시간의 흐름에 따라 우리 몸 곳곳은 점차 퇴화한다. 심지어 발도 변한다. 건강상 아무런 문제가 없는데 부쩍 자신의 발이 커진 것 같다면 노화 신호일 가능성이 크다. 하지만 발의 변화를 인식하지 못하고, 평소 신던 신발을 계속 신으면 발의 피로가 가중돼 질환으로 이어질 수 있다.
◇노화된 힘줄·인대·근육이 평발 만들어
중년 이후 발이 커진 것 같다면 평발로 진행되는 과정일 수 있다. 평발은 발바닥의 움푹 들어간 아치 부분이 비정상적으로 낮아져 평평하게 변형된 상태다. 흔히 평발은 선천적으로 타고난다고 알고 있다. 하지만 나이가 들면 ▲노화 ▲운동 부족 ▲체중 증가 등을 이유로 평발이 될 수 있다. 발의 아치를 유지하던 힘줄과 뼈와 뼈 사이에 위치한 인대, 근육이 퇴화하기 때문이다. 평발이 아니었던 사람도 발바닥을 높게 당기던 힘이 느슨해지면서 아치가 서서히 주저앉을 수 있다. 아치가 주저앉으면 발볼이 넓어져 마치 발이 커진 것처럼 보인다. 특히 평발로 진행되는 과정에서 엄지발가락 크기에 변화가 생겨 무지외반증이 발병할 수 있다. 무지외반증은 엄지발가락이 검지발가락 쪽으로 휘어지면서 관절이 튀어나오는 족부질환이다. 발가락이 변형되면 걸음걸이가 변형될 가능성이 크다. 안정적으로 걷지 못해 넘어질 수 있다.
◇발 모양에 맞는 깔창으로 교체해야
평소 신던 신발이 불편하다면 자신의 발 모양에 맞는 자신의 발 모양에 맞는 깔창으로 교체해야 한다. 깔창이 아치가 무너지는 걸 막아준다. 정형외과에 내원하면 깔창을 제작할 수 있다. 깔창은 발이 많이 부어 있는 날 맞추는 게 좋다. 활동을 많이 하거나, 오후 시간이 적합하다. 가급적이면 신발은 발볼이 넓고, 밑창 쿠션이 두꺼운 것으로 신어야 한다. 신발은 직접 신어보고 구매하는 게 맞다. 발을 많이 사용한 날에는 족욕을 하고, 발가락과 발바닥을 움직이면서 스트레칭을 해주면 발 근육이 강화된다.
◇노화된 힘줄·인대·근육이 평발 만들어
중년 이후 발이 커진 것 같다면 평발로 진행되는 과정일 수 있다. 평발은 발바닥의 움푹 들어간 아치 부분이 비정상적으로 낮아져 평평하게 변형된 상태다. 흔히 평발은 선천적으로 타고난다고 알고 있다. 하지만 나이가 들면 ▲노화 ▲운동 부족 ▲체중 증가 등을 이유로 평발이 될 수 있다. 발의 아치를 유지하던 힘줄과 뼈와 뼈 사이에 위치한 인대, 근육이 퇴화하기 때문이다. 평발이 아니었던 사람도 발바닥을 높게 당기던 힘이 느슨해지면서 아치가 서서히 주저앉을 수 있다. 아치가 주저앉으면 발볼이 넓어져 마치 발이 커진 것처럼 보인다. 특히 평발로 진행되는 과정에서 엄지발가락 크기에 변화가 생겨 무지외반증이 발병할 수 있다. 무지외반증은 엄지발가락이 검지발가락 쪽으로 휘어지면서 관절이 튀어나오는 족부질환이다. 발가락이 변형되면 걸음걸이가 변형될 가능성이 크다. 안정적으로 걷지 못해 넘어질 수 있다.
◇발 모양에 맞는 깔창으로 교체해야
평소 신던 신발이 불편하다면 자신의 발 모양에 맞는 자신의 발 모양에 맞는 깔창으로 교체해야 한다. 깔창이 아치가 무너지는 걸 막아준다. 정형외과에 내원하면 깔창을 제작할 수 있다. 깔창은 발이 많이 부어 있는 날 맞추는 게 좋다. 활동을 많이 하거나, 오후 시간이 적합하다. 가급적이면 신발은 발볼이 넓고, 밑창 쿠션이 두꺼운 것으로 신어야 한다. 신발은 직접 신어보고 구매하는 게 맞다. 발을 많이 사용한 날에는 족욕을 하고, 발가락과 발바닥을 움직이면서 스트레칭을 해주면 발 근육이 강화된다.