극심한 피로가 계속되면서 살까지 찌고 있다면, 신진대사 저하가 의심된다. 신진대사 저하를 의심할 수 있는 징후를 알아본다.
◇살 잘 찌고 늘 피곤 … 신진대사 저하 의심
◇살 잘 찌고 늘 피곤 … 신진대사 저하 의심
신진대사는 간단히 말해 우리 몸이 사용할 에너지를 생성하고 이를 소비하는 능력을 말한다. 인체는 24시간 내내 섭취한 음식을 쪼개 에너지를 얻고 이로써 작동한다. 신진대사가 활발하면 먹은 것이 에너지로 잘 변환되고, 신체 활력도 향상된다. 그러나 신진대사가 느려지면 에너지 변환 과정이 잘 일어나지 않아 먹은 것이 살로 가고, 항상 피로하다고 느끼기 쉽다.
특히 다음과 같은 증상이 있을 때 신진대사 저하를 의심해볼 수 있다. 먹는 양이 늘지 않았는데도 살이 찌기 시작하는 게 그중 하나다. 이는 신진대사가 떨어지며 에너지 소비량이 줄어들어, 식사량이 이전과 동일해도 지방으로 저장되는 양이 과거보다 많아졌기 때문이다. 특히 배와 허벅지 주변에 지방이 많아지기 쉽다. 몸에서 생성되는 열이 이전보다 적어져, 손발을 비롯한 신체 전반이 차가워질 수도 있다. 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 몸이 무거운 것 역시 신진대사 저하 신호다. 이는 먹은 것을 분해해 에너지를 생성하는 능력이 약해지기 때문이다. 피부와 머리카락이 메마르고 푸석해지기도 한다. 죽은 세포가 떨어져 나간 자리에 새 세포가 자리 잡는 과정이 느려지고, 산소와 영양분이 조직에 원활하게 전달되지 않아서 나타나는 증상이다. 장 기능이 떨어져 변비가 생길 수도 있다.
◇신진대사 끌어올리려면 “아침 먹고, 매일 운동”
다행히 조금만 노력하면 신진대사를 다시 활성화해 몸 상태를 개선할 수 있다. 일본의 심혈관외과 의사 카이누마 타케시가 추천하는 방법은 다음과 같다. 첫째가 아침을 든든하게 챙겨먹는 것이다. 아침을 거르면 몸이 에너지가 부족하다고 여겨 ‘절전상태’에 돌입해 신진대사 효율이 감소한다. 근육과 호르몬 등 신체 일부를 구성하는 영양소인 단백질을 먹으면 몸이 정상적으로 작동하는 데 도움이 된다. 달걀, 요거트 고단백 식품이 아침으로 먹기 좋다. 너무 바빠서 식탁에 앉을 시간조차 없다면 바나나 등으로 간단하기 요기하는 것도 좋다. 어떻게든 굶지 않는 것이 핵심이다.
주기적인 운동은 필수다. 근력 운동으로 근육량을 늘리고 힘을 키워야 신진대사가 활발해진다. 특히 몸 대부분을 차지하는 하체 근육을 강화하는 것이 중요하다. 고강도 운동을 하지 않아도 된다. 20분간 뛰기, 스쿼트 하기 등 비교적 가벼운 운동도 매일 하면 신체 능력 향상에 보탬이 된다.
물을 많이 마시는 것도 중요하다. 수분은 영양소와 산소를 몸 곳곳에 전달하는 데 필수적이다. 찬물보다 미지근한 물을 마시는 게 좋다. 한 번에 다량 마시기보다는 생각날 때마다 조금씩 마시는 게 바람직하다. 잠을 잘 자는 것이 마무리다. 수면이 부족하면 호르몬 균형이 깨지며 신진대사가 느려진다. 잠들기 어려운 사람은 취침 직전에 스마트폰을 들여다보지 말고, 전에 따뜻한 물로 목욕하는 게 낫다.
특히 다음과 같은 증상이 있을 때 신진대사 저하를 의심해볼 수 있다. 먹는 양이 늘지 않았는데도 살이 찌기 시작하는 게 그중 하나다. 이는 신진대사가 떨어지며 에너지 소비량이 줄어들어, 식사량이 이전과 동일해도 지방으로 저장되는 양이 과거보다 많아졌기 때문이다. 특히 배와 허벅지 주변에 지방이 많아지기 쉽다. 몸에서 생성되는 열이 이전보다 적어져, 손발을 비롯한 신체 전반이 차가워질 수도 있다. 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 몸이 무거운 것 역시 신진대사 저하 신호다. 이는 먹은 것을 분해해 에너지를 생성하는 능력이 약해지기 때문이다. 피부와 머리카락이 메마르고 푸석해지기도 한다. 죽은 세포가 떨어져 나간 자리에 새 세포가 자리 잡는 과정이 느려지고, 산소와 영양분이 조직에 원활하게 전달되지 않아서 나타나는 증상이다. 장 기능이 떨어져 변비가 생길 수도 있다.
◇신진대사 끌어올리려면 “아침 먹고, 매일 운동”
다행히 조금만 노력하면 신진대사를 다시 활성화해 몸 상태를 개선할 수 있다. 일본의 심혈관외과 의사 카이누마 타케시가 추천하는 방법은 다음과 같다. 첫째가 아침을 든든하게 챙겨먹는 것이다. 아침을 거르면 몸이 에너지가 부족하다고 여겨 ‘절전상태’에 돌입해 신진대사 효율이 감소한다. 근육과 호르몬 등 신체 일부를 구성하는 영양소인 단백질을 먹으면 몸이 정상적으로 작동하는 데 도움이 된다. 달걀, 요거트 고단백 식품이 아침으로 먹기 좋다. 너무 바빠서 식탁에 앉을 시간조차 없다면 바나나 등으로 간단하기 요기하는 것도 좋다. 어떻게든 굶지 않는 것이 핵심이다.
주기적인 운동은 필수다. 근력 운동으로 근육량을 늘리고 힘을 키워야 신진대사가 활발해진다. 특히 몸 대부분을 차지하는 하체 근육을 강화하는 것이 중요하다. 고강도 운동을 하지 않아도 된다. 20분간 뛰기, 스쿼트 하기 등 비교적 가벼운 운동도 매일 하면 신체 능력 향상에 보탬이 된다.
물을 많이 마시는 것도 중요하다. 수분은 영양소와 산소를 몸 곳곳에 전달하는 데 필수적이다. 찬물보다 미지근한 물을 마시는 게 좋다. 한 번에 다량 마시기보다는 생각날 때마다 조금씩 마시는 게 바람직하다. 잠을 잘 자는 것이 마무리다. 수면이 부족하면 호르몬 균형이 깨지며 신진대사가 느려진다. 잠들기 어려운 사람은 취침 직전에 스마트폰을 들여다보지 말고, 전에 따뜻한 물로 목욕하는 게 낫다.