방송인 장영란(46)이 잠옷을 입고 필라테스 동작을 취하는 모습을 공개했다.

지난 1일 장영란은 자신의 인스타그램에 “우리 집 저녁 풍경”이라는 글과 함께 여러 장의 사진을 공개했다. 사진 속 장영란은 집에서 잠옷을 입고 필라테스 기구인 바렐 위에서 자세를 취하고 있었다. 잠옷을 입었음에도 장영란의 몸매와 유연성의 드러나 눈길을 끌었다. 게시물을 본 누리꾼들은 “집에 필라테스 기구를 두다니 대박” “장영란씨 행복해 보여요” 등의 댓글을 남겼다. 

◇‘바렐’ 사용하면 유연성 강화에 좋아
장영란처럼 필라테스를 하면 자세 교정, 근육 단련 등 다양한 효과를 볼 수 있다. 필라테스는 몸의 중앙을 바르게 세우고, 앞뒤와 좌우 균형을 정렬하는 동작을 반복하며 체형을 교정하는 운동이다. 필라테스는 개인적인 몸의 형태를 먼저 고려한 뒤 이에 맞는 기구를 사용한다. 따라서 근육을 균형적으로 단련할 수 있다. 장영란이 사용하는 바렐은 굴곡진 형태의 필라테스 기구로 사다리와 결합 돼 있다. 바렐에 등과 어깨를 밀착해 스트레칭하거나 사다리에 다리를 올려 다양한 동작을 수행할 수 있다. 바른 자세를 잡는 데 도움을 주며 장영란처럼 유연성을 강화하는 데 효과적이다.

필라테스는 다이어트에도 좋다. 미국 매리마운드대와 텍사스공대 연구팀은 비만하지만, 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 1주일에 3번씩, 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 분석했다.


◇전후로 준비운동하고 복식 호흡해야
필라테스할 때는 복식호흡을 해야 한다. 복식호흡은 내부 장기 혈액순환을 도와 소화와 심폐기능을 높인다. 몸을 이완시키는 부교감 신경을 자극해 정신적 불안과 우울감 해소하고 심리적으로 안정된다. 다만 복식호흡을 제대로 하지 않으면 복부에 힘을 강하게 주는 동작을 할 때 혈압과 복압 등이 올라가 신체에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다. 이때 운동 전 준비운동과 마무리 운동으로 필라테스 운동하면 부상을 예방할 수 있다. 필라테스는 잘못된 자세로 배우면 몸이 변형될 수 있다. 따라서 검증된 전문가에게 배우고, 처음부터 무리해서 하면 안 된다.