´ÙÀ̾îÆ®
³»ÀåÁö¹æÀÌ ÁÖ¹ü¡¦ µüµüÇÑ ¹î»ì °³¼±¹ý 5
ÀÌ丮 ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2024/03/19 23:00
Á¤»óÀûÀÎ ¹î»ìÀº ¸»¶û¸»¶ûÇÏ´Ù. ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÎ Áö¹æÀÇ ¼ºÁúÀÌ ºÎµå·´±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áö¹æÀº ½×ÀÌ´Â À§Ä¡¿Í Áú·® Á¤µµ¿¡ µû¶ó µüµüÇÏ°Ôµµ º¯ÇÑ´Ù. ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ´·¶À» ¶§ µüµüÇÑ ¹î»ìÀº °Ç°À» ¾ÇÈÇÏ´Â ³ª»Û Áö¹æÀÌ ¸ðÀÎ 'µ¶¼ÒÀÇ ÁýÇÕü'ÀÌ´Ù. ¿øÀΰú ÇØ°á¹ýÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡ÞµüµüÇÑ ¹î»ì, Á¤Ã¼´Â '³»ÀåÁö¹æ'
¹î»ìÀº Å©°Ô ÇǺΡ¤±ÙÀ° »çÀÌ¿¡ »ý±â´Â 'ÇÇÇÏÁö¹æ'°ú ±ÙÀ°Ãþº¸´Ù ¾Æ·¡ÂÊÀÎ º¹°¡¤³»Àå¿¡ ³¢¾îÀÖ´Â '³»ÀåÁö¹æ'À¸·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. µüµüÇÑ ¹î»ìÀº ÇÇÇÏÁö¹æº¸´Ù ³»ÀåÁö¹æÀÌ ÃàÀûµÈ »óÅ°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ÇÇÇÏÁö¹æÀº Àå±â°£ ÃàÀûµÅµµ µüµüÇØÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹Ý´ë·Î ³»ÀåÁö¹æÀº ±ÙÀ° ¾Æ·¡ ÃàÀûµÇ¹Ç·Î ¸¸Á³À» ¶§ ±ÙÀ°Ã³·³ µüµüÇÏ°Ô ´À²¸Áú ¼ö ÀÖ´Ù.
µüµüÇÑ ¹î»ìÀº °Ç°ÀÇ ÀÌ»ó ½ÅÈ£´Ù. ³»ÀåÁö¹æÀº ÇÇÇÏÁö¹æº¸´Ù ¿°Áõ¼¼Æ÷¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ »ý¼ºÇØ Àü½Å¿¡ ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÇÇÏÁö¹æº¸´Ù Áö¹æ»êÀ» Ç÷°ü ¼ÓÀ¸·Î ½±°Ô ħÅõ½ÃÄÑ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡µµ ³ôÀδÙ. ½ÉÀ塤°£ µî¿¡µµ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ°Ô ÇØ ¸¸¼ºÁúȯ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ú°æ»ö¡¤³úÃâÇ÷ µî Ä¡¸íÀûÀÎ Áúº´À» À¯¹ßÇÑ´Ù. Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ°í Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ´Â Àν¶¸°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×¼ºÀ» ³ô¿© ´ç´¢º´µµ ÀÏÀ¸Å²´Ù.
³»ÀåÁö¹æÀÌ ¸¹À¸¸é °ñ´Ù°øÁõ, Åëdz, À§½Äµµ¿ª·ù µîÀ» À¯¹ßÇϸç ƯÈ÷ ³ë³âÃþÀÌ °¡Àå µÎ·Á¿öÇÏ´Â Ä¡¸Å ¹ßº´·üµµ ³ôÀδÙ. µüµüÇÑ ¹î»ìÀ» °¡Áø ºñ¸¸È¯ÀÚ´Â ÀÏ¹Ý ºñ¸¸È¯ÀÚº¸´Ù »ç¸Á À§ÇèÀÌ ÈξÀ Ä¿ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¡ÞÆø½Ä¡¤À½ÁÖ, ³»ÀåÁö¹æÀÇ ÁÖ¹ü
µüµüÇÑ ¹î»ìÀÇ ¿øÀÎÀº ÁÖ·Î ½Ä½À°üÀÌ´Ù. ±×Áß Æø½Ä°ú À½ÁÖ°¡ ÁÖ¹üÀÌ´Ù. À½½ÄÀ» '»¡¸®, ¸¹ÀÌ, ÀÚÁÖ' ¸ÔÀ¸¸é Áö¹æÀÌ Àü½ÅÀ¸·Î ÆÛÁöÁö ¸øÇÏ°í À׿©ºÐÀÌ °¡Àå °¡±î¿î ³»ÀåÀ¸·Î ½×ÀδÙ. ¿©±â¿¡ ³úÀÇ ÅëÁ¦±â´ÉÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¼ú±îÁö ¸¶½Ã¸é ½Ä»ç·®Àº ´ëÆø Áõ°¡ÇØ ³»ÀåÁö¹æ·®Àº Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¶Ç ¾ËÄÚ¿Ã ÀÚü°¡ ³»ÀåÁö¹æ ºÐÇظ¦ ¸·´Â´Ù.
ƯÈ÷ °í·ÉÃþ Áß¿¡´Â ÆÈ´Ù¸®°¡ ¸¶¸£°í ¹è¸¸ µýµýÇÏ°Ô Æ¢¾î³ª¿Â ¿ÃìÀÌ Ã¼ÇüÀÌ ¸¹´Ù. ³»ÀåÁö¹æÀÌ »ó´çÈ÷ ÃàÀûµÈ »óÅ·ΠºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ³ëÈ·Î ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ºÐºñ°¡ ÁÙ¸é '±ÙÀ° °¨¼Ò'¿Í 'Áö¹æ ÃàÀû'ÀÌ °¡¼ÓµÇ´Âµ¥, ³»ÀåÁö¹æÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¸é ³»ÀåÁö¹æ¸¸ °è¼ÓÇؼ ½×ÀÌ´Â ¾Ç¼øȯÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
³»ÀåÁö¹æÀÌ ¸¹ÀºÁö È®ÀÎÇÏ·Á¸é ¡ã¹î»ì ÇüÅ ¡ãÇ㸮µÑ·¹¸¦ È®ÀÎÇÏ¸é µÈ´Ù. ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ ¸¹À¸¸é ¹î»ìÀÌ Áß·ÂÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ¸ð¾çÀÌ º¯ÇÏÁö¸¸, ³»ÀåÁö¹æÀº º¹° ³» ÇÑÁ¤µÈ °ø°£¿¡ ½×¿© ÇüŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. üÁú·®Áö¼ö(BMI)°¡ Á¤»ó¹üÀ§Áö¸¸ Ç㸮µÑ·¹°¡ ³²¼º 90§¯, ¿©¼º 85§¯ ÀÌ»óÀÎ »ç¶÷µµ ³»ÀåÁö¹æ À§Ç豺ÀÌ´Ù. ¹î»ìÀ» ²¿Áý¾î¼µµ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹î»ìÀÌ 2§¯ ÀÌ»ó ÀâÈ÷Áö ¾ÊÀ¸¸é ³»ÀåÁö¹æ ºñÀ²ÀÌ ³ôÀº »óÅÂÀÌ´Ù.
¡ÞµüµüÇÑ ¹î»ì °³¼±¹ý 5
µüµüÇÑ ¹î»ìÀ» ¾ø¾Ö·Á¸é '±âº» üÁß°ª'À» ³·Ãç¾ß ÇÑ´Ù. ±âº» üÁßÀÌ ¹«°Å¿ì¸é »ìÀ» »©µµ ±Ý¹æ µ¹¾Æ¿Â´Ù. ³»ÀåÁö¹æÀº ƯÈ÷ 6°³¿ù ÀÌ»ó Àå±â°£ ½ÄÀÌÁ¶Àý°ú ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
¨ç¿îµ¿Àº '½À-ÇÏ'
°í°µµ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ª°Ô ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÀÎÅ͹ú¿îµ¿Àº ³»ÀåÁö¹æ Çؼҿ¡ ÁÁ´Ù. '½À' ¼Ò¸®°¡ ³¯ Á¤µµ·Î ¼ûÀÌ Åο¡ Âû Á¤µµ·Î 1~2ºÐ°£ °ÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ°í 1~3ºÐ°£ 'ÇÏ' ¼û¼Ò¸®¸¦ ³»¸ç °¡º±°Ô ÇÏ´Â °ÍÀ» 3~7ȸ ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ ±Ù·Â¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé È¿°ú°¡ ¹è°¡ µÈ´Ù.
¨èÆíÇÑ À½½Ä ¸Ö¸®Çϱâ
¸Ô±â ÆíÇÑ ÀνºÅÏÆ® À½½ÄÀº ³»ÀåÁö¹æÀ» ´Ã¸®´Â Á¤Á¦ ź¼öȹ° ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í °í¿·® À½½ÄÀÌ ¸¹´Ù. ¼ú°ú ¸ÔÀ¸¸é ¼·Ãë·® ¸¸Å ³»ÀåÁö¹æÀ¸·Î ½×ÀÎ´Ù°í º¸¸é µÈ´Ù.
¨é½Ä»ç ½Ã°£Àº ¾ö¼ö
½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ°í ªÀ¸¸é Æø½Ä À§ÇèÀÌ Å©´Ù. ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ºÎ±³°¨½Å°æ ¿µÇâÀ¸·Î ¿µ¾çºÐÀÌ ÀúÀåµÇ°í ½Ä»ç ÈÄ ¹Ù·Î Àڱ⠶§¹®¿¡ ³»ÀåÁö¹æÀ¸·Î ½±°Ô ½×ÀδÙ. ³ú°¡ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢±â±îÁö 20ºÐ Á¤µµ °É¸®¹Ç·Î õõÈ÷ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¨ê½Ä»ç ÈÄ ¹Ù·Î ¾ÉÁö ¸»±â
Á½ÄÀº ³»ÀåÁö¹æÀ» ÃàÀûÇÏ´Â »ýÈ°½À°ü Áß Çϳª´Ù. ¼ÒÈÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ Æ÷µµ´ç, ¾Æ¹Ì³ë»ê, Áö¹æ»ê ´ÜÀ§·Î ÂÉ°³Áø ¿µ¾ç¼Ò´Â ¹Ù·Î ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ±â ½¬¿î ÇüÅ´Ù. ½Ä»ç ÈÄ 10ºÐ Á¤µµ »êÃ¥ÇÏ¸é ³»ÀåÁö¹æ ÃàÀû·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¨ë½ºÆ®·¹½º °ü¸®
½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀº Àν¶¸°°ú Ç÷´çÀ» ´Ã¸°´Ù. Àν¶¸°°ú Ç÷´çÀº ³»ÀåÁö¹æ ÃàÀû°ú Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù. ³«ÃµÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ°í ÀûÀýÇÑ Ãë¹Ì³ª ¿îµ¿À» ÅëÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.