가수 미나(52)가 비키니를 입고 여행 중 찍은 사진이 화제다.

지난 28일 미나는 자신의 인스타그램에 “#나트랑 2번째~ 2년 전 여름엔 리조트 예약이 꽉 차서 리조트 고르기 힘들었는데, 이번에는 #풀빌라. 알고 보니 우기라서 비바람이 많이 쳤지만 비 올 때 수영 맛집 마사지 음식~ 다 좋았어요”라는 멘트와 함께 사진 여러 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 남편과 함께 베트남 여행을 가 수영장에서 비키니를 입은 미나의 모습도 담겼다. 한편, 미나는 50대에도 늘씬한 몸매를 유지하며 꾸준히 SNS를 통해 그 비법을 공개하고 있다. 미나는 평소 폴댄스를 즐겨 하고, 식단으로는 “나잇살이 걱정돼 아침 한 끼는 건강하게 먹고 있다”라며 “당근과 달걀 등으로 건강식을 챙기고 있다”고 밝혔다. 미나의 아침 식단과 폴댄스의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다.

◇당근과 달걀, 활력 보충하고 식욕 억제에 도움 
당근은 아침 활력을 보충하는 데 도움을 준다. 당근에는 비타민, 섬유소, 영양소가 풍부하기 때문이다. 특히 당근 껍질에는 당근의 대표 영양소인 베타카로틴이 많이 들어 있다. 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민A로 전환되는데, 비타민A는 피부 세포를 유지하고 피지와 땀 분비를 촉진해 부드럽고 매끄러운 피부를 유지할 수 있게 한다.


달걀에는 단백질이 풍부해 식욕 억제에 도움 된다. 스페인 카스티야라만차대 연구팀에 따르면, 일주일 달걀 섭취량이 많은 사람일수록 체질량지수가 낮게 나타났다. 특히 달걀흰자에는 단백질이 아주 풍부하게 들어있는 반면 지방은 거의 없어 근육을 키우는 데도 효과적이다. 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 섭취량의 20%를 보충할 수 있다.

◇폴댄스, 군살 제거에 효과적인 운동
폴댄스는 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 전신운동이다. 폴댄스를 할 때는 살이 잘 안 빠지는 팔, 등, 배와 같은 부위를 집중적으로 사용한다. 특히 몸을 봉에 의지하면서 스핀이나 거꾸로 매달리는 자세 등을 지속하기 때문에 하체 근육 발달에 좋다. 이는 하체 비만이나 군살 제거에 효과적이다. 몸에 탄력이 생기고 셀룰라이트 지방을 없애는 효과도 볼 수 있다. 또한 짧은 시간 동안 다양한 근육을 사용하면서 혈액순환에도 도움 된다.

폴댄스는 연령과 상관없이 할 수 있는 운동이다. 다만, 폴댄스 전에 스트레칭과 가벼운 워밍업 운동을 하는 것이 중요하다. 특히 폴댄스 초보자의 경우 멍이 잘 들고 손목이나 어깨, 갈비뼈 등에 부상이 자주 발생한다. 나이가 많다면 멍이나 부상이 생겼을 때 회복력이 더딜 수 있기 때문에 특히 주의해야 한다.