Ǫµå
¿ÀÆ®¹Ð ¸ö¿¡ ÁÁ´ÙÁö¸¸¡¦ ¡®ÀÌ·± »ç¶÷¡¯¿¡°Õ ¿ÀÈ÷·Á µ¶
ÀÌ丮 ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2024/03/09 20:00
Æò¼Ò ¹è¿¡ °¡½º°¡ ½±°Ô Â÷°Å³ª, °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº ȯÀÚ´Â ¿ÀÆ®¹Ð ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
¿ÀÆ®¹ÐÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ²ÙÁØÇÑ Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀº ±Í¸®¸¦ °¡¸¶¿¡ ±¸¿ö ¾ÐÂø, Àý´ÜÇÏ¿© ¼Òȳª Á¶¸®¿¡ ¿ëÀÌÇϵµ·Ï °¡°øÇØ ¸¸µç ½ÄÇ°À» ¸»ÇÑ´Ù. SNS¿¡¼´Â °¢¾ç°¢»öÀÇ ¿ÀÆ®¹Ð Á¶¸®¹ýÀÌ µîÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ MZ¼¼´ë »çÀÌ¿¡¼± ÀÏ¸í ¡®¿À³ª¿À¡¯¶ó´Â Á¦Á¶¹ýÀÌ °øÀ¯µÇ°í ÀÖ´Ù. ¿À³ª¿À´Â ¡®¿À¹ö³ªÀÌÆ® ¿ÀÆ®¹Ð(over night oatmeal)¡¯ÀÇ ÁÙÀÓ¸»·Î, ¿ÀÆ®¹Ð¿¡ ¿ä°ÅÆ®³ª µÎÀ¯¸¦ ³Ö°í ³ÃÀå°í¿¡¼ ÇÏ·í¹ã Àç¿ö¼ ¸¸µç °ÍÀÌ´Ù.
¿ÀÆ®¹ÐÀÌ ´ëÁßµéÀ» »ç·ÎÀâÀº ÀÌÀ¯´Â dzºÎÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¿Í Æ÷¸¸°¨ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´º¿åŸÀÓ½º¿¡¼ ¼±Á¤ÇÑ '10´ë °Ç°½ÄÇ°'¿¡ À̸§À» ¿À¸¥ ¿ÀÆ®¹ÐÀº ´Ü¹éÁú, Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê, ¹Ì·®¿µ¾ç¼Ò(Ä®½·, Ä®·ý, öºÐ, ¸¶±×³×½·, ÀÎ, öºÐ µî) µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔ·®µµ ³ô¾Æ Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¿À·£ ½Ã°£ Æ÷¸¸°¨ÀÌ À¯ÁöµÈ´Ù. ±×·¯³ª ¾Æ¹«¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿ÀÆ®¹Ðµµ ¹«Åδë°í ¸Ô¾ú´Ù°£ ¿ÀÈ÷·Á ¸ö¿¡ ÇØ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¡ÞÀ§Àå ¾È ÁÁÀº »ç¶÷¡¦ ÀæÀº¹æ±Í, ¼³»ç, º¹ºÎ ÆØâ À¯¹ß
Æò¼Ò ¹è¿¡ °¡½º°¡ ½±°Ô Â÷°Å³ª, °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº ȯÀÚ´Â ¿ÀÆ®¹Ð ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıºÀº 6°³¿ù ÀÌ»ó º¹Åë°ú ¹èº¯ ½À°üÀÇ º¯È°¡ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â ¸¸¼ºÀûÀÎ ±â´É¼º À§Àå ÁúȯÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀº º¹ÇÕź¼öȹ°ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù. °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ¼¶À¯ÁúÀÌ ºÐÇØµÇ¸é¼ º¹ºÎ¸¦ ÆØâ½ÃÅ°°í ¼³»ç, ºÒÆí°¨ µîÀÇ ¼ÒÈ Àå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
À§Àå Àå¾Ö°¡ ¾ø´Â °Ç°ÇÑ »ç¶÷µµ ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô ¸¹ÀÌ ¸Ô±âº¸´Ü ÀûÀýÇÑ ½Ä´ÜÀ» ÅëÇØ ±ÕÇüÀÖ°Ô ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® Àü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é ¿ÀÆ®¹Ð·Î ÇÏ·ç ¼¼ ³¢¸¦ ä¿ì±âº¸´Ü 1~2³¢ Á¤µµ¸¸ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.
¡ÞÁ¾·ùµµ Á¦°¢°¢¡¦ ½ºÆ¿ÄÆ¿ÀÆ®¹Ðvs·Ñµå¿ÀÆ®¹ÐvsÄü¿ÀÆ®¹Ð
¿ÀÆ®¹ÐÀº Å©°Ô 3°¡Áö Á¾·ù·Î ³ª´¶´Ù. ½ºÆ¿ÄÆ¿ÀÆ®¹Ð, ·Ñµå¿ÀÆ®¹Ð, Äü¿ÀÆ®¹ÐÀÌ´Ù. ½ºÆ¿ÄÆ¿ÀÆ®´Â Åë ±Í¸®¸¦ ÀÛÀº Å©±â·Î ´Ü¼øÈ÷ À߶ó ³õÀº °ÍÀ¸·Î, °¡°øÀ» °ÅÄ¡Áö ¾ÊÀº ±×´ë·Î´Ù. ·Ñµå¿ÀÆ®¹ÐÀº ¿ÀÆ®¸¦ ÂǼ, ¾ã°Ô ´·¯ Æì¼ ¸»¸° Á¾·ù´Ù. Äü¿ÀÆ®¹ÐÀº ÀÔÀÚ Å©±â°¡ °¡Àå ÀÛÀº Å©±â·Î, ÀÌ Áß¿¡¼ °¡Àå ºü¸¥ ½Ã°£ ³»·Î Á¶¸®°¡ °¡´ÉÇØ °£ÆíÇÏ´Ù. ´Ù¸¸, Äü¿ÀÆ®¹ÐÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î GI Áö¼ö°¡ ³ô´Ù. GI Áö¼ö´Â ź¼öȹ°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°ÀÌ ½ÄÈÄ ¾ó¸¶³ª Ç÷´çÀ» »¡¸® »ó½Â½ÃÅ°´ÂÁö¸¦ ÃøÁ¤ÇØ ¼ýÀÚ·Î ³ªÅ¸³½ °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ÀûÇÕÇÏÁö ¾Ê´Ù.
°Ç°À» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ½ºÆ¿ÄÆ¿ÀÆ®¹Ð Á¦Ç°À¸·Î ¼±ÅÃÇϵÇ, ´çºÐÀÌ Ã·°¡µÈ Á¦Ç°Àº ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¿ÀÆ®¹ÐÀÌ ´ëÁßµéÀ» »ç·ÎÀâÀº ÀÌÀ¯´Â dzºÎÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¿Í Æ÷¸¸°¨ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´º¿åŸÀÓ½º¿¡¼ ¼±Á¤ÇÑ '10´ë °Ç°½ÄÇ°'¿¡ À̸§À» ¿À¸¥ ¿ÀÆ®¹ÐÀº ´Ü¹éÁú, Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê, ¹Ì·®¿µ¾ç¼Ò(Ä®½·, Ä®·ý, öºÐ, ¸¶±×³×½·, ÀÎ, öºÐ µî) µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔ·®µµ ³ô¾Æ Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¿À·£ ½Ã°£ Æ÷¸¸°¨ÀÌ À¯ÁöµÈ´Ù. ±×·¯³ª ¾Æ¹«¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿ÀÆ®¹Ðµµ ¹«Åδë°í ¸Ô¾ú´Ù°£ ¿ÀÈ÷·Á ¸ö¿¡ ÇØ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¡ÞÀ§Àå ¾È ÁÁÀº »ç¶÷¡¦ ÀæÀº¹æ±Í, ¼³»ç, º¹ºÎ ÆØâ À¯¹ß
Æò¼Ò ¹è¿¡ °¡½º°¡ ½±°Ô Â÷°Å³ª, °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº ȯÀÚ´Â ¿ÀÆ®¹Ð ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıºÀº 6°³¿ù ÀÌ»ó º¹Åë°ú ¹èº¯ ½À°üÀÇ º¯È°¡ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â ¸¸¼ºÀûÀÎ ±â´É¼º À§Àå ÁúȯÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀº º¹ÇÕź¼öȹ°ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù. °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ¼¶À¯ÁúÀÌ ºÐÇØµÇ¸é¼ º¹ºÎ¸¦ ÆØâ½ÃÅ°°í ¼³»ç, ºÒÆí°¨ µîÀÇ ¼ÒÈ Àå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
À§Àå Àå¾Ö°¡ ¾ø´Â °Ç°ÇÑ »ç¶÷µµ ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô ¸¹ÀÌ ¸Ô±âº¸´Ü ÀûÀýÇÑ ½Ä´ÜÀ» ÅëÇØ ±ÕÇüÀÖ°Ô ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® Àü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é ¿ÀÆ®¹Ð·Î ÇÏ·ç ¼¼ ³¢¸¦ ä¿ì±âº¸´Ü 1~2³¢ Á¤µµ¸¸ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.
¡ÞÁ¾·ùµµ Á¦°¢°¢¡¦ ½ºÆ¿ÄÆ¿ÀÆ®¹Ðvs·Ñµå¿ÀÆ®¹ÐvsÄü¿ÀÆ®¹Ð
¿ÀÆ®¹ÐÀº Å©°Ô 3°¡Áö Á¾·ù·Î ³ª´¶´Ù. ½ºÆ¿ÄÆ¿ÀÆ®¹Ð, ·Ñµå¿ÀÆ®¹Ð, Äü¿ÀÆ®¹ÐÀÌ´Ù. ½ºÆ¿ÄÆ¿ÀÆ®´Â Åë ±Í¸®¸¦ ÀÛÀº Å©±â·Î ´Ü¼øÈ÷ À߶ó ³õÀº °ÍÀ¸·Î, °¡°øÀ» °ÅÄ¡Áö ¾ÊÀº ±×´ë·Î´Ù. ·Ñµå¿ÀÆ®¹ÐÀº ¿ÀÆ®¸¦ ÂǼ, ¾ã°Ô ´·¯ Æì¼ ¸»¸° Á¾·ù´Ù. Äü¿ÀÆ®¹ÐÀº ÀÔÀÚ Å©±â°¡ °¡Àå ÀÛÀº Å©±â·Î, ÀÌ Áß¿¡¼ °¡Àå ºü¸¥ ½Ã°£ ³»·Î Á¶¸®°¡ °¡´ÉÇØ °£ÆíÇÏ´Ù. ´Ù¸¸, Äü¿ÀÆ®¹ÐÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î GI Áö¼ö°¡ ³ô´Ù. GI Áö¼ö´Â ź¼öȹ°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°ÀÌ ½ÄÈÄ ¾ó¸¶³ª Ç÷´çÀ» »¡¸® »ó½Â½ÃÅ°´ÂÁö¸¦ ÃøÁ¤ÇØ ¼ýÀÚ·Î ³ªÅ¸³½ °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ÀûÇÕÇÏÁö ¾Ê´Ù.
°Ç°À» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ½ºÆ¿ÄÆ¿ÀÆ®¹Ð Á¦Ç°À¸·Î ¼±ÅÃÇϵÇ, ´çºÐÀÌ Ã·°¡µÈ Á¦Ç°Àº ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.