기간의 다이어트 끝에 오히려 살찌기 쉬운 체질이 돼 요요현상을 겪을 위험도 있다. 급격한 단식을 통해 살을 뺀 경우, 지방보다 근육이 더 많이 빠진다. 그러면 몸이 기본적으로 사용하는 에너지의 양인 기초대사량이 감소해, 이전과 똑같은 양의 음식을 먹어도 몸에 잉여 에너지가 많이 남아 살이 찌기 쉬워진다.
다이어트는 최소 6개월을 잡고, 이 기간에 다이어트 이전 체중의 10% 정도를 감량하는 것을 목표로 삼는 게 좋다. 굶지 말고 일정량의 지방, 탄수화물, 단백질을 반드시 섭취해야 하며, 운동을 꼭 병행해야 한다.
한편, 퇴근 후 운동이나 영어 단어 외우기 같은 습관을 들이기 위해 연말까지 ‘더 그레이트 락인’을 따라 해보는 것은 도움될 수 있다. 새로운 습관이 자리 잡는 데 평균 66일이 걸린다는 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구 결과가 있다. 연구에 참여한 필리파 랠리 영국 서리대 심리학부 선임 강사는 “습관을 형성하고 싶다면 어떤 행동을, 어떤 상황에서 실천할 것인지부터 정하고 그 상황에 놓일 때마다 실제로 실천하는 일을 반복해야 한다”며 “시간이 지나면서 의식적 노력 없이도 그 상황에 그 행동을 자동적으로 할 수 있게 된다”고 말했다.