술 마신 다음 날 운동해도 괜찮을까?

괜찮지 않다. 술 마신 다음 날에 하는 운동은 간 손상 위험을 높이기 때문이다. 운동에 필요한 에너지는 간이 포도당을 분해해 생기는데, 간은 술을 분해하느라 이미 지친 상태다. 이미 저하된 간 기능이 운동까지 한다면 부담이 더 가중된다. 기능이 떨어져 대사 진행 속도가 느려지고 피로물질이 많이 쌓이게 된다. 간에 과부하가 반복되면 간 기능 악화로, 간 기능이 떨어지면 알부민과 혈액응고인자 생성이 방해되고 신진대사가 떨어져 근육 유지에도 악영향을 준다.


근육 생성도 잘 안된다. 운동으로 근육을 생성하려면 충분한 수분이 필요하다. 하지만 알코올을 많이 마시면 이뇨 작용으로 인해 몸속 수분이 줄고 근육이 금방 피로해져 운동 효과가 떨어지게 된다. 근육 형성에 필요한 영양소도 제때 제공하지 못한다. 알코올이 분해되면서 나오는 아세트알데하이드가 위 대사기능을 떨어뜨리고, 알코올의 대사 과정에서 생기는 지방산이 체내에 쌓이는 것도 영양소 흡수를 방해한다. 술은 근육 생성에 영향을 미치는 호르몬인 테스토스테론도 잘 합성되지 못하게 한다.

따라서 술 마신 다음 날에는 운동을 쉬는 것이 좋다. 술을 분해하느라 지친 몸이 회복하는 데 하루 정도 시간이 걸리기 때문이다. 운동을 꼭 해야 한다면 근력 운동보다는 간에 부담을 덜 주는 걷기 등과 같은 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋다.