이유 없이 반복되는 두통으로 일상에 불편을 겪는 사람이 적지 않다. 전체 인구의 70~80%가 매년 한 번 이상 경험할 만큼 흔한 증상이 바로 두통이다.
그중에서도 심장 박동처럼 머리가 쿵쿵 울리고 구역감이나 소화 장애가 동반되는 '편두통'은 특히 여성에게 많이 나타난다. 편두통은 유전적 요인이 큰 영향을 미치는데, 여기에 개인별로 다른 유발 요인이 겹치면 두통이 시작될 수 있다. 대표적으로 생리 주기, 날씨 변화, 특정 음식 섭취, 강한 향, 장시간 차량 이동, 심한 스트레스, 강렬한 빛 노출 등이 원인이 될 수 있다. 편두통 치료의 핵심은 발작 시 사용하는 약물뿐 아니라, 두통의 빈도와 강도를 줄이는 예방 관리에 있다. 편두통을 예방하는 생활 습관을 알아보자.
◇365일 같은 생활 패턴 유지하기
편두통을 막으려면 하루 일과를 일정하게 유지하는 것이 가장 중요하다. 기상·취침 시간, 식사 시간을 일정하게 지켜야 뇌가 안정적으로 작동한다. 평일에는 수면 부족과 과도한 카페인 섭취를 하고, 주말에 늦잠을 자거나 커피를 끊으면 오히려 뇌가 갑작스러운 변화를 겪어 두통이 발생할 수 있다. 이태규신경과의원 이태규 원장은 헬스조선과의 인터뷰에서 "교대근무자들이 편두통을 자주 호소하는 것도 이 때문"이라며 "가능하다면 매일 7~8시간의 숙면을 확보하고 365일 비슷한 생활 패턴을 유지하는 것이 좋다"고 말했다.
◇'두통 일기'로 원인 파악하기
두통은 주관적 증상이라 환자가 주치의에게 정확히 설명하지 못하는 경우가 많다. 따라서 두통이 발생한 시간, 상황, 동반 증상 등을 기록한 ‘두통 일기’를 작성하면 의료진이 치료 방침을 세우는 데 유용하다. 편두통 진통제들은 현재 효과가 상당히 좋아 대개 한두 시간 이내에 좋아진다고 알려졌다. 약은 편두통이 왔을 때 바로 먹으면 훨씬 효과적이다.
◇편두통 유발 음식 피하기
개인별로 두통을 일으키는 음식이 다르므로 경험을 통해 원인을 파악하고 피하는 것이 필요하다. 흔히 알려진 유발 식품에는 초콜릿, 치즈, 적포도주, 식초, 가공육류, 인스턴트식품, 조미료(MSG), 아스파탐(청량음료·껌·아이스크림) 등이 있다. 이태규 원장은 "술의 경우 섞어 마시는 것과 혈관을 자극할 수 있는 과실주는 피하는 것이 좋다"며 "불가피하다면 소주·위스키 같은 증류주가 비교적 편두통을 일으킬 확률이 낮다"고 말했다.
◇끼니 거르지 않고 균형 있게 먹기
6시간 이상 음식을 먹지 않으면 혈당이 떨어져 뇌혈관이 수축하고 신경이 자극돼 두통이 생길 수 있다. 따라서 소량이라도 아침은 반드시 챙기고 저녁은 가볍게 먹는 것이 바람직하다. 신선한 채소, 특히 비타민C와 미네랄이 풍부한 녹색 채소를 자주 섭취하는 것도 예방에 도움이 된다.
◇꾸준한 운동으로 긴장 완화하기
그중에서도 심장 박동처럼 머리가 쿵쿵 울리고 구역감이나 소화 장애가 동반되는 '편두통'은 특히 여성에게 많이 나타난다. 편두통은 유전적 요인이 큰 영향을 미치는데, 여기에 개인별로 다른 유발 요인이 겹치면 두통이 시작될 수 있다. 대표적으로 생리 주기, 날씨 변화, 특정 음식 섭취, 강한 향, 장시간 차량 이동, 심한 스트레스, 강렬한 빛 노출 등이 원인이 될 수 있다. 편두통 치료의 핵심은 발작 시 사용하는 약물뿐 아니라, 두통의 빈도와 강도를 줄이는 예방 관리에 있다. 편두통을 예방하는 생활 습관을 알아보자.
◇365일 같은 생활 패턴 유지하기
편두통을 막으려면 하루 일과를 일정하게 유지하는 것이 가장 중요하다. 기상·취침 시간, 식사 시간을 일정하게 지켜야 뇌가 안정적으로 작동한다. 평일에는 수면 부족과 과도한 카페인 섭취를 하고, 주말에 늦잠을 자거나 커피를 끊으면 오히려 뇌가 갑작스러운 변화를 겪어 두통이 발생할 수 있다. 이태규신경과의원 이태규 원장은 헬스조선과의 인터뷰에서 "교대근무자들이 편두통을 자주 호소하는 것도 이 때문"이라며 "가능하다면 매일 7~8시간의 숙면을 확보하고 365일 비슷한 생활 패턴을 유지하는 것이 좋다"고 말했다.
◇'두통 일기'로 원인 파악하기
두통은 주관적 증상이라 환자가 주치의에게 정확히 설명하지 못하는 경우가 많다. 따라서 두통이 발생한 시간, 상황, 동반 증상 등을 기록한 ‘두통 일기’를 작성하면 의료진이 치료 방침을 세우는 데 유용하다. 편두통 진통제들은 현재 효과가 상당히 좋아 대개 한두 시간 이내에 좋아진다고 알려졌다. 약은 편두통이 왔을 때 바로 먹으면 훨씬 효과적이다.
◇편두통 유발 음식 피하기
개인별로 두통을 일으키는 음식이 다르므로 경험을 통해 원인을 파악하고 피하는 것이 필요하다. 흔히 알려진 유발 식품에는 초콜릿, 치즈, 적포도주, 식초, 가공육류, 인스턴트식품, 조미료(MSG), 아스파탐(청량음료·껌·아이스크림) 등이 있다. 이태규 원장은 "술의 경우 섞어 마시는 것과 혈관을 자극할 수 있는 과실주는 피하는 것이 좋다"며 "불가피하다면 소주·위스키 같은 증류주가 비교적 편두통을 일으킬 확률이 낮다"고 말했다.
◇끼니 거르지 않고 균형 있게 먹기
6시간 이상 음식을 먹지 않으면 혈당이 떨어져 뇌혈관이 수축하고 신경이 자극돼 두통이 생길 수 있다. 따라서 소량이라도 아침은 반드시 챙기고 저녁은 가볍게 먹는 것이 바람직하다. 신선한 채소, 특히 비타민C와 미네랄이 풍부한 녹색 채소를 자주 섭취하는 것도 예방에 도움이 된다.
◇꾸준한 운동으로 긴장 완화하기
유산소 운동은 뇌와 신체 긴장을 줄여 편두통 예방에 효과적이다. 특별한 건강 문제가 없다면 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 주 3회 이상 실천하는 것이 좋다. 또한 하루 30분 정도 스트레칭, 요가, 명상 같은 이완 운동을 병행하면 도움이 된다.