ÇÇÆ®´Ï½º

»ì »¡¸® »©·Á¸é? ´Þ¸®±âº¸´Ù ¿­·® ¼Ò¸ð ¸¹Àº ¡®ÀÌ ¿îµ¿¡¯À»

ÀÌÇظ² ±âÀÚ

À̹ÌÁö

ÀÚÀü°Å Ÿ±â´Â ´Þ¸®±â³ª ¼ö¿µº¸´Ù ½Ã°£´ç ¼Ò¸ð ¿­·®ÀÌ ¸¹´Ù./»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸¶À½¸ÔÀº »ç¶÷µéÀÌ °¡Àå ¸ÕÀú ½ÃµµÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¡®´Þ¸®±â¡¯´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ´ø »ç¶÷ÀÌ °©Àڱ⠴޸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¸é ¹«¸­ÀÌ ¾ÆÆÄÁö°ï ÇÑ´Ù. ÀÌ·² ¶© ¡®ÀÚÀü°Å Ÿ±â¡¯¸¦ ´ë½Å ÇØ º¸´Â °Ô ¾î¶³±î. ÀÚÀü°Å Ÿ±â´Â ´ÜÁ¡ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Æä´ÞÀ» ¹â´Â µ¿¾È ÇÏü ±ÙÀ°ÀÌ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¼öÃࡤÀÌ¿ÏµÇ¸ç ±ÙÀ°ÀÌ Ä¿ÁöÁö¸¸, ¹«¸­¿¡ °¡´Â ºÎ´ãÀº Àû´Ù. ´Þ¸®±â³ª ¼ö¿µº¸´Ù ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ À¯¸®ÇÑ ÆíÀÌ´Ù.

ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ¸é ´Þ¸®±â³ª ¼ö¿µÀ» ÇÒ ¶§º¸´Ù ¿­·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. »ï¼º¼­¿ïº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇм¾ÅÍ°¡ üÁß 70kg ¼ºÀÎÀÇ ½Ã°£´ç ¼Ò¸ð¿­·®À» ¿îµ¿ Á¾·ùº°·Î ºñ±³ÇÑ °á°ú, ÀÚÀü°Å¸¦ Å» ¶§ °¡Àå ¸¹Àº ¿­·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÇ´Â °Ô È®ÀεƴÙ. ½Ç³»ÀÚÀü°Å¸¦ ½Ã¼Ó 25km·Î ÇÑ ½Ã°£ Å» ¶§ 780kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ ¹Ý¸é, ¡ã´Þ¸®±â´Â 700kcal(½Ã¼Ó 9km) ¡ã¼ö¿µ(ÀÚÀ¯Çü)Àº 360~500kcal ¡ãÅ״Ͻº´Â 360~480kcal ¡ã»¡¸® °È±â´Â 360~420kcal°¡ ¼Ò¸ðµÆ´Ù. °°Àº ½Ã°£À» ÇÒ ¶§ À̵¿°Å¸®°¡ °¡Àå ±ä ¿îµ¿ Á¾¸ñµµ ÀÚÀü°Å Ÿ±â¿´´Ù.


ÀÚÀü°Å´Â ´ç´¢º´À̳ª ºñ¸¸ µî ¸¸¼ºÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ ÃÖÀûÈ­µÈ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¾ÈÀå ³ôÀ̸¦ ÀûÀýÈ÷ Á¶ÀýÇÑ´Ù¸é °üÀý¿¡µµ Å« ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÚÀü°Å ¹Ù·Î ¿·¿¡ ¼¹À» ¶§, ¾ÈÀåÀÌ °ñ¹Ýº¸´Ù »ì¦ ³ôÀº °÷¿¡ ÀÖ´Â °Ô Àû´çÇÏ´Ù. ¾ÈÀå¿¡ ¾É¾Æ Æä´ÞÀ» ¾ñÀº ¹ßÀ» Áö¸é ÂÊÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ³»·ÈÀ» ¶§, ¹«¸­ÀÌ ±¸ºÎ·¯Áø °¢µµ°¡ 20~30µµÀÎÁö È®ÀÎÇÑ´Ù. ¾ÈÀåÀÌ ³Ê¹« ³ôÀ¸¸é ¹«¸­ µÚÂÊ, ³Ê¹« ³·À¸¸é ¹«¸­ ¾ÕÂÊ¿¡ ÅëÁõÀÌ Àß »ý±ä´Ù. ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ´Ù°¡ ¹«¸­ µÚÂÊÀÌ ¾ÆÇÁ¸é ¾ÈÀåÀ» ¾à°£ ³·Ãß°í, ¹«¸­ ¾ÕÂÊÀÌ ¾ÆÇÁ¸é ¾ÈÀåÀ» Á¶±Ý ³ôÀδÙ.

Á¶±ëº¸´Ù °üÀý ºÎ´ãÀÌ ÀûÀº ¿îµ¿ÀÎ °Ç ¸ÂÀ¸³ª, ÀÚÀü°Å¸¦ Å» ¶§µµ ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ÀÖ´Ù. Ÿ±â Àü ¹Ýµå½Ã 10~15ºÐ°£Àº ÇϹݽŠ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ÀÚÀü°Å Ÿ±â·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óÀº ´ëºÎºÐ Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ°ú ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¹ß¸ñÀ̳ª Çã¹÷Áö µÚÂÊ ÇܽºÆ®¸µº¸´Ù´Â Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ°ú ¹Ù±ùÂÊÀ» °øµé¿© ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ºÎ»ó ¹æÁö¸¦ À§ÇØ Çï¸äÀ» Âø¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÀØÁö ¾Ê´Â´Ù.