머리를 감은 후에도, 말리고 난 후에도 바닥엔 빠진 머리카락이 무수히 쌓여있다. 치우다 보면 이렇게나 많이 빠지는데도 아직 머리카락이 남아있다는 것이 감사해진다. 그래도 최대한 덜 빠지게 하려면 어떻게 해야 할까?

우선, 모발과 두피가 강한 햇볕에 그대로 노출되지 않게 해야 한다. 자외선은 두피 피지와 각질이 늘어나게 함으로써 탈모에 악영향을 미친다. 특히 자외선이 강한 오전 11시에서 오후 3시까지는 실내에 있는 게 좋다. 이때 실외 활동을 해야 한다면 모자나 양산으로 자외선을 차단한다.

머리는 아침보다 저녁에 감는 게 좋다. 아침에 머리를 감으면 머리를 보호하는 유분이 씻겨나간 상태로 자외선에 노출돼 두피가 더 잘 손상될 수 있다. 또 저녁에 머리를 감지 않고 자면 온종일 두피와 모발에 쌓인 먼지와 피지가 모공을 막아 머리카락이 약해질 수 있다. 머리는 5분 이내로 감는 게 좋다. 샴푸 거품을 두피에 너무 오래 얹어두면 그 속의 화학성분이 두피를 자극할 수 있다. 머리를 말릴 때는 시원한 바람을 이용하고, 헤어드라이어를 머리에서 30cm 정도 떨어뜨려 두피에 자극이 가지 않게 한다.


두피와 머리카락 건강에 도움되는 식품은 자주 먹고, 해로운 식품은 피한다. 모발의 구성성분인 단백질을 특히 잘 챙겨먹어야 한다. 또 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본을 충분히 섭취하면 탈모 원인인 DHT(디하이드로테스토스테론) 생성이 억제된다. 단백질과 이소플라본은 콩, 두부, 콩나물 등에 풍부하다. 튀김 등 기름진 음식이나 빵, 과자 등 고탄수화물식품은 오히려 탈모를 유발하거나 악화할 수 있으므로 피한다. 이런 음식을 많이 먹어 혈액이 끈적끈적해지면 모낭 주변 모세혈관의 혈액순환이 원활하지 않게 된다. 그럼 모낭 세포에 영양분이 잘 가지 않아 탈모가 생기기 쉬워진다.

자기 전에 두피 마사지를 하는 것도 도움된다. 양손 엄지손가락으로 관자놀이를 지그시 누르면서 검지와 중지로 이마의 머리카락 라인을 천천히 눌러주면 된다. 이어 손가락 끝을 세우고 얼굴에서 목 쪽으로 머리카랏을 빗질하듯 넘겨준다. 마지막으로 모든 손가락을 세워 양쪽 측면 두피를 가볍게 누른다. 자기 전을 포함해 하루 3분씩 세 번 하는 게 좋다.