Ǫµå
¿¬¿¹ÀÎµé ¸¹ÀÌ ÇÏ´øµ¥¡¦ ¡®¼Ò½Ä¡¯ µµÀüÇØº¼±î?
ÀüÁ¾º¸ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2022/11/06 22:00
ÃÖ±Ù TV ¿¹´ÉÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ ¡®¼Ò½Ä(á³ãÝ)¡¯ÇÏ´Â ¿¬¿¹ÀεéÀÇ ÀÏ»óÀÌ °ø°³µÇ¸é¼ °ü½ÉÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â ÇÑ ³¢ ½Ä»ç·®ÀÇ Àý¹Ý ¶Ç´Â ±×º¸´Ù ÀûÀº ¾çÀ» ¸Ô´Â°¡ Çϸé, ¿·®ÀÌ ³ôÀº À½½Ä ÀÚü¸¦ ¸ÔÁö ¾Ê±âµµ ÇÑ´Ù. °Ç°À» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ °ú½Ä¡¤Æø½Äº¸´Ù ÁÁÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ´Ù¸¸ ¸ö »óŸ¦ °í·ÁÇÏÁö ¾Ê°í ¹«¸®Çؼ ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌ¸é ¿ÀÈ÷·Á °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Àû°Ô ¸Ô´Â ½À°ü, ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿ò
À½½ÄÀ» Á¶±Ý ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀº ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿·®ÀÌ Àû´Ù. ¼·ÃëÇÏ´Â ¿·®°ú ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¿·®À» ÀûÁ¤ ¼öÁØÀ¸·Î À¯ÁöÇϸé üÁß °¨·®Àº ¹°·Ð, Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°°ü¸®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼Ò½ÄÇÏ´Â ½À°üÀÌ ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ Æä´×ÅÏ»ýÀÇÇבּ¸¼Ò°¡ ÁøÇàÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¼Ò½ÄÇÏ´Â »ç¶÷Àº °°Àº ¸ö¹«°ÔÀÇ ¼Ò½ÄÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ´ë»ç °úÁ¤¿¡¼ ¿·®À» 80~120kcal Àû°Ô »ç¿ëÇß´Ù. ´ë»ç°¡ ¾à 10% ´À·ÁÁ³´Ù´Â ¶æÀ¸·Î, ¿¬±¸ÁøÀº ¿·® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ¸é ´ë»ç¿Í ³ëÈ ÁøÇàÀÌ ´À·ÁÁö°í ³ëÈ·Î ÀÎÇÑ ¿©·¯ ÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§Çè ¶ÇÇÑ ÁÙ¾îµç´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù.
¸ðµÎ¿¡°Ô ÁÁÀº °Í ¾Æ³Ä¡¦ °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ´Â ¡®±Ý¹°¡¯
Àû°Ô ¸Ô´Â ½À°üÀÌ ¸ðµÎ¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. °Ç°À» À§ÇØ ÀÏÁ¤ ½Ä»ç·®À» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ¼ºÀå±â û¼Ò³âÀÌ Çʼö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·Ã롤º¸ÃæÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Á¤»óÀûÀÎ ¹ß´ÞÀÌ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ¿¡°Ôµµ ¼Ò½ÄÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ ½Ä»ç·®À» ÁÙÀ̸é Ä®½·, ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ºÎÁ·ÇØÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ±Ù°¨¼ÒÁõ, °ñ´Ù°øÁõÀ» ¹ß»ý¡¤¾ÇȽÃŰ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. Àν¶¸° Áֻ縦 ¸Â´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì, ´ç ¼öÄ¡¸¦ È®ÀÎÇÏÁö ¾Ê°í ¹«¸®Çؼ ¼Ò½ÄÇϸé Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
¿µ¾ç¼Ò ±ÕÇü ¸ÂÃß°í Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿©°¡¾ß
¼Ò½ÄÀ» °èȹ ÁßÀ̶ó¸é ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀ̱⺸´Ù, ±â°£À» ¿À·¡ µÎ°í Á¶±Ý¾¿ õõÈ÷ ÁÙ¿©°¡´Â °Ô ÁÁ´Ù. °©ÀÛ½º·´°Ô ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌ¸é ¿À·£ ±â°£ À¯ÁöÇϱ⠾î·Á¿î °ÍÀº ¹°·Ð, ¿ÀÈ÷·Á ¼Ò½ÄÀ» Áß´ÜÇÑ µÚ Æø½ÄÇÏ°Ô µÉ À§Çèµµ ÀÖ´Ù. ¿·®À» ÁÙÀÏ ¶§´Â üÁß, ¿¬·É, °Ç° »óÅ µîÀ» °í·ÁÇϰí, ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌµÇ ¿µ¾ç¼Ò ±ÕÇüÀº ¹«³ÊÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Àû°Ô ¸Ô´Â ½À°ü, ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿ò
À½½ÄÀ» Á¶±Ý ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀº ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿·®ÀÌ Àû´Ù. ¼·ÃëÇÏ´Â ¿·®°ú ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¿·®À» ÀûÁ¤ ¼öÁØÀ¸·Î À¯ÁöÇϸé üÁß °¨·®Àº ¹°·Ð, Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°°ü¸®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼Ò½ÄÇÏ´Â ½À°üÀÌ ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ Æä´×ÅÏ»ýÀÇÇבּ¸¼Ò°¡ ÁøÇàÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¼Ò½ÄÇÏ´Â »ç¶÷Àº °°Àº ¸ö¹«°ÔÀÇ ¼Ò½ÄÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ´ë»ç °úÁ¤¿¡¼ ¿·®À» 80~120kcal Àû°Ô »ç¿ëÇß´Ù. ´ë»ç°¡ ¾à 10% ´À·ÁÁ³´Ù´Â ¶æÀ¸·Î, ¿¬±¸ÁøÀº ¿·® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ¸é ´ë»ç¿Í ³ëÈ ÁøÇàÀÌ ´À·ÁÁö°í ³ëÈ·Î ÀÎÇÑ ¿©·¯ ÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§Çè ¶ÇÇÑ ÁÙ¾îµç´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù.
¸ðµÎ¿¡°Ô ÁÁÀº °Í ¾Æ³Ä¡¦ °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ´Â ¡®±Ý¹°¡¯
Àû°Ô ¸Ô´Â ½À°üÀÌ ¸ðµÎ¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. °Ç°À» À§ÇØ ÀÏÁ¤ ½Ä»ç·®À» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ¼ºÀå±â û¼Ò³âÀÌ Çʼö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·Ã롤º¸ÃæÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Á¤»óÀûÀÎ ¹ß´ÞÀÌ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ¿¡°Ôµµ ¼Ò½ÄÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ ½Ä»ç·®À» ÁÙÀ̸é Ä®½·, ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ºÎÁ·ÇØÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ±Ù°¨¼ÒÁõ, °ñ´Ù°øÁõÀ» ¹ß»ý¡¤¾ÇȽÃŰ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. Àν¶¸° Áֻ縦 ¸Â´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì, ´ç ¼öÄ¡¸¦ È®ÀÎÇÏÁö ¾Ê°í ¹«¸®Çؼ ¼Ò½ÄÇϸé Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
¿µ¾ç¼Ò ±ÕÇü ¸ÂÃß°í Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿©°¡¾ß
¼Ò½ÄÀ» °èȹ ÁßÀ̶ó¸é ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀ̱⺸´Ù, ±â°£À» ¿À·¡ µÎ°í Á¶±Ý¾¿ õõÈ÷ ÁÙ¿©°¡´Â °Ô ÁÁ´Ù. °©ÀÛ½º·´°Ô ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌ¸é ¿À·£ ±â°£ À¯ÁöÇϱ⠾î·Á¿î °ÍÀº ¹°·Ð, ¿ÀÈ÷·Á ¼Ò½ÄÀ» Áß´ÜÇÑ µÚ Æø½ÄÇÏ°Ô µÉ À§Çèµµ ÀÖ´Ù. ¿·®À» ÁÙÀÏ ¶§´Â üÁß, ¿¬·É, °Ç° »óÅ µîÀ» °í·ÁÇϰí, ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌµÇ ¿µ¾ç¼Ò ±ÕÇüÀº ¹«³ÊÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.