가수 손담비(41)가 출산 두 달 만에 다이어트에 성공한 근황을 공개했다.

지난 12일 손담비는 자신의 인스타그램 스토리에 “척추 라인 좋아지고 있어요”라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 필라테스 중인 손담비의 모습이 담겼다. 특히 출산한 지 두 달 만에 완벽한 몸매를 찾은 듯한 모습이다.

손담비의 몸매 관리 비법 중 하나인 필라테스가 다이어트에 어떤 도움이 되는지 알아본다.


◇필라테스, 다이어트 효과에 근육 단련까지
실제로 필라테스는 다이어트에 효과적인 운동이다. 미국 매리마운트대와 텍사스공대 연구팀이 비만하지만, 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 1주일에 세 번씩, 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 분석했다. 이 외에도 필라테스를 하면 자세 교정, 근육 단련 등 다양한 효과도 볼 수 있다.

◇정확한 복식호흡 지키는 게 중요해
필라테스를 할 때는 정확한 호흡법을 지키는 게 중요하다. 동작에 맞춰 복식호흡을 진행하면 내부 장기 혈액순환을 촉진해 소화와 심폐기능을 높일 수 있다. 또한, 몸을 이완하는 부교감 신경을 자극해 정신적 불안과 우울감을 해소하는 데 효과적이다. 복식호흡을 제대로 하지 않으면 복부에 힘을 강하게 주는 동작을 할 때 혈압과 복압 등이 올라가 신체에 무리를 줄 수 있어 주의해야 한다.

한편, 손담비처럼 출산 후 다이어트를 할 때는 복부 운동에 집중하는 것을 권한다. 출산 후에는 복부 근육과 인대가 늘어나면서 탄력이 저하되기 쉬워 윗배와 아랫배의 근육이 느슨해지면서 복부가 처지는 현상이 발생하기 때문이다. 이때 윗배를 모으고 아랫배에 힘을 주는 동작을 꾸준히 하면 이 현상을 완화하고 산후 회복에 도움을 줄 수 있다. 다만, 너무 과도하게 힘을 주면 오히려 복부에 불필요한 압력이 가해져 근육의 회복이 더디거나 허리통증이 유발될 수 있다. 따라서 처음에는 짧은 시간 동안 가볍게 시도하며 점진적으로 시간을 늘리는 게 좋다.