[스타의 건강]
배우 여진구(27)가 강호동 못지않은 체격을 자랑해 화제가 됐다.
지난 18일 TVING은 공식 유튜브 채널을 통해 “케미 가득 힘 형제의 이구동성 게임!”이라는 제목의 영상을 공개했다. 영상에 출연한 여진구와 강호동이 이구동성 게임을 진행한 가운데 여진구의 체격 변화가 관심을 끌었다. 키 183cm, 몸무게 109kg로 알려진 강호동 옆에서도 전혀 밀리지 않는 피지컬을 자랑해 벌크업에 성공한 근황을 전했다. 앞서 같은 채널의 ‘대탈출: 더 스토리’ 영상에서 여진구는 운동하고 있다고 밝히기도 했다.
여진구가 성공한 벌크업은 체중을 늘리면서 근육량을 키우는 것을 말한다. 벌크업에 성공하기 위해선 웨이트 트레이닝과 같은 체계적인 근력 운동이 필수다. 근력 운동은 근육 섬유에 미세한 손상을 준 후 이를 회복하는 과정에서 근육이 더 크고 강하게 성장하도록 돕는다. 특히 여진구처럼 근육의 부피를 키우는 ‘근 비대’를 목표로 운동할 경우 기구를 이용한 웨이트 트레이닝을 진행해야 한다. 웨이트 트레이닝은 근육에 저항(무게)을 줘 근육을 강화하는 운동 방식으로 벌크업을 원하는 사람들이 주로 선택하는 운동법이다.
웨이트 트레이닝은 프리 웨이트와 머신 웨이트로 나눠지는데 덤벨처럼 고정되지 않은 기구를 사용하는 것을 프리 웨이트, 헬스장에 비치된 고정된 궤적을 가진 기구를 이용하는 것을 머신 웨이트라고 한다. 대표적인 프리 웨이트 운동으로는 ▲스쿼트 ▲데드리프트 ▲벤치프레스 등이 있다. 이 운동들은 단일 근육만을 사용하는 것이 아니라 운동하는 동안 다양한 근육들을 동시에 쓰도록 유도함으로써 전신 협응력을 크게 향상시킨다. 머신 웨이트로는 ▲레그 프레스 ▲체스트 프레스 ▲랫 풀 다운 등이 대표적이다. 머신 웨이트의 가장 큰 장점은 안정성이다. 운동 궤적이 설계된 기구를 활용하기 때문에 초보자도 비교적 쉽고 안전하게 운동할 수 있다. 또한 특정 근육을 고립시켜 집중적으로 자극함으로 국소 근육을 키우는 데 효과적이다.
지난 18일 TVING은 공식 유튜브 채널을 통해 “케미 가득 힘 형제의 이구동성 게임!”이라는 제목의 영상을 공개했다. 영상에 출연한 여진구와 강호동이 이구동성 게임을 진행한 가운데 여진구의 체격 변화가 관심을 끌었다. 키 183cm, 몸무게 109kg로 알려진 강호동 옆에서도 전혀 밀리지 않는 피지컬을 자랑해 벌크업에 성공한 근황을 전했다. 앞서 같은 채널의 ‘대탈출: 더 스토리’ 영상에서 여진구는 운동하고 있다고 밝히기도 했다.
여진구가 성공한 벌크업은 체중을 늘리면서 근육량을 키우는 것을 말한다. 벌크업에 성공하기 위해선 웨이트 트레이닝과 같은 체계적인 근력 운동이 필수다. 근력 운동은 근육 섬유에 미세한 손상을 준 후 이를 회복하는 과정에서 근육이 더 크고 강하게 성장하도록 돕는다. 특히 여진구처럼 근육의 부피를 키우는 ‘근 비대’를 목표로 운동할 경우 기구를 이용한 웨이트 트레이닝을 진행해야 한다. 웨이트 트레이닝은 근육에 저항(무게)을 줘 근육을 강화하는 운동 방식으로 벌크업을 원하는 사람들이 주로 선택하는 운동법이다.
웨이트 트레이닝은 프리 웨이트와 머신 웨이트로 나눠지는데 덤벨처럼 고정되지 않은 기구를 사용하는 것을 프리 웨이트, 헬스장에 비치된 고정된 궤적을 가진 기구를 이용하는 것을 머신 웨이트라고 한다. 대표적인 프리 웨이트 운동으로는 ▲스쿼트 ▲데드리프트 ▲벤치프레스 등이 있다. 이 운동들은 단일 근육만을 사용하는 것이 아니라 운동하는 동안 다양한 근육들을 동시에 쓰도록 유도함으로써 전신 협응력을 크게 향상시킨다. 머신 웨이트로는 ▲레그 프레스 ▲체스트 프레스 ▲랫 풀 다운 등이 대표적이다. 머신 웨이트의 가장 큰 장점은 안정성이다. 운동 궤적이 설계된 기구를 활용하기 때문에 초보자도 비교적 쉽고 안전하게 운동할 수 있다. 또한 특정 근육을 고립시켜 집중적으로 자극함으로 국소 근육을 키우는 데 효과적이다.