목뼈의 ‘C자’ 곡선을 유지시키는 베개를 택하는 게 가장 중요하다. 목의 C자 곡선이 무너지면 일자목이 돼 두통이나 목‧어깨 근육통이 생길 수 있다. 이를 위해서는 라텍스나 메모리폼 소재의 적당히 푹신한 베개를 선택해야 한다. 딱딱한 베개는 목의 C자 곡선을 깨뜨려 목 근육을 긴장시킨다. 반대로 베개를 눌렀을 때 깊게 가라앉을 정도로 너무 푹신한 베개도 C자 곡선을 제대로 지탱하지 못한다. 머리와 목 전체를 받쳐주는지 여부도 따져야 한다. 이를 위해서는 가로 폭이 어깨보다 넓고, 세로 길이는 머리 꼭대기부터 목뼈 끝까지 오는 베개를 선택해야 한다. 베개 높이는 자신의 목 길이와 비슷한 것을 택한다. 너무 높으면 목에 부담이 가거나 어깨가 앞으로 말릴 수 있고, 반대로 너무 낮아도 목이 젖혀져 척추에 부담이 간다.
