휴일에 오래 자고 일어났는데 몸이 찌뿌둥할 때가 있다. 두통에 시달릴 때도 있다. 잠을 실컷 잤지만 휴일 컨디션이 오히려 평일보다 나쁜 경우도 많다. 왜 그럴까?

◇잘못된 자세로 잤을 때
가장 유력한 원인은 '자세'에 있다. 잘못된 자세로 잤거나, 한 자세로 오래 잔 뒤 근육이 과도하게 긴장하면서 뭉쳐 기상 후 통증이 생기거나, 찌뿌둥하다고 느낄 수 있다.

특히 목이 뻐근하다면 자신의 체형에 맞지 않게 높은 베개를 쓰거나 목을 과하게 꺾은 상태로 잠들었을 가능성이 있다. 이때는 높이 자체가 낮은 베개나 경추형 베개로 바꾸는 게 좋다. 허리가 아프다면 무릎이나 엉덩이를 과도하게 펴고 잔 건 아닌지 확인해본다. 딱딱한 바닥에서 몸을 꼿꼿하게 펴고 자면 허리 긴장도가 높아질 수 있다. 무릎 밑에 베개를 깔거나, 죽부인 같은 원통형의 베개를 안고 자면 무릎과 엉덩이 관절을 살짝 굽힐 수 있어 허리 긴장도를 낮춰준다.

우리 몸은 항상 움직이게 만들어져, 한 자세로 오랫동안 있어도 긴장한다. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나, 관절·근육을 부드럽게 이완시키는 스트레칭을 하고 자면 한 자세로 오랫동안 잠들어도 통증이 덜하다.


◇카페인 금단 증상일 수도
휴일에 머리가 멍하고 두통이 있다면 평일에 유지되던 카페인의 양이 갑자기 줄어들어 나타나는 '금단 두통'인 경우가 많다. 매일 습관적으로 마시던 커피를 마시지 않으면서 두통이 발생하는 것.

카페인은 혈관 수축 작용이 있는 것으로 알려져 있다. 두통 중에서도 편두통은 혈관이 확장되면서 발생하는데, 카페인의 혈관 수축 작용은 편두통 통증 완화에 유용하다.

적절한 양의 카페인은 두통에 도움이 될 수 있지만, 남용하면 오히려 편두통이 만성화 된다. 편두통 환자는 습관적으로 너무 많은 양의 커피를 마시지 않는 편이 좋다. 너무 많은 양의 카페인은 오히려 두통에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있고 주말 두통 같은 금단 두통으로 이어질 수 있다. 커피는 하루에 두 잔 이하로 제한하는 것이 좋다. 대한두통학회에서는 두통 예방을 위해 카페인은 하루 400mg 이하로 섭취해야 한다고 조언한다.