[스타의 건강]
개그맨 겸 가수 유세윤(44)이 뮤지와 함께 운동하는 모습을 공개했다.
지난 9일 유세윤은 자신의 인스타그램 스토리에 운동하는 영상을 게재했다. 유세윤은 UV 멤버인 뮤지와 함께 헬스장에서 가슴 운동을 했다. 민소매 티셔츠를 입은 유세윤은 펙 덱 플라이 머신에 앉아 선명한 팔 근육을 뽐냈다. 유세윤이 하는 웨이트 운동의 효과에 대해 자세히 알아본다.
웨이트 운동은 근육 힘을 써 근력을 키우는 운동이다. 덤벨‧밴드‧각종 기구를 활용한다. 근력이 약하면 스쿼트, 플랭크 등 맨몸으로도 가능하다. 꾸준한 운동으로 근육량이 늘면 기초대사량이 높아진다. 기초대사량은 생명을 유지하기 위해 기본적으로 소모되는 최소한의 에너지다. 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 소모되는 에너지가 커 살이 잘 찌지 않는다. 또, 근육은 포도당을 많이 쓰는 기관이다. 웨이트 운동을 하면 혈당 관리 효과도 볼 수 있는 이유다.
특히 유세윤은 '펙 덱 플라이 머신'이라는 기구를 사용해 가슴 운동을 했다. 펙 덱 플라이를 할 땐 우선 기구의 무게를 정한 뒤, 등을 붙여 앉는다. 손잡이를 잡고 가슴 앞까지 팔과 손을 모았다가 다시 펼친다. 펙 덱 플라이는 대흉근 발달에 특히 좋다. 대흉근은 큰 부채꼴 모양의 근육이다. 가슴 앞쪽과 위쪽을 광범위하게 덮고 있다. 이 근육은 위팔 어깨관절에서 팔을 움직이고, 어깨 갈비 관절에서 어깨뼈를 움직이는 중요한 역할을 한다. 펙 덱 플라이는 10~12회씩 3세트 하면 도움이 된다.
다만, 웨이트 운동을 할 땐 신체 상태를 고려해야 한다. 무리하게 운동하면 부상으로 이어질 수 있다. 운동 시작 전이나 후에는 관절의 가동성과 안정성을 높이는 스트레칭을 꼭 해야 한다. 또, 처음에는 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 늘리도록 한다. 휴식 시간은 점차 줄여 가는 게 안전하다.
지난 9일 유세윤은 자신의 인스타그램 스토리에 운동하는 영상을 게재했다. 유세윤은 UV 멤버인 뮤지와 함께 헬스장에서 가슴 운동을 했다. 민소매 티셔츠를 입은 유세윤은 펙 덱 플라이 머신에 앉아 선명한 팔 근육을 뽐냈다. 유세윤이 하는 웨이트 운동의 효과에 대해 자세히 알아본다.
웨이트 운동은 근육 힘을 써 근력을 키우는 운동이다. 덤벨‧밴드‧각종 기구를 활용한다. 근력이 약하면 스쿼트, 플랭크 등 맨몸으로도 가능하다. 꾸준한 운동으로 근육량이 늘면 기초대사량이 높아진다. 기초대사량은 생명을 유지하기 위해 기본적으로 소모되는 최소한의 에너지다. 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 소모되는 에너지가 커 살이 잘 찌지 않는다. 또, 근육은 포도당을 많이 쓰는 기관이다. 웨이트 운동을 하면 혈당 관리 효과도 볼 수 있는 이유다.
특히 유세윤은 '펙 덱 플라이 머신'이라는 기구를 사용해 가슴 운동을 했다. 펙 덱 플라이를 할 땐 우선 기구의 무게를 정한 뒤, 등을 붙여 앉는다. 손잡이를 잡고 가슴 앞까지 팔과 손을 모았다가 다시 펼친다. 펙 덱 플라이는 대흉근 발달에 특히 좋다. 대흉근은 큰 부채꼴 모양의 근육이다. 가슴 앞쪽과 위쪽을 광범위하게 덮고 있다. 이 근육은 위팔 어깨관절에서 팔을 움직이고, 어깨 갈비 관절에서 어깨뼈를 움직이는 중요한 역할을 한다. 펙 덱 플라이는 10~12회씩 3세트 하면 도움이 된다.
다만, 웨이트 운동을 할 땐 신체 상태를 고려해야 한다. 무리하게 운동하면 부상으로 이어질 수 있다. 운동 시작 전이나 후에는 관절의 가동성과 안정성을 높이는 스트레칭을 꼭 해야 한다. 또, 처음에는 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 늘리도록 한다. 휴식 시간은 점차 줄여 가는 게 안전하다.