Á¤½ÅÁúȯ

¹«¾ùÀ» ¸Ô´ÂÁö »ìÆ캸¸é '¿ì¿ïÁõ'À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù

±èº´¼öÁ¤½Å°Ç°­ÀÇÇаú ±èº´¼ö ¿øÀå

±èº´¼öÀÇ ¿ì¿ïÁõŬ¸®´Ð

À̹ÌÁö

»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ Á¦°ø
Á¤½Å°Ç°­À» ¾Ë·ÁÁÖ´Â °´°üÀû ÁöÇ¥ Áß Çϳª´Â ½Ä½À°üÀÌ´Ù. Á¤½Å°ú ÀÇ»çµéÀº ȯÀÚ¿¡°Ô ¡°½Ä¿åÀº ¾î¶°¼¼¿ä?¡±¶ó°í ²À ¹°¾îº»´Ù. ¿ì¿ïÇØÁö¸é ¸Ô°í ½ÍÀº ¸¶À½ÀÌ ¾È »ý±ä´Ù. ½ÉÇÏ¸é ¸ö¹«°Ô°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. üÁßÀÌ 5% ÀÌ»ó °¨¼ÒÇϸé À¯ÀǹÌÇÑ ¿ì¿ïÁõ»ó Áß Çϳª·Î °£ÁÖÇÑ´Ù. ¿ì¿ïÁõ¿¡ ºüÁö¸é ÀÇ¿å°ú Èï¹Ì°¡ »ç¶óÁö´Ï ½Ä¿åµµ ÁÙ¾îµå´Â °Ô ´ç¿¬ÇÏ´Ù°í ¿©°ÜÁö°ÚÁö¸¸ ±× ¹Ý´ë ¾ç»óµµ ÈçÇÏ´Ù.

½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í Æø½ÄÇϴ ȯÀÚµµ ÀÖ´Ù. ºÎÁ¤ÀûÀÎ ±âºÐ ¶§¹®¿¡ ±«·Ó´Ù°í Çϸ鼭 Æò¼Òº¸´Ù ¿ÀÈ÷·Á ´õ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸´Ï ÁÖº¯ »ç¶÷µéÀº ¡®ÁøÂ¥ ¿ì¿ïÁõÀÌ ¸Â³ª?¡¯ÇÏ°í ÀDZ¸½ÉÀ» °®´Â´Ù. ÁÖ¿ä¿ì¿ïÀå¾ÖÀÇ 15-30%¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÁ¤Çü ¿ì¿ïÁõÀº ¿ÀÈ÷·Á ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ÀÚ´Â °Ô Ư¡ÀÌ´Ù. ½Åü °Ç°­¿¡ º°´Ù¸¥ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Âµ¥ ½Ä¿å º¯È­°¡ »ý°å´Ù¸é ¿ì¿ïÁõÀÌ ¾Æ´Ñ°¡ ÀǽÉÇØ º¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

¿ì¿ïÁõ ȯÀڵ鿡°Ô ½Ä»ç´Â ¾î¶»°Ô ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö ¹°¾îº¸¸é ¡°¹è´ÞÀ½½ÄÀ¸·Î ³¢´Ï¸¦ ¶¼¿ü´õ´Ï »ìÀÌ ÂȾî¿ä!¡±¶ó´Â ´ë´äÀ» Á¾Á¾ µè´Â´Ù. ¹Ý´ë·Î ¿ì¿ïÁõ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª¸é ¹è´ÞÀ½½ÄÀ» ´ú ½ÃÄÑ ¸Ô°í ¼Õ¼ö À½½ÄÀ» Â÷·Á ¸Ô±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. °ÅâÇÑ ¿ä¸®´Â ¾Æ´Ï¶óµµ ¸î °¡Áö °£´ÜÇÑ ¹Ø¹ÝÂùÀ¸·Î Áý¹äÀ» ÇظԴ´Ù. ±×·¯´Ù ¿ì¿ïÁõÀÌ ¾ÇÈ­µÇ¸é ¾î±è¾øÀÌ ¹è´ÞÀ½½ÄÀ» ´õ ÀÚÁÖ ½ÃÄѸԱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. ¹ÝÂù ¸¸µé°í ±¹À» ²úÀÏ ±â¿îµµ ¾ø´Â »óÅ¿¡¼­ ½º¸¶Æ®Æù¾ÛÀÌ ½±°Ô À½½ÄÀ» ´«¾Õ¿¡ Â÷·ÁÁÖ´Ï ¹è´ÞÀ½½ÄÀ» ´õ ¸Ô°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. È°µ¿À¸·Î ±â»ÝÀ» Àϱų»±â ¾î·Á¿ì´Ï ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ¸·Î Äè°¨À» ´À²¸º¸·Á´Â ½ÃµµÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.

¹«¾ùÀ» ¸Ô°í ÀÖ´ÂÁö »ìÆ캸°í, °Ç°­ÇÏ°Ô ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ¿ì¿ïÁõ Ä¡·á¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò´Ù. Åë°î¹°, °úÀÏ, ¾ßä, °ß°ú·ù, Äá, »ìÄÚ±â, Çػ깰Àº µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸ ź¼öÈ­¹°°ú °¡°ø½ÄÇ°Àº ³ª»Û ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù. ¿À¸Þ°¡-3, ¾Æ¿¬, ¸¶±×³×½·, öºÐ, ºñŸ¹Î B, D °°Àº ¿µ¾ç¼Òµµ ¿ì¿ïÁõÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

È£ÁÖ ¿¡µð½º ÄÚ¿Ï´ëÇб³(Edith Cowan University)¿¡¼­ 25¼¼ ÀÌ»óÀÇ È£ÁÖ ¼ºÀÎ 8600¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½ÄÀ̸¦ Àß °ü¸®ÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÙ¾îµå´ÂÁö Á¶»çÇß´Ù. °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº À̵鿡 ºñÇØ ½ºÆ®·¹½º Á¡¼ö°¡ 10% Á¤µµ ³·¾Ò´Ù. ¾ßä¿Í °úÀÏ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ºñŸ¹Î C, E, K, B±º°ú Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å, Æä³î È­ÇÕ¹° °°Àº »ýü È°¼º ¿µ¾ç¼Ò°¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³·ÃçÁá±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.


Æ®¸³ÅäÆÇÀº ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ Àü±¸¹°ÁúÀÌ´Ù. Æ®¸³ÅäÆÇÀ¸·ÎºÎÅÍ ±âºÐÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ½Å°æÀü´Þ¹°Áú Áß ÇϳªÀÎ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. °í±â, »ý¼±, Äá, À¯Á¦Ç°¿¡ dzºÎÇÏ°Ô Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í °ß°ú·ù³ª ¹Ù³ª³ª¿¡µµ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇÏ°í ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ¸é ¹®Á¦°¡ ¾øÁö¸¸ ³¢´Ï¸¦ °Å¸£°í Æí½ÄÇϸé Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ ºÎÁ·ÇØÁ®¼­ ¿ì¿ïÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ë³ú¿Í À§Àå°ü »çÀÌÀÇ Á¶À² ±â´ÉÀÌ ¸Á°¡Áö¸é ¿ì¿ïÁõ¿¡ Ãë¾àÇØÁø´Ù. ¿ì¸® ³ú´Â ¹ÌÁֽŰæÀ» ÅëÇØ Àå°ú ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Ù. Àå³» ¼¼±ÕÀº ½Å°æÈ­Çй°ÁúÀÇ »ý¼º°ú ºÐÇظ¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù. ½Åü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼¼·ÎÅä´Ñ Áß 95%°¡ Àå³» ¼¼±Õ¿¡ ÀÇÇØ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â Àå³» ¹Ì»ý¹°ÀÇ È°µ¿¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í, ÀÌ°ÍÀ¸·Î ÀÎÇØ ¼¼·ÎÅä´Ñ ÇÕ¼º¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±ä´Ù.

Àå °Ç°­À» À§ÇØ º¹¿ëÇÏ´Â Àå³» À¯ÀͱÕÀ» ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º¶ó°í Çϴµ¥, ÀÌ°ÍÀº ½Åü°Ç°­»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å°Ç°­¿¡µµ Áß¿äÇÏ´Ù. ij³ª´Ù Å·½ºÅÏ Äý½º´ëÇб³ÀÇ Ä³·Ñ¶óÀÎ ¿ù·¯½º ¹Ú»ç´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º Ä¡·á·Î ±âºÐ°ú ¹«Äè°¨Áõ, ¼ö¸éÀå¾Ö°¡ È£ÀüµÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹ßÇ¥Çß´Ù. ±×´Â ¿¬±¸ Âü¿©ÀÚ¿¡°Ô ÀΰøÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ À¯¹ßÇÑ ´ÙÀ½¿¡ µÎ °¡Áö Á¾·ùÀÇ À¯»ê±Õ (¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º ÇﺣƼÄí½º¿Í ºñÇǵµ¹ÚÅ׸®¿ò ·Õ·³)À» È¥ÇÕÇؼ­ º¹¿ë½ÃÄ×´Ù. À¯»ê±ÕÀ» º¹¿ëÇÑ ÇÇÇèÀÚ´Â ±×·¸Áö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ºñÇØ ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾ÈÀÌ ´ú ´À²¼À»»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚƼÁ¹ ¼öÄ¡µµ ³·¾Ò´Ù. À¯»ê±ÕÀº µµÆĹÎ, ³ë¸£¿¡Çdz×ÇÁ¸°Ã³·³ ÁÖÀǷ°ú ÀÇ¿åÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÇ »ý¼º¿¡µµ °ü¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ½É¸®Àû ¾ÈÁ¤°¨À» ´À³¢°Ô ¸¸µå´Â GABAÀÇ È°¼ºµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.

¿ì¿ïÁõ ȯÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÌ ¾î¶»°Ô ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö µ¹¾ÆºÁ¾ß ÇÑ´Ù. À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ÇàÀ§´Â °æ°ÇÇÑ È°µ¿ÀÌ´Ù. °í¸¶¿î ¸¶À½À¸·Î ¿ä¸®¸¦ À½¹ÌÇÑ´Ù. ¹Ì°¢»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½Ã°¢°ú ÈÄ°¢À» Ãѵ¿¿øÇؼ­ À½½ÄÀÌ ¿ì¸®¿¡°Ô °¡Á®´Ù ÁÖ´Â °æÇè Çϳª Çϳª¸¦ ´À³¢¸ç ½Ä»çÇØ¾ß ÇÑ´Ù. º¸±Ûº¸±Û ²úÀÎ µÈÀåÂî°³°¡ Áö±Ý À̼ø°£ ½ÄŹ À§¿¡ ¿Ã·ÁÁ® ÀÖ´Ù°í »ó»óÇغ¸ÀÚ. Çã±â¿¡ ÂÑ°Ü Çã°ÌÁö°Ì ¼ù°¡¶ôÀ» Ç« ´ã±Û °Ô ¾Æ´Ï¶ó ºû±òºÎÅÍ ÃµÃµÈ÷ °üÂûÇغ¸ÀÚ. ¸ð¶ô¸ð¶ô ÇǾ´Â Âî°³ Çâ±âµµ ´À²¸º»´Ù. ±×¸®°í Âî°³ ¾È¿¡ µé¾î ÀÖ´Â µÎºÎ, °¨ÀÚ, È£¹Ú¿¡µµ ÁÖÀǸ¦ ¸ð¾Æº¸ÀÚ. ±×¸®°í ³ª¼­ ±¹¹°À» ÇÑ ¼öÀú ÀÔ¿¡ ³Ö°í ¾î¶² ¸ÀµéÀÌ Âî°³¿¡ ¼û¾îÀÖ¾ú´ÂÁö Çϳª Çϳª ã¾Æº»´Ù. ½Ä»ç¶ó´Â ÇàÀ§ °æÇè¿¡ ¸ôÀÔÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± °É µÎ°í ¸¶À½Ã¬±è ½Ä»ç(mindful eating)¶ó°í ºÎ¸¥´Ù.

½Ä»ç ½Ã°£¸¸Å­Àº ÈÞ´ëÀüÈ­¸¦ ²¨µÎÀÚ. À¯Æ©ºê µ¿¿µ»óµµ ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ¹è´Þ À½½ÄÀ» ¸Ô´õ¶óµµ ÀÌ¿ÕÀ̸é Á¢½Ã¿¡ Á¤°¥ÇÏ°Ô Ç÷¹ÀÌÆÃÇؼ­ ¸Ô´Â´Ù. ºñ·Ï ½ÃÄÑ ¸Ô´Â À½½ÄÀÌÁö¸¸ ÀÌ¿ÕÀÌ¸é ¿¹»Ú°Ô Â÷·Á ¸Ô¾î¾ß ½Ä»ç °æÇè¿¡ ´õ ¸ôÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.