에이핑크 멤버 김남주(29)가 노폐물과 부기 빼는 법을 공개했다.

지난 2일 유튜브 채널 ‘남주세끼’에는 ‘아침부기빼는법 / 노폐물배출꿀팁 / 회식비400만원 Flex’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 싱가포르에 방문한 김남주는 노폐물 배출을 한다면서 러닝머신을 타는 모습을 보였다. 김남주는 “많이 먹었다면 노폐물 배출을 하고 자면 좋아요”라며 “중요한 날 전날 밤에 해주는 루틴”이라고 족욕을 하는 모습을 보였다. 또 “수영을 하면 얼굴과 전신 부기가 쏵 빠져서 화면에 슬림하게 나오더라고요”라며 아침 수영을 했다. 수영을 하고 나서는 “아침에는 무조건 차갑게 쿨링을 해줘야 부기가 잘 빠진다”면서 얼굴에 아이스팩을 했다. 김남주가 노폐물과 부기를 빼기 위해 한다는 러닝머신, 반신욕, 수영, 얼굴 얼음팩 효과에 대해 알아봤다.

▷러닝머신=대표적인 유산소 운동인 러닝은 같은 부기를 빼는 데 효과적이다. 달리거나 걸을 때 발바닥이 자극되고, 근육이 빠르게 이완·수축하기 때문이다. 러닝을 하면서 흘리는 땀을 통해 체내에 쌓인 노폐물이 배출되기도 한다. 전신 근육을 자극해 혈액순환도 원활하게 한다. 또 심폐 기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있다. 러닝머신으로 인터벌, 러닝 등의 운동을 하면 체지방을 효과적으로 태울 수 있다. 특히 아침 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 올려 다이어트에도 효과를 볼 수 있다.

▷반신욕=따뜻한 물로 하는 반신욕은 근육 긴장을 완화해 혈액순환을 돕고, 부기와 노폐물 제거 효과가 있다. 체온이 1도 올라가면 우리 몸의 생화학적 반응이 10% 정도 높아져 신진대사가 활발해진다. 신진대사란 생물체가 몸 밖에서 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성해 생체 성분이나 생명 활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용이다. 신진대사가 활발해지면 지방 분해 속도도 빨라진다. 반면, 혈액순환이 불균형하면 혈중 산소 공급 부족으로 체지방 소모가 제대로 이뤄지지 않는다. 이는 곧 살이 쉽게 찌는 체질이 되게 하는 요소이고, 결국 부기를 유발할 수 있다.


▷수영=수영은 부기를 빼기 좋은 운동이다. 수영은 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있다. 특히 몸이 잘 붓고 무리한 운동을 할 수 없는 임산부에게 좋은 운동이다. 수영은 다이어트에도 효과적이다. 수영할 때 물속에서 물의 저항을 이겨내기 위해 몸을 계속 움직이게 되는데 이때 열량이 많이 소모되기 때문이다. 특히 수영은 과체중인 사람에게 추천된다. 과체중인 사람은 무게 때문에 무릎에 부담이 많이 가 있는 상태인데 수영은 물속 부력으로 움직여 관절에 가해지는 하중이 덜하다. 허리가 안 좋은 사람들에게도 수영을 추천한다. 부력으로 체중 부하가 3분의 1가량 줄어, 허리에 가는 부담을 덜 수 있다.

▷얼굴 얼음팩=얼음팩은 실제로 우리나라 아이돌이나 배우들도 흔히 사용한다는 피부 관리법이다. 걸그룹 블랙핑크의 제니도 '아침에 얼굴 부기 빼는 방법'이라며 얼음 마사지를 소개한 바 있다. 얼음팩은 부기 제거에 효과적이고 즉각적으로 피부가 쫀쫀해지는 효과가 있다. 여드름과 같은 피부 트러블도 진정해 준다. 이는 모공 수축과 혈액순환이 활발해져 부기가 완화되고 순간적으로 피부가 맑아지는 원리다. 피부의 긴장을 풀어주는 효과도 있어서 스트레스 해소에도 좋다. 특히 얼굴 얼음팩은 아침에 일어나 얼굴이 부었거나 중요한 일정을 앞두고 있을 때 해보기를 권한다. 다만 얼음을 직접 피부에 대면 저온 화상 위험이 있다. 깨끗한 수건이나 천으로 감싸주기를 권한다. 마사지 시간은 5~10분 정도만 해주는 것이 좋다.