최근 ‘카톡 대란’으로 카카오톡, 카카오 택시와 멜론, 다음카페 등 카카오 계열 서비스 이용이 불가했다. 하루 대부분 스마트폰으로 카카오 계열 서비스를 이용하던 사람이 불편함을 넘어 우울·불안감을 느낄 정도로 힘들었다면 스마트폰 사용 의존도가 너무 높았던 건 아닌지 생각해 볼 필요가 있다.

평소 과도하게 스마트폰을 사용하거나 스마트폰 사용에 대한 통제력을 상실한 상태일 수 있기 때문이다. 실제 핸드폰을 사용하지 않을 때 금단 현상이 나타나고 대인관계 오프라인 대인관계에서 문제를 겪는 경우를 ‘위험사용자군’, 인터넷·스마트폰 사용 시간이 점차 늘고 집착하며 자기관리에 어려움이 있는 경우 ‘주의사용자군’으로 분류하고 있다. 이에 해당한다면 ‘디지털 디톡스’를 통해 스마트폰 사용에 대한 과잉 의존도를 낮추는 것이 필요하다. 디지털 디톡스 등을 통해 중독에 대한 자극조절을 하지 않으면 취미나 대인관계와 같은 일상생활에 흥미를 잃어 끊임없이 자극만 찾는 일상을 추구하게 될 수 있다.


디지털 디톡스는 디지털(digital)에 ‘독을 해소하다’라는 뜻의 디톡스(detox)가 결합한 용어다. 디지털 디톡스를 시작하기 어렵다면 자기 전 1시간 만이라도 휴대폰을 만지지 않는 습관을 들여보자. 이외에도 디지털 디톡스를 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법엔 ▲알림 꺼두기 ▲안 쓰는 앱 정리 ▲스크린타임 확인 ▲일정 시간 휴대폰 눈에 보이지 않는 곳에 두기 ▲목적을 정하고 사용하기 등이 있다. 대개 휴대폰을 사용할 때는 목적 없이 사용하는 사람이 많은데, 사용 목적과 시간을 정하고 사용 시간이 끝나는 시간으로 알람을 설정해 정해둔 시간만큼 기기를 사용하는 것이 좋다.