ÈÁ¦¿ÍÀ̽´
±èÇý¼ö, ¡®ÀÌ°÷¡¯ ±ÙÀ° ÆÄ¿·Î 2ÁÖ ÃÔ¿µ Áß´Ü¡¦ ¾î¼´Ù ´ÙÃƳª º¸´Ï?
À̾ƶó ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2025/01/22 10:47
[½ºÅ¸ÀÇ °Ç°]
¹è¿ì ±èÇý¼ö(54)°¡ ÃÔ¿µ Áß Çã¹÷Áö ±ÙÀ° ÆÄ¿·Î 2ÁÖ°£ È°µ¿À» ÇÏÁö ¸øÇß´Ù°í ¹àÇû´Ù.
Áö³ 21ÀÏ À¯Æ©ºê ä³Î ¡®Çǵ𾾠by PDC¡¯¿¡´Â ¡®[¼Óº¸] ±èÇý¼ö, Ñû¹è¿ì¿Í ÀÌ·± Äɹ̴ óÀ½?! (feat. Á¤¼ºÀÏ ÁÖÁ¾Çõ)¡¯À̶ó´Â Á¦¸ñÀÇ ¿µ»óÀÌ °ÔÀçµÆ´Ù. À̳¯ ¿µ»ó¿¡¼ ±èÇý¼ö´Â ¡°ÃÔ¿µ Áß¿¡ ¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö À§ ±ÙÀ°ÀÌ ÆÄ¿µÆ¾ú´Ù¡±¸ç ¡°¶Ù´Âµ¥ °©Àڱ⠴ٸ®°¡ Ç®·Á¼ ¡®¿Ö ÀÌ·¸Áö¡¯ Çߴµ¥, ³ªÁß¿¡ º¸´Ï±î ´Ù¸® Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ ÆÄ¿µÈ °Å¿´´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÀÌ¾î ¡°±×¶§´Â »óŸ¦ ¸ô¶ó¼ ¾î¶»°Ôµç ÃÔ¿µÀ» À̾·Á°í Çߴµ¥, ¼Áöµµ ¸øÇÏ´Â »óÅ¿´´Ù¡±¸ç ¡°ºÎ»óÀ¸·Î 2ÁÖ°£ ÃÔ¿µ Áß´ÜÇß´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. ÇöÀç °Ç° »óÅ¿¡ ´ëÇؼ± ¡°Áö±ÝÀº ȸº¹µÅ¼ Àß °È´Â´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
±èÇý¼öó·³ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ ÆÄ¿µÉ ¶§´Â ¡®¶Ò¡¯ ÇÏ´Â ¼Ò¸®¿Í ÇÔ²² ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. Ç÷°ü°ú ÇÔ²² ÆÄ¿µÆ´Ù¸é ÇǸÛÀÌ °üÂûµÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ±ÙÀ° ÆÄ¿Àº ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì ±ÙÀ°ÀÇ ÇѰ踦 ³Ñ¾î °úµµÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ µÇ´Â °æ¿ì ±ÙÀ° ¼¶À¯°¡ Âõ¾îÁö¸é¼ ±ÙÀ°°ú ÀδëÀÇ ÀÌÇàºÎ°¡ ¼Õ»óµÈ´Ù. Á÷Á¢ÀûÀΠŸ¹Ú¿¡ ÀÇÇؼµµ À¯»çÇÑ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ÆÄ¿µÇ¸é ÀçÆÄ¿ÀÇ °¡´É¼ºÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¼Õ»ó ´ç½Ã ±ÙÀ°ÀÌ Ä¡À¯µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ ±ÙÀ° ÆÄ¿Àº RICE(Rest ÈÞ½Ä, Ice ³¿ÂòÁú, Compression ¾Ð¹Ú, Elevation ³ôÀ̱â)·Î Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈÞ½ÄÀº ¿°ÁõÀÌ °¡¶ó¾ÉÀ» ¶§±îÁö ¿îµ¿À» ±ÝÇÏ°í ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ³ÃÂòÁúÀº 1ȸ 20ºÐ¾¿ ÇÏ·ç¿¡ 3~4ȸ ½ÃÇàÇϸç ÇǺο¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ´êÁö´Â ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ¾Ð¹ÚÀº Ãß°¡·Î ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎÁ¾À̳ª Ç÷¾×¼Õ½ÇÀ» ¸·±â À§ÇÔÀÌ´Ù. ³ôÀ̱â´Â ´Ù¸®¸¦ ½ÉÀ庸´Ù ³ôÀº À§Ä¡¿¡ ³õÀÌ°Ô ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÅëÁõ ¿Ïȸ¦ À§ÇØ ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 Ç×¼Ò¿°Á¦ µîÀÇ ¾à¹° º¹¿ëÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÅëÁõÀ̳ª ºÎÁ¾ÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é ¹°¸®Ä¡·á¸¦ ½ÃÇàÇÑ´Ù.
Çã¹÷Áö ±ÙÀ° ÆÄ¿À» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ÃæºÐÇÑ Áغñ¿îµ¿°ú ½ºÆ®·¹ÄªÀº Çʼö´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ±Ù·Â °È ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ µµ¿ò µÈ´Ù. ÇǷΰ¨À» ´À³¥ ¶§´Â Áï½Ã ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Áö³ 21ÀÏ À¯Æ©ºê ä³Î ¡®Çǵ𾾠by PDC¡¯¿¡´Â ¡®[¼Óº¸] ±èÇý¼ö, Ñû¹è¿ì¿Í ÀÌ·± Äɹ̴ óÀ½?! (feat. Á¤¼ºÀÏ ÁÖÁ¾Çõ)¡¯À̶ó´Â Á¦¸ñÀÇ ¿µ»óÀÌ °ÔÀçµÆ´Ù. À̳¯ ¿µ»ó¿¡¼ ±èÇý¼ö´Â ¡°ÃÔ¿µ Áß¿¡ ¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö À§ ±ÙÀ°ÀÌ ÆÄ¿µÆ¾ú´Ù¡±¸ç ¡°¶Ù´Âµ¥ °©Àڱ⠴ٸ®°¡ Ç®·Á¼ ¡®¿Ö ÀÌ·¸Áö¡¯ Çߴµ¥, ³ªÁß¿¡ º¸´Ï±î ´Ù¸® Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ ÆÄ¿µÈ °Å¿´´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÀÌ¾î ¡°±×¶§´Â »óŸ¦ ¸ô¶ó¼ ¾î¶»°Ôµç ÃÔ¿µÀ» À̾·Á°í Çߴµ¥, ¼Áöµµ ¸øÇÏ´Â »óÅ¿´´Ù¡±¸ç ¡°ºÎ»óÀ¸·Î 2ÁÖ°£ ÃÔ¿µ Áß´ÜÇß´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. ÇöÀç °Ç° »óÅ¿¡ ´ëÇؼ± ¡°Áö±ÝÀº ȸº¹µÅ¼ Àß °È´Â´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
±èÇý¼öó·³ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ ÆÄ¿µÉ ¶§´Â ¡®¶Ò¡¯ ÇÏ´Â ¼Ò¸®¿Í ÇÔ²² ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. Ç÷°ü°ú ÇÔ²² ÆÄ¿µÆ´Ù¸é ÇǸÛÀÌ °üÂûµÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ±ÙÀ° ÆÄ¿Àº ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì ±ÙÀ°ÀÇ ÇѰ踦 ³Ñ¾î °úµµÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ µÇ´Â °æ¿ì ±ÙÀ° ¼¶À¯°¡ Âõ¾îÁö¸é¼ ±ÙÀ°°ú ÀδëÀÇ ÀÌÇàºÎ°¡ ¼Õ»óµÈ´Ù. Á÷Á¢ÀûÀΠŸ¹Ú¿¡ ÀÇÇؼµµ À¯»çÇÑ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ÆÄ¿µÇ¸é ÀçÆÄ¿ÀÇ °¡´É¼ºÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¼Õ»ó ´ç½Ã ±ÙÀ°ÀÌ Ä¡À¯µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ ±ÙÀ° ÆÄ¿Àº RICE(Rest ÈÞ½Ä, Ice ³¿ÂòÁú, Compression ¾Ð¹Ú, Elevation ³ôÀ̱â)·Î Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈÞ½ÄÀº ¿°ÁõÀÌ °¡¶ó¾ÉÀ» ¶§±îÁö ¿îµ¿À» ±ÝÇÏ°í ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ³ÃÂòÁúÀº 1ȸ 20ºÐ¾¿ ÇÏ·ç¿¡ 3~4ȸ ½ÃÇàÇϸç ÇǺο¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ´êÁö´Â ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ¾Ð¹ÚÀº Ãß°¡·Î ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎÁ¾À̳ª Ç÷¾×¼Õ½ÇÀ» ¸·±â À§ÇÔÀÌ´Ù. ³ôÀ̱â´Â ´Ù¸®¸¦ ½ÉÀ庸´Ù ³ôÀº À§Ä¡¿¡ ³õÀÌ°Ô ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÅëÁõ ¿Ïȸ¦ À§ÇØ ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 Ç×¼Ò¿°Á¦ µîÀÇ ¾à¹° º¹¿ëÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÅëÁõÀ̳ª ºÎÁ¾ÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é ¹°¸®Ä¡·á¸¦ ½ÃÇàÇÑ´Ù.
Çã¹÷Áö ±ÙÀ° ÆÄ¿À» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ÃæºÐÇÑ Áغñ¿îµ¿°ú ½ºÆ®·¹ÄªÀº Çʼö´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ±Ù·Â °È ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ µµ¿ò µÈ´Ù. ÇǷΰ¨À» ´À³¥ ¶§´Â Áï½Ã ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.