Ǫµå
´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ ¶§ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº '°úÀÏ' 3
ÀÌÇسª ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2023/06/25 16:00
¼ö¹Ú/»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
¿©¸§¿¡´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µ¹ÀÔÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. À̶§ ¿©¸§Ã¶ °úÀÏÀ» Àß È°¿ëÇÏ¸é »ì »©´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´õ¿î ³¯ »ý±â¸¦ ºÎ¿©ÇÏ°í, Æ÷¸¸°¨À» ³ô¿© ½Ä¿å Á¶Àý¿¡ È¿°úÀûÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº °úÀÏ 3°¡Áö¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ¸á·Ð
¸á·ÐÀº ¸ÀÀÌ ´ÞÄÞÇØ ¿·®ÀÌ ³ôÀ» °ÍÀ¸·Î ¿©°ÜÁö´Âµ¥, ÀÇ¿Ü·Î Ä®·Î¸®°¡ 100g ´ç 38kcal ¼öÁØÀ¸·Î ³·´Ù. °Ô´Ù°¡ ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ 90%·Î º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ¸ç ³ëÆó¹° ¹èÃâÀ» µ½´Â´Ù. ¶ÇÇÑ ¸á·Ð¿¡´Â Ä®·ýÀÌ ¸¹Àºµ¥ ¾Æ·§¹è, Çã¹÷Áö, ¾ó±¼ ºÎÁ¾À» »©´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ä®·ýÀÌ ³ªÆ®·ý ¹èÃâ È¿°ú¸¦ ³»±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Àü³¯ § À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾úÀ» ¶§ ¸á·ÐÀ» ¼·ÃëÇØ Ä®·ýÀ» º¸ÃæÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸, ¸á·ÐÀº ź¼öȹ°°ú ´çºÐÀÌ ³ôÀº ÆíÀÌ¾î¼ ½ÄÈÄ µðÀúÆ®·Î ¸Ô°Å³ª, ÇÑ ³¢ ½Ä»ç¸¦ »ø·¯µå·Î ´ëüÇÒ ¶§ ¸á·ÐÀ» Ãß°¡ÇÏ´Â Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
¡Þ¼ö¹Ú
¼ö¹ÚÀÇ Ä®·Î¸®´Â 100g ´ç 30kcal ¼öÁØÀ¸·Î ¸Å¿ì ³·´Ù. ¶ÇÇÑ ¼öºÐ ÇÔÀ¯·®ÀÌ 92%³ª µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» È°¹ßÈ÷ ÇØ ³ëÆó¹° ¹èÃâ¿¡ È¿°ú¸¦ ³½´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ö¹Ú¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯»Ó ¾Æ´Ï¶ó üÁö¹æÀ» Å¿ì°í ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¾Æ¸£±â´Ñ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¾Æ¸£±â´ÑÀº ´ÙÀ̾îÅ͵éÀÌ ÀϺη¯ ã¾Æ ¸Ô´Â ¿µ¾ç ¼ººÐ Áß Çϳª´Ù.
¡Þº¹¼þ¾Æ
´õ¿î ³¯ ¿îµ¿ µîÀ¸·Î ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮¸é ¹«±âÁúÀ» º¸ÃæÇØ¾ß Çϴµ¥, À̶§ º¹¼þ¾Æ ¼·Ãë°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. º¹¼þ¾Æ¿¡´Â À¯±â»ê, ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎC, Æåƾ µîÀÇ ¹«±âÁúÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ °¡¿îµ¥ ÆåƾÀº Àå³» ¿îµ¿À» È°¹ßÈ÷ ÇØ º¯ºñ¸¦ ÇؼÒÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ º¹¼þ¾Æ °úÀ°¿¡´Â À¯¸® ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ÀÌ Áß¿¡¼µµ ¾Æ½ºÆĶó±ä»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ÇÇ·Î Çؼҿ¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
´Ù¸¸, °úÀÏÀº ¿îµ¿ ÈÄ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ°í, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù°í Çؼ ¼¼ ³¢ ÀüºÎ °úÀϸ¸ ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î Àúź¼öȹ° °í´Ü¹é ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇ쵂 °úÀÏÀº ÇÏ·ç Áß °£½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
¡Þ¸á·Ð
¸á·ÐÀº ¸ÀÀÌ ´ÞÄÞÇØ ¿·®ÀÌ ³ôÀ» °ÍÀ¸·Î ¿©°ÜÁö´Âµ¥, ÀÇ¿Ü·Î Ä®·Î¸®°¡ 100g ´ç 38kcal ¼öÁØÀ¸·Î ³·´Ù. °Ô´Ù°¡ ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ 90%·Î º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ¸ç ³ëÆó¹° ¹èÃâÀ» µ½´Â´Ù. ¶ÇÇÑ ¸á·Ð¿¡´Â Ä®·ýÀÌ ¸¹Àºµ¥ ¾Æ·§¹è, Çã¹÷Áö, ¾ó±¼ ºÎÁ¾À» »©´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ä®·ýÀÌ ³ªÆ®·ý ¹èÃâ È¿°ú¸¦ ³»±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Àü³¯ § À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾úÀ» ¶§ ¸á·ÐÀ» ¼·ÃëÇØ Ä®·ýÀ» º¸ÃæÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸, ¸á·ÐÀº ź¼öȹ°°ú ´çºÐÀÌ ³ôÀº ÆíÀÌ¾î¼ ½ÄÈÄ µðÀúÆ®·Î ¸Ô°Å³ª, ÇÑ ³¢ ½Ä»ç¸¦ »ø·¯µå·Î ´ëüÇÒ ¶§ ¸á·ÐÀ» Ãß°¡ÇÏ´Â Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
¡Þ¼ö¹Ú
¼ö¹ÚÀÇ Ä®·Î¸®´Â 100g ´ç 30kcal ¼öÁØÀ¸·Î ¸Å¿ì ³·´Ù. ¶ÇÇÑ ¼öºÐ ÇÔÀ¯·®ÀÌ 92%³ª µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» È°¹ßÈ÷ ÇØ ³ëÆó¹° ¹èÃâ¿¡ È¿°ú¸¦ ³½´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ö¹Ú¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯»Ó ¾Æ´Ï¶ó üÁö¹æÀ» Å¿ì°í ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¾Æ¸£±â´Ñ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¾Æ¸£±â´ÑÀº ´ÙÀ̾îÅ͵éÀÌ ÀϺη¯ ã¾Æ ¸Ô´Â ¿µ¾ç ¼ººÐ Áß Çϳª´Ù.
¡Þº¹¼þ¾Æ
´õ¿î ³¯ ¿îµ¿ µîÀ¸·Î ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮¸é ¹«±âÁúÀ» º¸ÃæÇØ¾ß Çϴµ¥, À̶§ º¹¼þ¾Æ ¼·Ãë°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. º¹¼þ¾Æ¿¡´Â À¯±â»ê, ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎC, Æåƾ µîÀÇ ¹«±âÁúÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ °¡¿îµ¥ ÆåƾÀº Àå³» ¿îµ¿À» È°¹ßÈ÷ ÇØ º¯ºñ¸¦ ÇؼÒÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ º¹¼þ¾Æ °úÀ°¿¡´Â À¯¸® ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ÀÌ Áß¿¡¼µµ ¾Æ½ºÆĶó±ä»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ÇÇ·Î Çؼҿ¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
´Ù¸¸, °úÀÏÀº ¿îµ¿ ÈÄ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ°í, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù°í Çؼ ¼¼ ³¢ ÀüºÎ °úÀϸ¸ ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î Àúź¼öȹ° °í´Ü¹é ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇ쵂 °úÀÏÀº ÇÏ·ç Áß °£½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.