방송인 정준하(54)가 다이어트에 성공한 후 근황을 공개했다.

지난 12일 유튜브 채널 ‘정준하하하’에는 ‘몸을 사리지 않는 정준하의 무한도전기’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 정준하는 드라마 촬영을 위해 분장을 하고 있는 모습으로 등장했다. 정준하는 “사실 여러분들도 아시겠지만 제가 드라마를 촬영하게 됐다”며 “드라마 촬영 때문에 지금 살도 뺐다”고 말했다. 또 “여러 가지 건강을 위해서도 살을 빼고 있는데, 최근에 운동 유튜버로 거듭나고 있는 것 같다”고 했다. 실제로 이날 정준하는 과거보다 슬림한 모습으로 등장해 눈길을 끌었다. 40일 만에 10kg 감량에 성공해 화제가 된 정준하의 다이어트 비법 3가지를 꼽아봤다.

▷걷기 운동=최근 정준하는 걷기 운동을 8시간 하는 모습을 공개했다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 실제로 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. 이 외에도 걷기 운동은 하체 근육을 키우고 균형감을 잡는 데도 효과적이다. 걸으면 지속해서 하체 근육을 잡아가며 쓰게 된다. 걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 골고루 사용된다.


▷금주하기=정준하는 다이어트를 하는 도중 술을 참았다고 전했다. 정준하는 “술을 며칠간 끊었다”며 “너무 마시고 싶지만 참았다”고 말했다. 정준하가 다이어트 중 끊은 술은 실제로 살찌는 지름길이다. 알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하고 몸속 코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌운다. 코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데, 복부의 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응하기 때문이다. 또 알코올은 체내 단백질 합성을 방해하는 작용을 해 근육 생성과 유지를 막아 체내 지방의 양을 상대적으로 늘린다.

▷단백질 섭취하기=정준하는 살을 뺄 때 닭가슴살 등 단백질을 즐겨 먹는 것으로 알려졌다. 단백질은 포만감을 오래 유지하고 근육 생성을 도와 건강한 체중 관리에 도움을 준다. 단백질은 신진대사를 올리는데, 신진대사가 높으면 열량이 잘 소모돼 살이 쉽게 빠진다. 또한, 단백질을 분해하는 데 다른 영양소보다 시간이 오래 걸려 더 많은 에너지가 필요하다. 따라서 단백질은 체중 감량을 도울 뿐 아니라 섭취 열량을 줄이면서도 근육량을 보존해 신체를 건강하게 유지한다.