배우 민도희(30)가 늘씬한 비키니 자태를 공개했다.

지난 19일 민도희는 자신의 인스타그램에 “1일 1운동 1일 1수영 그리고 어느 때보다 잘 먹고 잘 자는 중”이라는 멘트와 함께 발리 여행 중 찍은 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 핑크색과 하늘색 등 여러 스타일의 비키니를 입고 늘씬한 몸매를 유지하고 있는 민도희의 모습이 담겼다. 앞서 민도희는 한 화보 인터뷰에서 “남들에게 보여주는 직업이라 다이어트와 몸매 관리를 위해 운동을 시작했다”며 “습관처럼 하고 있는데, 운동을 하고 난 후에 주어지는 성취감이 너무 좋다”고 밝힌 바 있다. 또 필라테스로 운동 중인 모습도 여러 차례 인증했다. 민도희가 몸매 관리를 위해 하는 필라테스와 최근 빠져있는 수영의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다.

▷수영=수영은 다이어트에 도움이 된다. 수영할 때 물속에서 물의 저항을 이겨내기 위해 몸을 계속 움직이는데, 이때 열량이 많이 소모되기 때문이다. 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg인 성인의 시간당 소모 열량을 분석한 결과, 수영은 360~500kcal 정도 소모하는 것으로 나타났다. 특히 수영은 과체중인 사람에게 좋다. 과체중인 사람은 무게 때문에 무릎에 부담이 많이 가 있는 상태인데, 수영은 물속 부력으로 움직여 관절에 가해지는 하중이 덜하다. 허리가 안 좋은 사람들에게도 수영을 추천한다. 부력으로 체중 부하가 3분의 1가량 줄어, 허리에 가는 부담을 덜 수 있다.


▷필라테스=필라테스는 자세 교정에 효과적인 운동으로, 유연성이 없어도 도전할 수 있다. 유연성보다는 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주요 목적이기 때문이다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지한다. 필라테스는 다이어트에도 도움 된다. 실제로 미국 매리마운트대‧텍사스 공대 연구팀은 비만하지만 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 1주일에 3번씩, 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 분석했다.

두 줄 요약!
1. 배우 민도희가 수영복을 입은 모습으로 늘씬한 몸매를 인증함. 
2. 민도희가 즐겨 하는 수영과 필라테스는 모두 다이어트에 효과적인 운동임.