Ǫµå
[¹Ð´ç365] ÀÔ ¼Ó °¡µæ º½ Çâ±â~ ¡®º½³ª¹° ½ºÇÁ¸µ ·Ñ¡¯
ÃÖÁö¿ì ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2024/04/12 08:40
´ç´¢ ½Ä´Ü
ÇコÁ¶¼±DB
½ºÇÁ¸µ ·ÑÀº ¾Æ½Ã¾Æ °¢±¹¿¡¼ º½À» ¸ÂÀÌÇØ ¸Ô¾ú´ø À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. Áß±¹¿¡¼´Â ¡®Ãá±Ç¡¯, º£Æ®³²¿¡¼´Â ¡®Â¥Á¶¡¯ µî ´Ù¾çÇÑ À̸§À¸·Î ºÒ¸®´Âµ¥¿ä. ¸ÂÃãÇü ·¹½ÃÇÇ ÁغñÇßÀ¸´Ï ½ºÇÁ¸µ ·Ñ µ¹µ¹ ¸»¾Æ ÀÔ ¾È °¡µæ º½À» ´À²¸º¸¼¼¿ä!
°³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ´ç´¢ ½Ä´Ü
¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ ¿Ô½À´Ï´Ù!
º½³ª¹° ½ºÇÁ¸µ ·Ñ
½ºÇÁ¸µ ·ÑÀº ¹ÐÀüº´À̳ª ¶óÀ̽ºÆäÀÌÆÛ¿¡ °¢Á¾ ä¼Ò, »õ¿ì, °í±â µîÀ» µ¹µ¹ ¸»¾Æ ±â¸§¿¡ Æ¢°Ü ¸¸µç À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ±â¸§¿¡ Æ¢±â¸é Áö¹æÀÌ 1g´ç 9kcal¾¿ ´õÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ Æ¢±â´Â °úÁ¤Àº »ý·«Çß½À´Ï´Ù. Àç·á º»¿¬ÀÇ ¸ÀÀ» »ì·Á Çâ±ßÇÑ º½³ª¹°ÀÇ ±â¿îÀÌ ´õ Àß Àü´ÞµË´Ï´Ù.
¹¹°¡ ´Þ¶ó?
º½¼Ò½Ä ¾Ë¸®´Â ³ª¹°
µ¹³ª¹°Àº ºñŸ¹ÎC°¡ 108mg ÇÔÀ¯µÅ ÇǷΠȸº¹°ú °¢Á¾ ¿°Áõ Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. Ä®½·µµ 190mgÀ¸·Î dzºÎÇØ °íÇ÷´çÀ¸·Î ¾àÇØÁø »À¸¦ ´Ü´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù. Åå ½î´Â ¾Ë½ÎÇÔÀÌ Æ¯Â¡ÀÎ ´Þ·¡´Â ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎB1, ºñŸ¹ÎC°¡ °ñ°í·ç ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î Á¶¸®¹ý´ë·Î ¼è°í±â¿Í °çµé¿© ¸Ô±â ÁÁ½À´Ï´Ù.
È°·Â ´õÇÏ´Â ÆÄÇÁ¸®Ä«
ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ÇǸÁº¸´Ù ´Ü¸ÀÀÌ °ÇÏ°Ô °³·®ÇÑ Ã¤¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎC ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ¸é¿ª ±â´ÉÀ» ³ôÀÌ°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¼ºÈÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ½Å¼±ÇÒ ¶§ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô °¡Àå ÁÁÁö¸¸, ¿À·¡ º¸°üÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é ²ÀÁö ºÎºÐÀ» Á¦°ÅÇÏÁö ¸»°í ³¹°³·Î ·¦¿¡ ½Î¼ º¸°üÇÏ´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
¼è°í±â·Î ¿µ¾ç±ÕÇüÀ»
ä¼Ò¿¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÑ ´Ü¹éÁúÀº °í´Ü¹é ¼è°í±â·Î ä¿öÁÝ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ±ÙÀ° »ý¼ºÀ» µµ¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó, À½½ÄÀÌ Ã¼³» ¼ÒÈ‧Èí¼öµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼ Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô »ó½ÂÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
Àç·á&·¹½ÃÇÇ(2ÀκÐ)
¶óÀ̽ºÆäÀÌÆÛ 10~12Àå, ¿ÀÀÌ 1/3°³, »¡° ÆÄÇÁ¸®Ä« 1/4°³, ³ë¶û ÆÄÇÁ¸®Ä« 1/4°³, µ¹³ª¹° 30g, ¼¼¹ß³ª¹° 30g, ´Þ·¡ 30g, Ã볪¹° 50g, ³ÃÀÌ 50g, ¼è°í±â(ä ½ã °Í) 50g, ¼Ò±Ý ¾à°£, Âü±â¸§ ¾à°£
¡Ø¼è°í±â °£: °£Àå 1/2ÀÛÀº ¼ú, Âü±â¸§ ¾à°£, ½ºÅ׺ñ¾Æ ¾à°£
¡Ø¼Ò½º: ´ÙÁø û¾ç°íÃß 1/2ÀÛÀº ¼ú, ¾×Á£ 1/2Å« ¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 1/2ÀÛÀº ¼ú, ´ÙÁø È«°íÃß1/2ÀÛÀº ¼ú, Åë±ú 1Å« ¼ú, ½ÄÃÊ 2Å« ¼ú, ¸êÄ¡¾×Á£ 1ÀÛÀº ¼ú, Âü±â¸§ 1ÀÛÀº ¼ú, ½ºÅ׺ñ¾Æ ¾à°£
1. ¼è°í±â´Â °£À» ÇØ Àç¿î µÚ ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡¼ ºº´Â´Ù.
2. ³ÃÀÌ¿Í Ã볪¹°À» ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ µ¥Ä£ ÈÄ Àû´çÇÑ ±æÀÌ·Î ÀÚ¸¥´Ù.
3. µ¥Ä£ ³ª¹°Àº Âü±â¸§, ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ³Ö¾î °£À» ÇÑ´Ù.
4. µ¹³ª¹°, ¼¼¹ß³ª¹°, ´Þ·¡´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î 3~4cm ±æÀÌ·Î ÀÚ¸¥´Ù.
5. ÆÄÇÁ¸®Ä«¿Í ¿ÀÀÌ´Â 0.5cm*4cm Å©±â·Î ä ½ã´Ù.
6. ¶óÀ̽ºÆäÀÌÆÛ¸¦ µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ºÒ¸° ÈÄ ÆîÃÄ, À§ÀÇ Àç·á¸¦ ³Ö°í µ¹µ¹ ¸¸´Ù.
7. ºÐ·®ÀÇ Àç·á¸¦ ¼¯¾î ¼Ò½º¸¦ ¸¸µç´Ù.
8. ±×¸©¿¡ ¿¹»Ú°Ô ´ã¾Æ³½´Ù.
°³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ´ç´¢ ½Ä´Ü
¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ ¿Ô½À´Ï´Ù!
º½³ª¹° ½ºÇÁ¸µ ·Ñ
½ºÇÁ¸µ ·ÑÀº ¹ÐÀüº´À̳ª ¶óÀ̽ºÆäÀÌÆÛ¿¡ °¢Á¾ ä¼Ò, »õ¿ì, °í±â µîÀ» µ¹µ¹ ¸»¾Æ ±â¸§¿¡ Æ¢°Ü ¸¸µç À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ±â¸§¿¡ Æ¢±â¸é Áö¹æÀÌ 1g´ç 9kcal¾¿ ´õÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ Æ¢±â´Â °úÁ¤Àº »ý·«Çß½À´Ï´Ù. Àç·á º»¿¬ÀÇ ¸ÀÀ» »ì·Á Çâ±ßÇÑ º½³ª¹°ÀÇ ±â¿îÀÌ ´õ Àß Àü´ÞµË´Ï´Ù.
¹¹°¡ ´Þ¶ó?
º½¼Ò½Ä ¾Ë¸®´Â ³ª¹°
µ¹³ª¹°Àº ºñŸ¹ÎC°¡ 108mg ÇÔÀ¯µÅ ÇǷΠȸº¹°ú °¢Á¾ ¿°Áõ Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. Ä®½·µµ 190mgÀ¸·Î dzºÎÇØ °íÇ÷´çÀ¸·Î ¾àÇØÁø »À¸¦ ´Ü´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù. Åå ½î´Â ¾Ë½ÎÇÔÀÌ Æ¯Â¡ÀÎ ´Þ·¡´Â ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎB1, ºñŸ¹ÎC°¡ °ñ°í·ç ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î Á¶¸®¹ý´ë·Î ¼è°í±â¿Í °çµé¿© ¸Ô±â ÁÁ½À´Ï´Ù.
È°·Â ´õÇÏ´Â ÆÄÇÁ¸®Ä«
ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ÇǸÁº¸´Ù ´Ü¸ÀÀÌ °ÇÏ°Ô °³·®ÇÑ Ã¤¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎC ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ¸é¿ª ±â´ÉÀ» ³ôÀÌ°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¼ºÈÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ½Å¼±ÇÒ ¶§ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô °¡Àå ÁÁÁö¸¸, ¿À·¡ º¸°üÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é ²ÀÁö ºÎºÐÀ» Á¦°ÅÇÏÁö ¸»°í ³¹°³·Î ·¦¿¡ ½Î¼ º¸°üÇÏ´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
¼è°í±â·Î ¿µ¾ç±ÕÇüÀ»
ä¼Ò¿¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÑ ´Ü¹éÁúÀº °í´Ü¹é ¼è°í±â·Î ä¿öÁÝ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ±ÙÀ° »ý¼ºÀ» µµ¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó, À½½ÄÀÌ Ã¼³» ¼ÒÈ‧Èí¼öµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼ Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô »ó½ÂÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
Àç·á&·¹½ÃÇÇ(2ÀκÐ)
¶óÀ̽ºÆäÀÌÆÛ 10~12Àå, ¿ÀÀÌ 1/3°³, »¡° ÆÄÇÁ¸®Ä« 1/4°³, ³ë¶û ÆÄÇÁ¸®Ä« 1/4°³, µ¹³ª¹° 30g, ¼¼¹ß³ª¹° 30g, ´Þ·¡ 30g, Ã볪¹° 50g, ³ÃÀÌ 50g, ¼è°í±â(ä ½ã °Í) 50g, ¼Ò±Ý ¾à°£, Âü±â¸§ ¾à°£
¡Ø¼è°í±â °£: °£Àå 1/2ÀÛÀº ¼ú, Âü±â¸§ ¾à°£, ½ºÅ׺ñ¾Æ ¾à°£
¡Ø¼Ò½º: ´ÙÁø û¾ç°íÃß 1/2ÀÛÀº ¼ú, ¾×Á£ 1/2Å« ¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 1/2ÀÛÀº ¼ú, ´ÙÁø È«°íÃß1/2ÀÛÀº ¼ú, Åë±ú 1Å« ¼ú, ½ÄÃÊ 2Å« ¼ú, ¸êÄ¡¾×Á£ 1ÀÛÀº ¼ú, Âü±â¸§ 1ÀÛÀº ¼ú, ½ºÅ׺ñ¾Æ ¾à°£
1. ¼è°í±â´Â °£À» ÇØ Àç¿î µÚ ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡¼ ºº´Â´Ù.
2. ³ÃÀÌ¿Í Ã볪¹°À» ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ µ¥Ä£ ÈÄ Àû´çÇÑ ±æÀÌ·Î ÀÚ¸¥´Ù.
3. µ¥Ä£ ³ª¹°Àº Âü±â¸§, ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ³Ö¾î °£À» ÇÑ´Ù.
4. µ¹³ª¹°, ¼¼¹ß³ª¹°, ´Þ·¡´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î 3~4cm ±æÀÌ·Î ÀÚ¸¥´Ù.
5. ÆÄÇÁ¸®Ä«¿Í ¿ÀÀÌ´Â 0.5cm*4cm Å©±â·Î ä ½ã´Ù.
6. ¶óÀ̽ºÆäÀÌÆÛ¸¦ µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ºÒ¸° ÈÄ ÆîÃÄ, À§ÀÇ Àç·á¸¦ ³Ö°í µ¹µ¹ ¸¸´Ù.
7. ºÐ·®ÀÇ Àç·á¸¦ ¼¯¾î ¼Ò½º¸¦ ¸¸µç´Ù.
8. ±×¸©¿¡ ¿¹»Ú°Ô ´ã¾Æ³½´Ù.
✔ ´ç´¢º´ ±Ã±ÝÁõ, ÇÑ °÷¿¡¼ ÇØ°áÇϼ¼¿ä.
Æ÷Åп¡¼ '¹Ð´ç365'¸¦ °Ë»öÇϽøé, ´ç´¢ ´º½º·¹ÅÍ ¹«·á·Î º¸³»µå¸³´Ï´Ù.
Æ÷Åп¡¼ '¹Ð´ç365'¸¦ °Ë»öÇϽøé, ´ç´¢ ´º½º·¹ÅÍ ¹«·á·Î º¸³»µå¸³´Ï´Ù.