³»°ú

±¾¾î¼­ »ì »°´Ù°£ ÈÄȸÇÕ´Ï´Ù

ÃÖÁö¿ì ±âÀÚ

À̹ÌÁö

±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â º¯ºñ, ¹«¿ù°æ, Å»¸ð µî °Ç°­¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
´Ü±â°£ üÁß °¨·®À» À§ÇØ ¡®±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¦ ÅÃÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â °Ç°­¿¡ µ¶ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡Þ»ì Àß Âî´Â üÁú·Î º¯ÇØ

±¾¾î¼­ »ìÀ» »©¸é ¿ÀÈ÷·Á »ìÀÌ ´õ Àß Âî°Ô µÈ´Ù. ±¾¾î¼­ ÁÙ¾îµç ¸ö¹«°Ô´Â Áö¹æÀÌ ¾Æ´Ñ ¼öºÐ, ±ÙÀ°ÀÌ ºüÁø °á°ú´Ù. µû¶ó¼­ ´Ù½Ã À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϸé üÁßÀÌ ±Ý¼¼ ´Ã¾î³­´Ù. ³¢´Ï¸¦ °Å¸£¸é ¿ì¸® ¸öÀÌ À̸¦ ºñ»ó»óȲÀ¸·Î ÀνÄÇØ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ´õ ÃàÀûÇÑ´Ù. ºÎÁ·ÇÑ Æ÷µµ´ç ´ë½Å ±ÙÀ°À» ±¸¼ºÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀ» ºÐÇØÇØ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇϸ鼭 ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³·¾ÆÁ® Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â üÁúÀÌ µÈ´Ù. ºñŸ¹ÎB, ¹Ì³×¶ö µî ¿µ¾ç¼Ò °áÇ̵µ »ìÀÌ Âñ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀδÙ. ºñŸ¹ÎB±º, Ä®½· µîÀº Áö¹æ ºÐÇØ È¿¼Ò¸¦ È°¼ºÈ­ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

¡Þº¯ºñ‧Å»¸ð‧¹«¿ù°æ ÃÊ·¡


±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â º¯ºñ, ¹«¿ù°æ, Å»¸ð µîÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ½Ä»ç·®À» ±Þ°ÝÇÏ°Ô ÁÙÀÌ¸é ¼ÒÈ­±â°ü¿¡¼­ ó¸®ÇÒ À½½Ä ¾çÀÌ Àû¾îÁö°í, ¹èº¯È°µ¿ÀÌ ÁÙ¾î ÀåÀÇ È°µ¿ÀÌ Á¡Â÷ µÐÈ­µÈ´Ù. ÀåÀÇ ¸é¿ªÀ» ´ã´çÇÏ´Â À¯Àͱյ鵵 ÇÔ²² ÁÙ¾îµé¾î º¯ºñ·Î À̾îÁö±â ½±´Ù. ¼·Ãë·®ÀÌ ±ØÈ÷ Á¦ÇÑµÇ¸é ¹Ì³×¶ö, ´Ü¹éÁú, ÇʼöÁö¹æ»ê µîÀÌ ºÎÁ·ÇØ ¸ð³¶ÀÌ ºÎ½ÇÇØÁ® ¸ð¹ßÀÌ °¡´Ã¾îÁö°í ¼ºÀå ÁֱⰡ ª¾ÆÁ® Å»¸ð°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.¿©¼ºÀÇ °æ¿ì, ªÀº ±â°£ ³»¿¡ ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î üÁßÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô °¨¼ÒÇÏ¸é »ý¸®°¡ Áߴܵǰųª ¹«¿ù°æÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Þ°Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀº

°Ç°­ ºÎÀÛ¿ë ¾øÀÌ °Ç°­ÇÏ°Ô Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÏ·Á¸é ¹«ÀÛÁ¤ ±¾Áö ¸»°í ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸Å ³¢´Ï 5´ë ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °®Ãç ¸ÔµÇ, ¿­·®À» 500kcal Á¤µµ ÁÙÀÌ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ¿¡ ÀÇÇϸé, ÇÏ·ç¿¡ 500kcal¸¸ Àû°Ô ¸Ô¾îµµ üÁßÀÌ 1ÁÖÀÏ¿¡ 0.5kg ÁÙ¾îµå´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿©¼ºÀº ÇÏ·ç 1000~1200kcal, ³²¼ºÀº 1200~1500kcal Á¤µµÀÇ ¿­·®À» ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. ½Ä»ç·® Á¶Àý°ú ÇÔ²² À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À» º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´Ü±â°£ÀÌ ¾Æ´Ñ Àå±âÀûÀ¸·Î, ÇÑ ´Þ¿¡ 2~3kg °¨·®ÇÏ°í, 6°³¿ù¿¡ üÁßÀÇ 10% Á¤µµ °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î °èȹÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.